Ne zaman koşmak daha iyidir - sabahları veya akşamları?
Sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu açtığınızda, ana şey kendini kontrol etmektir. Modern dünyada beden eğitimi alıştırmalarına zaman ayırmak da zaman alıyor! Programa ne zaman ve ne zaman katılacağı, ve kardiyovasküler sistemin ve kas-iskelet sisteminin iyileştirilmiş hali ve gözlerimizin önünde kaybolan kilogramlar adına ne feda edileceği tamamen anlaşılmaz.
Ve acemi bir sporcunun önündeki en önemli sorulardan biri: "Sabahları veya akşamları kaçması ne zaman daha iyidir?". Bu egzersizler günün hangi saatlerinde en etkilidir? Ve temel bir fark var mı?
Bu sorunu anlayın, pazartesiye kadar ertelemeyin.
Sabah koşusu
Sabah koşusunun temel avantajı - tüm çalışma günü boyunca enerji ile doludur. Ek olarak, vücudun "uyanmasına" yardımcı olur, solunum aparatının ve kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirir.
Bu öncelikle vücudun bioritimleri nedeniyledir. Gece boyunca, vücut yenilenir, güncellenir ve yeni hücrelerin "aktive edilmesi" gerekir. Bir koşuyu çalıştırmak kesinlikle bu konuda yardımcı olacaktır, çünkü bu spor tüm vücut sistemlerini olumlu yönde etkiler. Sindirim bile.
Ek olarak, sabah koşusu önemli bir avantaja sahiptir - temiz, kalabalık bir şehir. Şu anda insanlar yeni uyanıyorlar, henüz sokaklarda kalabalık ya da trafik yok. Parklar temiz, sarhoş şirketler yok, sadece silecekler sessizce çöp süpürüyor. Genelde, kimse sabah koşusuna karışmaz.
Ve son olarak, profesyonel sporcu koşucuları antrenman için sabah saatini seçtiler.
Ancak, koşu için en uygun zamanın sabah 8 ile 11 arasında olduğunu belirtmek gerekir. Daha önceki egzersizler kesinlikle önerilmez çünkü vücut için streslidirler. Vücudun gece boyunca dinlenmek için zamana sahip olması gerekir.
haysiyet
-
Uyanmaya yardımcı olur;
-
Gün boyu enerji şarj eder;
-
Şehirde ve parklarda pratikte insan yoktur.
eksiklikler
- Daha erken kalkmanız veya bir şekilde iş planınızı ayarlamanız gerekir.
Akşam koşusu
Akşam koşusu, spor antrenmanının faydalarını, aslında meditasyon ve kendi kendine hipnoz ile birleştirir. Bazı üçüncü parti meseleleri yerine, ritmik hareketler ve pistteki konsantrasyon, çalışma günü boyunca kazanılan sinirlilikten ve yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu meditasyon ve kendi kendine hipnoz işlemleriyle karşılaştırılabilir.
Ayrıca, akşam koşusu uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur. Yoğun fiziksel antrenmandan sonra, kişi daha hızlı uykuya dalmakta ve daha az sıklıkla gece uyanmaktadır. Akşam koşuları, kilo vermede ve sadece diyet ve kalori alımını ve BZHU'yu kontrol eden insanlar için çok yararlıdır.
Eğitim normal günlük aktiviteler sırasında elimine edilemeyen kalorileri "yakmakta" yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinde kapalı pizza atıştırmak mı? Akşam yemeğini 10-15 dakika uzatabilirsiniz, böylece İtalyan mutfağının bu yemeği kalçalara göç etmez.
Ancak, akşam koşusunun en büyük dezavantajı kalabalıklık. Güneş battıktan sonra şehir hayat buluyor. Komik, bazen sarhoş şirketler parklarda gözüküyor, insan kalabalığı her dakika eve koşuyor, eve koşuşturuyor, sokaklarda - trafik sıkışıklığı ve çılgınca trafik. Bir şekilde şehir dışına çıkmak ya da egzersiz yapmak zorunda kalacağız.
haysiyet
-
Zor bir günün ardından rahatla ve dinlenmeye yardımcı olur;
-
Kalori tüketimini ve tüketimini kontrol etmeye yardımcı olur;
-
Basitçe çalışma programına girin.
eksiklikler
-
kalabalık;
-
Hava çok kirli olabilir.
Sabahları ve akşamları koşu arasında temel bir fark var mı?
Her koşmak yardımcı olur. Bu spor, motilite, kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Çalışırken, kaloriler aktif olarak tüketilir, bu yüzden kilo vermek isteyenler için de faydalıdır.
Fakat sabah ve akşam koşusu arasında temel bir fark var mı? Var!
|
Sabah koşmak |
Akşam koşmak |
|
Enerji ve canlılıkla doldurur |
Yatıştırır, stresten kurtulmanıza yardımcı olur. |
|
Sakin, kalabalık olmayan bir şehirde |
Yoğun bir şehirde, agresif şirketlerle toplantılar olabilir. |
|
Profesyonel sporcular seçer |
Profesyonel sporcular bu sabah sabaha kadar olumlu değiller. |
|
Gün içerisinde tüketilen kalorileri dikkate almak önemlidir. |
Tüketilen kalorileri "yakmaya" yardımcı olur, özellikle de bir sebepten dolayı diyette bir başarısızlık varsa |
Bu nedenle, sağlığı korumak ve sadece fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için çaba sarf ediyorsanız, koşmanın en iyi zamanı sabahtır. Ancak kilo vermek ya da yoğun, stresli işlerde çalışmak isteyenler için akşam koşusuna uyun.
Kaç saat kaç?
Bir yandan, her zaman avantajları ve dezavantajları vardır. Öte yandan, sporcularda biyoritimler var.
Ve bu biyoritimlerden ilk etapta kovulmalıdır:
-
Eğer bir gece kuşuysanız, bir akşam koşusu seçmek daha iyidir - o zaman vücudun enerji zirvesinde olduğu;
-
Sabah koşusu “erken kalkanlar” için uygundur - bu sporu oynamanın tonik etkisi daha da yüksek ve daha somut olacaktır.
Tabii ki, biorhythms yeniden inşa edilebilir. Fakat sporu işkenceye dönüştüren vücudunu “kırmak” kesinlikle buna değmez. Bu nedenle, egzersiz zamanı kendi duygularına, tercihlerine ve programlarına göre seçilmelidir. Her durumda koşu yapmak faydalı olacaktır.
