Chọn quả tạ nào

Mặc dù kích thước nhỏ, thanh tạ cho phép bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ và thực hiện cả các bài tập nhỏ bị cô lập và thực hiện các bài tập cơ bản đầy đủ. Tất cả những gì được yêu cầu của một vận động viên là chọn đúng quả tạ!

Nhà sản xuất quả tạ hàng đầu

Nhiều vận động viên huấn luyện thành công quả tạ tự chế, trong khi cho thấy kết quả không kém so với quy định của các trung tâm thể hình. Tuy nhiên, để biến một ngôi nhà thành một loại phòng tập thể dục, bạn nên chọn những quả tạ từ các công ty nổi tiếng:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Trước khi bạn đưa ra lựa chọn có lợi cho nhà sản xuất và một mô hình cụ thể, bạn nên kiểm tra kỹ các đặc điểm chức năng của nó, cũng như làm quen với các đánh giá của các vận động viên chuyên nghiệp trên các diễn đàn chuyên đề và mạng xã hội trên Internet.

Quả tạ là gì? Các loại phổ biến nhất

Tùy thuộc vào thiết kế, tất cả các quả tạ hiện đại có thể được chia thành hai loại chính.

Quả tạ tháo rời

Chúng đại diện cho các đĩa có quy mô nhất định cố định trên cổ, theo quy luật, bằng kim loại được phủ một thành phần polymer. Sự khác biệt trong giá thấp và hoàn toàn phù hợp cho người mới bắt đầu. Trong số các nhược điểm - không có khả năng điều chỉnh trọng lượng và nhu cầu giữ trong kho một vài quả tạ có trọng lượng khác nhau để tập luyện hiệu quả;

Đức hạnh

• Thiết kế đáng tin cậy;

• Quy mô đa dạng;

• Thích hợp cho người mới bắt đầu;

• Không tốn kém;

Nhược điểm

• Không phù hợp với các vận động viên có kinh nghiệm liên tục tăng cân;

• Đối với đào tạo năng suất đòi hỏi quả tạ có trọng lượng khác nhau.

Quả tạ có thể gập lại

Chúng là một bộ bao gồm một cổ quả tạ nhỏ gọn có tay cầm, một bộ các cặp đĩa có trọng lượng khác nhau, cũng như một cặp khóa được thiết kế để cố định đĩa trên cổ. Có được một bộ tương tự, vận động viên có cơ hội thu thập các quả tạ có trọng lượng cần thiết và cẩn thận tập luyện tất cả các nhóm cơ mà không có ngoại lệ, cung cấp cho chúng một tải tiến bộ;

Đức hạnh

• Đừng chiếm nhiều không gian;

• Thích hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm;

• Thiết kế gấp cho phép thu thập các quả tạ có trọng lượng cần thiết;

Nhược điểm

• Các bạn thân mến;

• Lắp ráp và tháo gỡ mất rất nhiều thời gian;

Các tiêu chí chính để chọn một quả tạ

Chất liệu và thi công của cổ

Tốt nhất là quả tạ, cổ được làm bằng hợp kim kim loại, và tay cầm có một điểm dừng cao su thoải mái. Đường kính của cổ khoảng 20-25 mm cho cảm giác cầm thoải mái nhất trong quá trình tập luyện. Nó liên quan đến cả quả tạ có thể thu gọn và rắn.

Khóa xây dựng

Để cố định chắc chắn bánh kếp trên quả tạ, bạn nên sử dụng khóa đặc biệt. Các mô hình được sử dụng để sửa các đĩa trên thanh không phù hợp ở đây, đối với các quả tạ, khóa vít kẹp bánh kếp với sự trợ giúp của một sợi được coi là lựa chọn tốt nhất. Phần sau nằm ở phần cuối của cổ và có thể thoải mái cố định các đĩa trong quá trình tập luyện. Đối với quả tạ không thể tách rời, tất nhiên, câu hỏi này không phải do các tính năng thiết kế.

Nên chọn quả tạ nào?

Để cơ bắp phát triển, trọng lượng làm việc phải liên tục tiến bộ. Trong trường hợp quả tạ, bước thay đổi trọng lượng là tốt nhất ở mức tối thiểu, bởi vì đôi khi việc tăng tổng trọng lượng thậm chí 1-2 kg khiến bạn không thể thực hiện bài tập. Vì lý do này, trọng lượng của bánh kếp nên bắt đầu bằng 1 kg và kết thúc ở mức 5 kg, mỗi trọng lượng nên có hai đĩa, và phổ biến nhất là 2,5 và 5 kg - 4.

Chọn một quả tạ cho phụ nữ

Nếu bạn không nói về thể hình nữ chuyên nghiệp, về thể dục và thể dục nhịp điệu, một người phụ nữ là một bộ tạ nhỏ gọn, bao gồm các mô hình 1,25, 2,5,5 và 10 kg. Nên ưu tiên cho các mô hình nhỏ gọn, làm bằng kim loại và phủ một lớp vỏ polymer có màu khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng của quả tạ bê tông. Một bộ như vậy là quá đủ để giữ cho cơ thể trong tình trạng tốt và làm cho cơ thể ngậm nước.

Chọn tạ cho nam

Chọn một quả tạ cho nam giới là rất khác nhau. Với chế độ dinh dưỡng phù hợp và tuân thủ chế độ tập luyện, cơ thể nam giới tiến triển khá nhanh, và với sự tiến bộ sẽ có sự gia tăng đáng kể về trọng lượng làm việc của quả tạ. Vì lý do này, nên ưu tiên cho các mô hình đóng mở, tập trung vào bánh kếp nặng 5-10 kg, trong đó phải có ít nhất 4 cặp.

Chọn quả tạ cho người mới bắt đầu

Các vận động viên người mới cũng nên thích những quả tạ có thể thu gọn, nhưng một bộ bánh lớn không chắc là cần thiết ở đây. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào kỹ thuật thực hiện các bài tập, nhưng bộ đĩa nên bao gồm phân phối trọng lượng lên tới 5 kg. Điều này là khá đủ để làm quen với các cơ bắp để tải. Khi khối lượng cơ bắp và sức mạnh tăng lên, quả tạ có thể đóng mở luôn có thể được điều khiển với các đĩa có trọng lượng lớn hơn.

Trong các bài viết sau, các chuyên gia của chúng tôi nói Cách chọn máy chạy bộbí mật chọn một huấn luyện viên hình elip và các khuyến nghị cho chọn máy chạy bộ.

---

Chú ý! Tài liệu này là ý kiến ​​chủ quan của các tác giả của dự án và không phải là một hướng dẫn để mua.