Halter nasıl seçilir

Temel egzersizler yapmadan bir dizi kas kütlesi imkansızdır - Deadlift, ağız kavgası ve tezgah baskısı, çubuğun uygun ağırlıktaki kreplerle gerçekleştirdiği bir mermi. Egzersizin tadını çıkarmak ve kendisinin üzerinde büyümek için barın ve ana elemanlarının doğru seçimine yakından dikkat edilmelidir.

içerik

1. En İyi Çubuk Üreticileri
2. Barlar neler? Ana türleri
3. Çubuk seçimi için ana kriterler

Üst vücut geliştirme ve vücut geliştirme üreticileri

Bir çubuk, üreticinin adı ve şöhretinin eğitim sürecinde hiçbir rolü olmayan bir mermidir. Doğal olarak, dünyaca ünlü üreticilerden gelen mermilerle çalışmak çok daha güzel, ancak adın eğitim ve ilerlemenin etkinliği üzerinde hiçbir etkisi yok. Popüler çubuklar aşağıdaki üreticilerdir:

1. ProTrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. muhteşem

6. HMS

Operasyonel nüanslar ve incelikler en iyi, sporcuların geri bildirimlerine ve her türlü tartışmalara dayanarak araştırılır. Bunları İnternet'te tematik forumlarda ve vücut geliştirmeye adanmış sosyal ağ sitelerinde bulabilirsiniz.

Barlar neler? Ana türleri

Bir spor mermisinin sözünde, hayal gücünün yalnızca düz bir Olimpiyat boynu çizmesine rağmen, bunun tek bir şeyle sınırlı olmadığı gerçeğine rağmen. Birkaç çeşit çubuk vardır.

Klasik düz boyun

Tüm kas gruplarını çalıştırmak için evrensel cihaz. Serbest ağırlıkla hem basit egzersizler hem de yerel kas gruplarında izole egzersizler yapmanızı sağlar. Bu boynun uzunluğu 180 santimetre ve rahat bir çevre için yeterli olan -25-30 mm çapındadır. Boynun kendi ağırlığı 20 kilogramdır, bu da sadece o zaten pazı, triceps, omuz ve trapezyum için çok iyi bir mermi olduğunu gösterir.

haysiyet

• Çok yönlülük;

• Hem temel hem de izole alıştırma yapma becerisi;

• Her türlü modern "krep" ile uyumluluk;

eksiklikler

• Eğitimsiz yeni başlayanlar için 20 kilogram bir ölü ağırlık gereksiz yere büyük olabilir;

• Tanınmış üreticilerin "olimpiyat" modelleri pahalıdır;

W şeklindeki boyun

Kompakt boyun 120 cm uzunluğunda olup, rahat bir tutuş için çapı hala 25-30 milimetredir. Orta kısmı kırık bir forma sahiptir ve Latin harf W'dir. İzole egzersizler yapmak ve küçük kas gruplarının yerel çalışmalarını yapmak için kullanılır. Sabah egzersizleri ve ev egzersiz için mükemmel bir seçenektir.

haysiyet

• Uzunluk 120 santimetre;

• İzole kas grupları üzerinde çalışmak için uygundur;

• Rahat kavrama;

• Düşük ağırlık - yeni başlayanlar için uygun;

eksiklikler

• Temel alıştırmaları gerçekleştiremezsiniz;

• Bench press için uygun değildir;

EZ şeklindeki boyun

Orta kısmında belirgin bir kıvrılmaya sahip olan W şeklindeki boynun alternatif bir versiyonu.Bu, çeşitli kaslara sahip pazı egzersizlerine ve bu kas üzerinde çalışmanıza olanak sağlayan genişliğine uygun olmasını sağlar. Uzunluğu da 120 santimetredir ve kavrama alanındaki çap 2,5-3 santimetredir.

haysiyet

• Uzunluk 120 santimetre;

• Düşük maliyetli;

• İzole kas grupları üzerinde çalışmak için uygundur;

• Ellerin pozisyonundan bağımsız olarak konforlu kavrama;

• Düşük ağırlık - yeni başlayanlar için uygun;

eksiklikler

• Temel alıştırmaları gerçekleştiremezsiniz;

• Bench press için uygun değildir;

Çubuk seçimi için ana kriterler

Çubuk uzunluğu

1. Pazı, triceps için izole egzersizleri yapmak için bir halter seçmek isteyenler için uzunluğu 120 santimetreyi geçmeyen kompakt bir çubuk seçmelisiniz;

2. Sırt kaslarının antremanı, egzersizlere ve ayrıca bir genç için halter seçildiği durumda eklenirse, yönü 150 santim uzunluğunda olan modellerde seçiminizi durdurmalısınız;

3. Tüm kasların çalışması ve sadece izole değil, aynı zamanda temel egzersizlerin yapılması da planlandığında, 200 cm uzunluğunda olimpik boynun alternatifi yoktur;

"Krep"

Krep, çubuk üzerinde gerekli ağırlığı almayı mümkün kılan özel tekerleklerdir. Bir disk seti seçerken, kişi kendi güç göstergelerini dikkate almalıdır, 2,5 ila 25 kilogram arasında bir ağırlığa sahip “krepler” hemen her zaman en uygun set olarak işlev görür ve her ağırlık eşleştirilmelidir.

Bağlantı Elemanları - Kilitler

Bunlar, diskleri klavyeye sabitlemek ve egzersiz sırasında klavyenin üzerine düşüp hareket etmelerini önlemek için tasarlanmış özel cihazlardır. Kilitlerin tasarımı yaylı veya mekanik olabilir. İlk formda, krepler özel bir yaylı kelepçe ile sabitlenir, ikincisinde, döner yapının mekanik bir kilidi ile bastırılırlar.

"Tırtıl" varlığı

Bu isim altında sporcular, boynun ellerle teması noktasında özel yivli ekler anlamına gelir. Onların yardımı ile egzersiz sırasında maksimum kavrama sağlanır ve çubuk kayması önlenir. Dezavantajı, egzersiz sırasındaki mısır oluşumudur, ancak özel eğitim eldivenleri kullanarak bu önlenebilir.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız anlatıyor Bir kazanç nasıl seçilirsırlar protein seçimiiçin öneriler amino asit seçimi spor ve özellikler için fitness ve spor için dambıl seçimi.