Cách chọn một quả tạ cho thể thao và thể dục

Một lối sống lành mạnh, thể dục và tập thể dục thường xuyên - trong thời đại chúng ta không chỉ là lời nói, mà là một xu hướng thời trang thực sự, đang ngày càng trở nên phổ biến hơn mỗi ngày. Câu lạc bộ thể hình và tất cả các loại trang web tập luyện đang phát triển như nấm sau mưa, thu hút du khách với thiết bị hiện đại và tất cả các loại tiền thưởng. Tuy nhiên, có những người đã quen tham gia vào cách thức cũ, ở nhà. Đó là những người thường có mong muốn nhặt được những quả tạ chất lượng cao, phù hợp, sẽ luôn ở trong tầm tay và sẽ cho phép bạn giữ cho cơ bắp của bạn ở trạng thái tốt, bất kể thời gian trong ngày hay các yếu tố khác.

Chọn quả tạ nào

Ngay lập tức cần phải đặt trước rằng không thể tập luyện đầy đủ tất cả các nhóm cơ chỉ sử dụng quả tạ. Để đạt được khối lượng cơ bắp, trong mọi trường hợp, bạn sẽ cần ít nhất một bộ mô phỏng để thực hiện cái gọi là cơ sở khăn - nhấn băng ghế dự bị, deadlift và ngồi xổm với một thanh tạ. Mặt khác, quả tạ là một bổ sung cổ điển cho phép bạn tải các nhóm cơ nhỏ - bắp tay, cơ tam đầu, cơ deltoid và vai.

Tùy thuộc vào thiết kế, tất cả các quả tạ có sẵn trên thị trường có thể được chia thành hai loại thông thường:

1. Quả tạ tháo rời. Người mẫu có cổ rắn và "bánh kếp" có trọng lượng riêng và không cho phép thay đổi nó trong quá trình tập luyện. Những quả tạ như vậy là tương đối rẻ tiền, nhưng chúng không cho phép giảm tải và thay đổi nó trong quá trình tập luyện. Những người chọn quả tạ không thể chia cắt, sớm hay muộn sẽ phải đối mặt với nhu cầu mua nhiều mô hình có trọng lượng lớn hơn hoặc thấp hơn để thực hiện các bài tập có tính chất khác nhau. Với chi phí thấp của các mô hình như vậy, nó khá dễ dàng để làm;

2. Quả tạ có thể gập lại là một bộ chuyên dụng bao gồm một bộ đĩa có trọng lượng nhất định, cổ nhỏ gọn có chốt vặn, cũng như một hệ thống các thiết bị khóa - khóa. Sử dụng một thiết kế tương tự, học viên có cơ hội kết hợp trọng lượng cần thiết của quả tạ, loại bỏ hoặc thêm "bánh kếp". Những quả tạ này rất linh hoạt - chỉ cần có 2 cổ và 2 bộ đĩa có trọng lượng khác nhau và bạn có cơ hội trang trải tất cả các điều kiện tập luyện. Có một nhược điểm ở đây - những quả tạ có thể gập được hầu như luôn đắt hơn so với các đối tác không thể tách rời của chúng;

Những quả tạ để lựa chọn là tùy thuộc vào bạn. Tốt nhất là các mô hình có thể thu gọn nhỏ gọn với cổ có rãnh bằng thép và một bộ đĩa cao su 2,5, 5 và 10 kg (mỗi trọng lượng có hai bánh pancake trên một quả tạ). Nếu ngân sách hạn hẹp, các mô hình không thể thu gọn sẽ làm được, nhưng ở đây cần xác định trọng lượng dựa trên kinh nghiệm và khả năng thể chất của riêng tôi.

Hướng dẫn xử lý

Hiện nay, có những quả tạ được bán, được trang bị hai loại tay cầm chính:

1. Tay cầm bằng kim loại tôn cổ điển. Đáp ứng trong các mô hình ngân sách, cung cấp liên lạc tốt ngay cả với bàn tay ướt đẫm mồ hôi.Tay cầm bằng kim loại có một nhược điểm lớn - trong các bộ dài và lặp đi lặp lại, nó có thể chà xát vết chai trên tay, gây khó chịu đáng kể. Vì lý do này, tốt nhất là làm việc với những quả tạ như vậy trong găng tay;

2. Quả tạ có cổ cao su, có bề mặt cấu trúc gấp nếp. Tay cầm cao su hiện được coi là một lựa chọn lý tưởng - đó là tay cầm mang lại sự tiếp xúc tuyệt vời với quả tạ, không bị trượt và không quay trong khi tập luyện. Những quả tạ này đắt hơn so với các đối tác kim loại của chúng;

Đối với độ dày của tay cầm - mọi thứ đều riêng lẻ và hoàn toàn phụ thuộc vào kích thước của lòng bàn tay, chiều dài của ngón tay và các đặc điểm giải phẫu khác của một người cụ thể.

Làm thế nào để chọn đúng quả tạ và "bánh kếp" cho nó

Trong số những người ủng hộ lối sống lành mạnh, thì Bánh pancake, được gọi là đĩa, phục vụ như một loại gánh nặng. Đó là tổng hợp trọng lượng của chúng đại diện cho trọng lượng cụ thể của quả tạ cần thiết để hoàn thành bài tập.

Bằng cách tương tự với cổ, bạn có thể tìm thấy cả "bánh kếp" kim loại cổ điển và các đối tác cao su của chúng được bán. Ưu tiên nên là lựa chọn thứ hai - chúng dễ sử dụng hơn nhiều và không gây khó chịu khi làm việc với chúng. Chỉ có thể đưa ra lựa chọn có lợi cho bánh kếp kim loại truyền thống trong trường hợp hạn chế đáng kể về tài chính.

Đối với việc lựa chọn quả tạ, tất cả phụ thuộc vào mức độ tập luyện của một người cụ thể.

1. Nếu chúng ta đang nói về những quả tạ không thể tách rời, một bộ quả tạ có trọng lượng từ 8 đến 25-30 kg (2 quả tạ của mỗi trọng lượng) là cần thiết cho một khóa đào tạo đầy đủ. Người mới bắt đầu cũng có thể cần quả tạ nhẹ hơn, trọng lượng khoảng 5-6 kg, nhưng vận động viên có kinh nghiệm và quả tạ 30 pound có thể nhỏ;

2. Trong trường hợp mua một mô hình mô-đun, bạn sẽ cần 2 cổ cao su, cũng như một bộ đĩa từ 2,5 đến 10 kg, hai đĩa mỗi trọng lượng;

Powerblock quả tạ

Một thay thế cho quả tạ truyền thống trong những năm gần đây là quả tạ POWERBLOCK. Theo nhiều cách, nguyên tắc hoạt động của chúng tương tự như các mô hình đóng mở thông thường, sự khác biệt nằm ở nguyên tắc tháo gỡ và lắp ráp - chỉ mất 2-4 giây để thêm hoặc loại bỏ trọng lượng khỏi quả tạ. Tuy nhiên, nó không làm gì nếu không có sai sót: chính của chúng là một bước khá lớn của trọng lượng có thể hoán đổi cho nhau - 2,2 kg. Điều này làm cho thanh tạ POWERBLOCK không phù hợp để sử dụng cho người mới bắt đầu - với trọng lượng tối thiểu của tải, nó không hoạt động được tải trọng cần thiết trên cơ bắp, tuy nhiên, cần phải tải tối thiểu các quả tạ - và không thể thực hiện bài tập. Đối với các vận động viên tiên tiến, những quả tạ này sẽ trở thành một tiết lộ thực sự - với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể thực hiện rất hiệu quả các bài tập thả, cũng như làm việc giảm và tăng cân mà không cần thay đổi bài tập.

Trong các bài viết sau, các chuyên gia của chúng tôi nói làm thế nào để chọn một cái tăngbí mật lựa chọn proteinkhuyến nghị cho lựa chọn axit amin cho thể thao và các tính năng chọn một thanh cho nhà.