Hangi halterleri seçmelisiniz

Küçük boyutuna rağmen, halter tüm kas gruplarını çalıştırmanıza ve her iki küçük izole egzersizi gerçekleştirmenize ve tam teşekküllü temel egzersizler yapmanıza izin verir. Bir sporcu için gerekli olan tek şey doğru halterleri seçmektir!

En iyi dambıl üreticileri

Birçok sporcu ev yapımı halterleri başarılı bir şekilde eğitirken, fitness merkezlerinin normallerinden daha az sonuç göstermedi. Ancak, bir evi bir spor salonuna dönüştürmek için tanınmış firmalardan dambıl seçmelisiniz:

1. ProTrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. muhteşem

6. HMS

Seçiminizi üretici ve belirli bir model lehine yapmadan önce, fonksiyonel özelliklerini dikkatlice incelemenin yanı sıra, profesyonel sporcuların İnternet'teki tematik forumlardaki ve sosyal ağlardaki incelemeleri hakkında bilgi sahibi olmalısınız.

Halter nedir? En yaygın türler

Tasarıma bağlı olarak, tüm modern halterler iki ana tipe ayrılabilir.

Demonte halter

Bir polimer bileşimi ile kaplanmış metalden yapılmış, kural olarak, boynuna sabitlenmiş belirli ölçeklerdeki diskleri temsil ederler. Düşük fiyat farkı ve mükemmel yeni başlayanlar için uygundur. Eksilerden - üretken eğitim için ağırlığı ayarlayamama ve stokta tutma ihtiyacını farklı ağırlıktaki birkaç dambıl çifti;

haysiyet

• Güvenilir tasarım;

• Ölçek çeşitliliği;

• Yeni başlayanlar için uygun;

• ucuz;

eksiklikler

• Sürekli kilo alan deneyimli sporcular için uygun değildir;

• Verimli eğitim için farklı ağırlıktaki halter gerektirir.

Katlanabilir dambıl

Saplı kompakt bir dambıl boynu, farklı ağırlıktaki bir çift disk grubunun yanı sıra, boyundaki diskleri sabitlemek için tasarlanmış bir çift kilit içeren bir set. Onun emrinde benzer bir sete sahip olan sporcu, ihtiyaç duyduğu ağırlığın halterlerini toplama ve istisnasız olarak tüm kas gruplarını dikkatli bir şekilde çalıştırma ve onlara aşamalı bir yük sağlama fırsatı yakalar;

haysiyet

• Fazla yer kaplama;

• Deneyimli sporcular için uygun;

• Katlanır tasarım gerekli ağırlıkta dambıl toplamaya izin verir;

eksiklikler

• Sevgili olanlar;

• Montaj ve sökme çok zaman alır;

Bir dambıl seçiminde ana kriterler

Boyun materyali ve uygulaması

En iyisi, boynu metal bir alaşımdan yapılmış olan dambıllardır ve sap rahat bir kauçuk kaplamalıdır. Egzersiz sırasında en rahat tutuş için boynun çapı 20-25 milimetredir. Hem katlanabilir hem de sert dambıl ile ilgilidir.

Kilit yapı

Krepleri dambıl üzerine sıkıca sabitlemek için özel kilitler kullanmalısınız. Diskleri çubuğa sabitlemek için kullanılan modeller burada uygun değildir, halterler için vida dişleri ile krep sıkma krepleri en iyi seçenek olarak kabul edilir. İkincisi, boynun uç kısımlarında bulunur ve egzersiz sırasında disklerin rahatça sabitlenmesini mümkün kılar. Ayrılmaz dambıl için, tabii ki, bu soru tasarım özellikleri nedeniyle değildir.

Hangi halter ağırlık seçmek için

Kasların büyümesi için çalışma ağırlığının sürekli ilerlemesi gerekir. Halter durumunda, ağırlık değiştirme aşaması en aza tercih edilir, çünkü bazen toplam ağırlıktaki 1-2 kilogramlık bir artış bile egzersiz yapmayı imkansız kılar. Bu nedenle, krep ağırlığının 1 kilogram ile başlaması ve 5 kilogram ile bitmesi, her ağırlığın iki diske sahip olması ve en yaygın olarak 2.5 ve 5 kilogram - 4 olması gerekir.

Kadınlar için bir dambıl seçme

Profesyonel kadın vücut geliştirme hakkında konuşmuyorsanız, fitness ve aerobik için bir kadın, 1.25, 2.5.5 ve 10 kilogramlık modellerden oluşan oldukça kompakt bir halter setidir. Beton dumbbell ağırlığına bağlı olarak metalden yapılmış ve farklı renklerde bir polimer kabuk ile kaplı kompakt modellerde tercih edilmelidir. Böyle bir set vücudu iyi durumda tutmak ve vücudu ağızda sulamak için yeterlidir.

Erkekler için halter seçimi

Erkekler için bir dambıl seçmek çok farklı. Doğru beslenme ve eğitim rejimine uygunluk ile erkek vücudu oldukça hızlı bir şekilde ilerler ve ilerleme ile birlikte halterin çalışma ağırlıklarında önemli bir artış olur. Bu nedenle, en az 4 çift olması gereken 5-10 kilogram ağırlığındaki kreplere odaklanan katlanabilir modeller tercih edilmelidir.

Yeni başlayanlar için halter seçme

Acemi sporcuların daraltılabilir halterleri tercih etmeleri gerekir, ancak burada büyük bir krep setine ihtiyaç yoktur. Bunun yerine, egzersizleri yapma tekniğine odaklanmalısınız, ancak diskler 5 kilograma kadar olan ağırlık dağılımını içermelidir. Bu kasları yüke alıştırmak için oldukça yeterli. Sonuç olarak kas kütlesi ve kuvveti arttıkça, daraltılabilir halterler her zaman daha büyük ağırlıktaki disklerle idare edilebilir.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız anlatıyor bir koşu bandı nasıl seçilirsırlar eliptik bir antrenör seçmek ve için öneriler bir koşu bandı seçimi.