Khi nào thì tốt hơn để chạy - vào buổi sáng hoặc buổi tối?

Khi bạn đi theo con đường của một lối sống lành mạnh, điều chính là tự chủ. Và trong thế giới hiện đại, cũng cần có thời gian để phân bổ thời gian cho các bài tập thể dục! Và hoàn toàn không thể hiểu được khi bao gồm đào tạo trong lịch trình - và hy sinh cái gì để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch và hệ thống cơ xương, cũng như kilogam biến mất trước mắt chúng ta.

Và một trong những câu hỏi quan trọng nhất cản trở một vận động viên mới làm quen: "Khi nào nên chạy tốt hơn - vào buổi sáng hay buổi tối?". Vào thời điểm nào trong ngày những bài tập này hiệu quả nhất? Và có một sự khác biệt cơ bản?

Hiểu vấn đề này, không hoãn lại cho đến thứ Hai.

Buổi sáng chạy

Ưu điểm chính của chạy bộ buổi sáng - nó lấp đầy năng lượng cho cả ngày làm việc. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể "thức dậy", cải thiện chức năng của bộ máy hô hấp và hệ tim mạch.

Điều này chủ yếu là do nhịp sinh học của cơ thể. Trong đêm, cơ thể được làm mới, cập nhật và các tế bào mới phải được "kích hoạt". Chạy bộ chắc chắn sẽ giúp ích trong việc này, vì môn thể thao này có tác động tích cực đến tất cả các hệ thống cơ thể. Ngay cả tiêu hóa.

Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng có một lợi thế quan trọng - một thành phố sạch sẽ, vắng vẻ. Tại thời điểm này, mọi người chỉ cần thức dậy, không có đám đông hoặc giao thông trên đường phố. Các công viên sạch sẽ, không có công ty say xỉn, chỉ có cần gạt nước đang lặng lẽ quét rác. Nói chung, không ai sẽ can thiệp vào buổi sáng.

Và cuối cùng, các vận động viên chuyên nghiệp chạy bộ chọn thời gian buổi sáng để tập luyện.

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là thời gian tốt nhất để chạy là từ 8 đến 11 giờ sáng. Tập luyện trước đó chắc chắn không được khuyến khích vì chúng gây căng thẳng cho cơ thể. Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm.

Buổi tối chạy

Chạy bộ buổi tối kết hợp những lợi ích của việc luyện tập thể thao với, trên thực tế, thiền và tự thôi miên. Chuyển động nhịp nhàng và tập trung vào việc chạy, thay vì một số vấn đề của bên thứ ba, sẽ giúp thoát khỏi sự căng thẳng và mệt mỏi có được trong ngày làm việc. Điều này có thể so sánh với các thủ tục thiền và tự thôi miên.

Ngoài ra, chạy bộ buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sau khi tập luyện thể chất cường độ cao, một người ngủ nhanh hơn và ít thức dậy hơn vào ban đêm. Chạy bộ buổi tối cũng rất hữu ích cho việc giảm cân và những người chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống và lượng calo và BZHU.

Tập luyện sẽ giúp "đốt cháy" những calo không thể loại bỏ trong các hoạt động hàng ngày bình thường. Ăn pizza ngoài kế hoạch cho bữa trưa? Bạn có thể kéo dài buổi tối trong vòng 10 - 15 phút, để món ăn Ý này không di chuyển đến hông.

Tuy nhiên, nhược điểm chính của buổi tối là sự đông đúc. Sau khi mặt trời lặn, thành phố trở nên sống động. Hài hước, đôi khi các công ty say xỉn xuất hiện trong các công viên, rất đông người dân về nhà mỗi phút, vội vã về nhà, trên đường phố - ùn tắc giao thông và giao thông điên rồ. Chúng ta sẽ phải điều chỉnh bằng cách nào đó hoặc đi tập thể dục ở đâu đó bên ngoài thành phố.

Có một sự khác biệt cơ bản giữa chạy vào buổi sáng và buổi tối?

Bất kỳ chạy là hữu ích. Môn thể thao này giúp cải thiện khả năng vận động, trạng thái của hệ thống cơ xương, tim mạch, hô hấp và hệ thần kinh. Trong khi chạy, calo được tiêu thụ tích cực, vì vậy nó cũng hữu ích cho những người muốn giảm cân.

Nhưng có một sự khác biệt cơ bản giữa chạy buổi sáng và buổi tối? Có đấy!

Do đó, nếu bạn cố gắng duy trì sức khỏe và chỉ cần cải thiện thể lực, thời gian tốt nhất để chạy bộ là buổi sáng. Nhưng đối với những người muốn giảm cân hoặc làm việc trong công việc căng thẳng, căng thẳng, phù hợp với việc chạy bộ buổi tối.

Thời gian nào để chạy?

Một mặt, mỗi lần đều có ưu điểm và nhược điểm. Mặt khác, các vận động viên có nhịp sinh học.

Và từ những nhịp sinh học này nên được đẩy lùi ngay từ đầu:

1. Nếu bạn là một con cú đêm, tốt hơn là chọn một buổi chạy buổi tối - đó là lúc cơ thể đang ở đỉnh cao năng lượng;

2. Chạy bộ buổi sáng phù hợp với những người dậy sớm sớm - hiệu ứng tăng lực khi chơi môn thể thao này sẽ còn cao hơn và hữu hình hơn.

Tất nhiên, nhịp sinh học có thể được xây dựng lại. Nhưng phá vỡ cơ thể của bạn, biến thể thao thành tra tấn, chắc chắn không đáng. Do đó, thời gian tập thể dục nên được lựa chọn dựa trên cảm xúc, sở thích và lịch trình của riêng bạn. Chạy bộ trong mọi trường hợp sẽ hữu ích.