Làm thế nào để chọn một tăng
Đối với nhiều người, tăng khối lượng cơ bắp là một nhiệm vụ bất khả thi mà ngay cả thực phẩm giàu calo và giàu calo cũng không giúp đối phó. Để tăng trưởng khối lượng không đổi, và khối lượng đạt được chất lượng đặc biệt cao, các bộ tăng được sử dụng. Đây là những hợp chất có hàm lượng calo cao, bao gồm tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate tối ưu, cũng như một lượng lớn chất dinh dưỡng và tất cả các loại axit amin, đồng thời là nguồn cung cấp một lượng lớn calo "hữu ích".
Các nhà sản xuất tốt nhất của tăng
Một chất tăng chất lượng không thể được mua trong một cửa hàng thông thường, nó là một sản phẩm chuyên dụng cao được bán trong các cửa hàng bán lẻ đặc biệt chuyên về lối sống lành mạnh và thể thao "sắt". Nó được sản xuất bởi nhiều nhà sản xuất dinh dưỡng thể thao, trong đó tốt nhất là:
-
Dinh dưỡng tối ưu
-
Weider
-
Phổ cập
-
Dinh dưỡng Cuttler
-
Dymatize
Chọn chất tăng cân để tăng cân nên cẩn thận dựa trên thành phần và đặc điểm của chúng, cũng như phản hồi từ các vận động viên có kinh nghiệm, những người hiểu cách thức này hoặc phụ gia đó hoạt động và chấp nhận nó theo các tính năng của nó. Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết trên Internet, trên các diễn đàn chuyên đề về thể hình, cũng như trên các mạng xã hội.
Nguyên lý của mạch nước phun và các loại của nó
Không giống như protein, Gainer thực hiện một chức năng hoàn toàn khác. Sản phẩm này dành cho một tập cơ bắp chất lượng cao nhanh chóng và được sử dụng bởi cả các vận động viên có kinh nghiệm trong mùa giải và các tài tử trong phòng tập thể dục. Nếu protein tập trung vào thành phần protein, thì trong Gainer, sự cân bằng được chuyển sang tỷ lệ bằng nhau giữa protein và carbohydrate, và sự nhấn mạnh là hàm lượng calo. Trong thực tế, một người tăng là một nguồn calo tuyệt vời cho sức khỏe, điều này hỗ trợ rất nhiều cho việc tiêu thụ lượng cần thiết hàng ngày.
Tùy thuộc vào thành phần, các bộ tăng hiện đại có thể được chia thành hai loại chính:
-
Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Các chất tăng như vậy chứa khoảng 20% protein và 80% carbohydrate, trong vai trò của maltodextrin và dextrose hầu như luôn luôn hoạt động. Sản phẩm này chỉ được sử dụng như một nguồn bổ sung nhanh chóng glycogen trong máu trong quá trình tập luyện cường độ cao. Có tính đến thực tế là carbohydrate ăn nhanh, được hấp thụ đủ nhanh, nếu uống quá nhiều hoặc khi mức tải không tương ứng với lượng calo tiêu thụ, không thể đạt được trọng lượng khô, chất lượng cao. Nói cách khác, ngồi trên đi văng, uống một loại tăng có chỉ số GI cao sẽ không hiệu quả - chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, thay vì cơ bắp, bụng sẽ phát triển. Ưu điểm chính của các sản phẩm này là giá thấp, nhưng để một bộ tăng như vậy có hiệu lực, cần phải cày cuốc trong phòng tập thể dục như một con ngựa;
-
Tăng chỉ số đường huyết thấp Thực phẩm chất lượng cao, khá đắt tiền, tỷ lệ protein và carbohydrate tương đương nhau, nhưng sau đó là các carbohydrate phức tạp, với chỉ số đường huyết thấp. Do sự hấp thụ chậm của chúng, chúng không được lưu trữ dưới dạng chất béo ở hai bên, và do đó là tuyệt vời cho tập hợp khối lượng.
Nhìn chung, cả hai tùy chọn thứ nhất và thứ hai đều phù hợp như nhau để đạt được khối lượng cơ bắp khi tập luyện cường độ cao.
Các tiêu chí lựa chọn chính. Những gì cần tìm khi mua một tăng?
Các thành phần của tăng
Bất kể mục đích mà người đạt được có được, thành phần của nó phải được cân bằng. Các sản phẩm tốt nhất chứa khoảng 20-25% protein và 70-75% carbohydrate. Một điều kiện tiên quyết để tăng chất lượng là phức hợp axit amin phong phú và hàm lượng phổ biến của cái gọi là BCAA - leucine, isoleucine và valine, nghĩa là các axit amin không thể thay thế. Các sản phẩm tốt cũng chứa L-Carnitine, cũng như creatine, được thiết kế để tăng độ hút ẩm của các sợi cơ và kết quả là sự bay hơi của chúng.
Hàm lượng calo
Một tham số quan trọng đối với các đặc tính và hiệu suất của một mạch nước chức năng của nó.
Nếu chúng ta đang nói về những người tăng chỉ số đường huyết cao, có nhiệm vụ bổ sung lượng dự trữ glycogen, thì hàm lượng calo đóng vai trò thứ yếu, vì nguồn nguyên liệu xây dựng của các cơ bắp đối với cơ bắp sẽ được tiêu thụ protein sau khi tập thể dục .
Và tình hình hoàn toàn khác khi nói đến chỉ số đường huyết thấp mà Gainer sử dụng để tăng khối lượng cơ bắp. Trong tình huống này, càng nhiều calo - càng tốt. Tuy nhiên, cần nhớ rằng cần phải tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày, có tính đến nhiều bữa ăn, tùy thuộc vào sự phát triển thể chất của sinh vật của một người cụ thể.
Nguồn carbohydrate được sử dụng trong tăng
Để hiểu liệu một loại tăng cụ thể có chỉ số đường huyết cao hay thấp, bạn có thể, tự làm quen với thành phần của các thành phần chính ở mặt sau của gói.
-
Carbohydrate "nhanh", dự định tăng glycogen trong máu ngay lập tức, được thể hiện trong hầu hết các chất tăng ở dạng maltodextrin, polyme của glucose, tinh bột, xi-rô gạo.
-
Carbohydrate "chậm" không cho phép tăng lượng đường trong máu ngay lập tức, nhưng đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài, hầu như luôn có trong geiners dưới dạng kiều mạch, đậu, lúa mạch, cám và các loại ngũ cốc khác.
Chọn một mức tăng để tăng khối lượng
Trước khi bạn ưu tiên cho một hoặc một geiner khác, bạn nên tự làm quen với thông tin được trình bày ở trên và quyết định mục đích mà một hoặc một người đạt được khác sẽ được chấp nhận. Nếu mục tiêu chính là một tập hợp khối cơ chất lượng cao, nên ưu tiên cho geynerami với hàm lượng protein 30% và hàm lượng carbohydrate chậm 70%, cũng như với cấu trúc axit amin phát triển và một số lượng lớn BCAA trong thành phần của nó. Creatine cũng sẽ hữu ích, cho phép bạn tăng khối lượng sợi cơ và do đó, tăng sức bền và đặc điểm sức mạnh của một vận động viên.
Trong các bài viết sau, các chuyên gia của chúng tôi nói Cách chọn tạ cho thể thao và thể hìnhbí mật lựa chọn proteinkhuyến nghị cho lựa chọn axit amin cho thể thao và các tính năng chọn một thanh cho nhà.
Chú ý! Tài liệu này là ý kiến chủ quan của các tác giả của dự án và không phải là một hướng dẫn để mua.
