Làm thế nào để chọn một thanh tạ

Một tập hợp khối cơ là không thể nếu không thực hiện các bài tập cơ bản - deadlift, squats và băng ghế dự bị, một viên đạn trong đó thanh thực hiện với một bộ bánh kếp có trọng lượng phù hợp. Để tận hưởng bài tập và phát triển hơn bản thân, việc lựa chọn đúng thanh và các yếu tố chính của nó cần được chú ý chặt chẽ.

nội dung

1. Nhà sản xuất Rod tốt nhất
2. Các thanh là gì? Các loại chính
3. Các tiêu chí chính cho việc lựa chọn các thanh

Nhà sản xuất thể hình và thể hình hàng đầu

Một thanh là một tên lửa, tên của nhà sản xuất và danh tiếng của nó không có vai trò trong quá trình đào tạo. Đương nhiên, sẽ tốt hơn nhiều khi làm việc với các viên đạn từ các nhà sản xuất nổi tiếng thế giới, nhưng cái tên này không ảnh hưởng đến hiệu quả đào tạo và tiến bộ. Thanh phổ biến là các nhà sản xuất sau:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Các sắc thái hoạt động và sự tinh tế được khám phá tốt nhất, dựa trên phản hồi từ các vận động viên, cũng như tất cả các loại thảo luận. Bạn có thể tìm thấy chúng trên Internet trong các diễn đàn chuyên đề và trong các trang mạng xã hội dành riêng cho thể hình.

Các thanh là gì? Các loại chính

Mặc dù thực tế là, khi đề cập đến một tên lửa thể thao, trí tưởng tượng chỉ rút ra một cổ Olympic thẳng, nó không giới hạn ở một điều. Có một số loại que cơ bản.

Cổ thẳng thẳng

Thiết bị phổ quát để làm việc ra tất cả các nhóm cơ. Cho phép bạn thực hiện cả hai bài tập cơ bản với trọng lượng miễn phí và bài tập cô lập trên các nhóm cơ địa phương. Chiều dài của cổ này là 180 cm, và đường kính -25-30 mm, đủ cho một đường kính thoải mái. Trọng lượng riêng của cổ là 20 kg, điều đó có nghĩa là chỉ có một người đã rất giỏi trong việc tập luyện bắp tay, cơ tam đầu, vai và hình thang.

Đức hạnh

• Quốc tế;

• Khả năng thực hiện cả bài tập cơ bản và cô lập;

• Khả năng tương thích với tất cả các loại "bánh kếp" hiện đại;

Nhược điểm

• Một trọng lượng chết 20 kg có thể lớn không cần thiết cho người mới bắt đầu không được đào tạo;

• Mô hình "Olympic" từ các nhà sản xuất nổi tiếng là đắt tiền;

Cổ hình chữ W

Cổ nhỏ gọn dài 120 cm, đường kính vẫn tương đương 25-30 mm cho cảm giác cầm nắm thoải mái. Phần giữa của nó có dạng gãy và là một chữ cái Latinh W. Nó được sử dụng rộng rãi để thực hiện các bài tập cô lập và nghiên cứu địa phương về các nhóm cơ nhỏ - bắp tay, cơ tam đầu, cơ vai. Nó là một lựa chọn tuyệt vời cho các bài tập buổi sáng và tập thể dục tại nhà.

Đức hạnh

• Chiều dài 120 cm;

• Thích hợp để làm việc trên các nhóm cơ bị cô lập;

• Tay cầm thoải mái;

• Trọng lượng thấp - thích hợp cho người mới bắt đầu;

Nhược điểm

• Bạn không thể thực hiện các bài tập cơ bản;

• Không thích hợp cho máy ép băng ghế dự bị;

Cổ hình EZ

Một phiên bản thay thế của cổ hình chữ W, có một uốn cong rõ rệt ở phần giữa của nó.Điều này làm cho nó phù hợp cho các bài tập cho bắp tay với nhiều độ bám và độ rộng của nó, cho phép bạn tập luyện cơ bắp này. Chiều dài của nó cũng là 120 cm, và đường kính trong khu vực của chuôi là 2,5-3 cm.

Đức hạnh

• Chiều dài 120 cm;

• Chi phí thấp;

• Thích hợp để làm việc trên các nhóm cơ bị cô lập;

• Tay cầm thoải mái bất kể vị trí của tay;

• Trọng lượng thấp - thích hợp cho người mới bắt đầu;

Nhược điểm

• Bạn không thể thực hiện các bài tập cơ bản;

• Không thích hợp cho máy ép băng ghế dự bị;

Các tiêu chí chính cho việc lựa chọn các thanh

Chiều dài thanh

1. Đối với những người chọn một thanh tạ để thực hiện các bài tập cô lập cho bắp tay, cơ tam đầu, bạn nên chọn một thanh nhỏ gọn, chiều dài của nó không vượt quá 120 cm;

2. Nếu việc tập luyện cơ lưng được thêm vào các bài tập, cũng như trong trường hợp khi thanh tạ được chọn cho một thiếu niên, bạn nên dừng sự lựa chọn của mình trên các mô hình có tiêu đề có chiều dài 150 cm;

3. Trong trường hợp khi nó được lên kế hoạch tập luyện tất cả các cơ và thực hiện không chỉ các bài tập cơ bản mà cả các bài tập cơ bản, không có sự thay thế nào cho cổ Olympic với chiều dài 200 cm;

"Bánh kếp"

Bánh kếp là bánh xe đặc biệt giúp tăng trọng lượng cần thiết trên thanh. Khi chọn một bộ đĩa, người ta phải tính đến các chỉ số sức mạnh của riêng mình, các loại bánh pancake có trọng lượng từ 2,5 đến 25 kg hầu như luôn đóng vai trò là bộ tối ưu và mỗi trọng lượng phải được ghép nối.

Chốt - Khóa

Đây là những thiết bị đặc biệt được thiết kế để cố định các đĩa trên bàn phím và ngăn chúng rơi xuống và di chuyển dọc theo khung. Thiết kế của ổ khóa có thể là lò xo hoặc cơ khí. Ở dạng thứ nhất, bánh kếp được cố định bằng kẹp lò xo đặc biệt, trong lần thứ hai, chúng được ép bằng một khóa cơ của cấu trúc xoay.

Sự hiện diện của "knurling"

Dưới tên này, vận động viên có nghĩa là chèn rãnh đặc biệt tại các điểm tiếp xúc của cổ với tay. Với sự giúp đỡ của họ, độ bám tối đa được đảm bảo trong quá trình tập luyện và chống trượt thanh. Nhược điểm là sự hình thành của bắp trong khi tập thể dục, nhưng điều này có thể tránh được bằng cách sử dụng găng tay luyện tập đặc biệt.

Trong các bài viết sau, các chuyên gia của chúng tôi nói làm thế nào để chọn một cái tăngbí mật lựa chọn proteinkhuyến nghị cho lựa chọn axit amin cho thể thao và các tính năng sự lựa chọn của quả tạ cho thể dục và thể thao.

---

Chú ý! Tài liệu này là ý kiến ​​chủ quan của các tác giả của dự án và không phải là một hướng dẫn để mua.