Bir kazanan nasıl seçilir

Birçok insan için, kas kütlesi kazanmak, zengin ve yüksek kalorili yiyeceklerin bile başa çıkmaya yardımcı olmadığı imkansız bir iştir. Kütle büyümesinin sabit kalması ve kazanılan kütlenin istisnai niteliksel olması için kazananlar kullanılır. Bunlar, çok sayıda "faydalı" kalorinin kaynağı olmakla birlikte, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların optimal oranının yanı sıra çok miktarda besin ve her türlü amino asidin dahil olduğu yüksek kalorili bileşiklerdir.

En iyi üretici kazancı

Kalite kazananlar normal bir mağazada satın alınamaz, sağlıklı bir yaşam tarzı ve "demir" sporunda uzmanlaşmış özel perakende satış mağazalarında satılan oldukça özel bir üründür. Çeşitli spor beslenme üreticileri tarafından üretilir, bunlardan en iyisi:

1. Optimum Beslenme

2. Weider

3. evrensel

4. Cuttler beslenme

5. Dymatize

Kilo alımı için kilo almayı seçmek, bileşimlerinin ve özelliklerinin yanı sıra, bunun veya bu katkı maddesinin nasıl çalıştığını anlayan ve özelliklerine uygun olarak kabul eden tecrübeli sporcuların geri bildirimlerine göre dikkatli olmalıdır. İnternette, vücut geliştirme tematik forumlarında ve sosyal ağlarda ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz.

Geyner prensibi ve çeşitleri

Proteinlerin aksine, Gainer radikal biçimde farklı bir işlev gerçekleştirir. Bu ürün hızlı bir şekilde yüksek kaliteli kas kütlesine yöneliktir ve hem sezon dışı tecrübeli sporcular hem de spor salonundaki amatörler tarafından kullanılır. Protein, protein bileşenine odaklanırsa, Gainer'da denge, protein ve karbonhidratlar arasındaki eşit oranlara kaydırılır ve vurgu kalori içeriği üzerindedir. Aslında, bir kazanç, gerekli günlük miktarın tüketimini büyük ölçüde kolaylaştıran mükemmel bir sağlıklı kalori kaynağıdır.

Kompozisyona bağlı olarak, modern kazançlar iki ana türe ayrılabilir:

1. Glisemik indeksi yüksek gıdalar. Bu tür kazançlar, maltodekstrin ve dekstrozun hemen hemen her zaman etkili olduğu rolünde yaklaşık% 20 protein ve% 80 karbonhidrat içerir. Bu ürün sadece yoğun egzersizler sırasında kandaki glikojenin hızlı bir şekilde yenilenmesi için bir kaynak olarak kullanılır. “Hızlı” karbonhidratların yeterince hızlı bir şekilde emildiği, çok fazla alındığı veya yük seviyesinin tüketilen kalorilere uymadığı durumlarda, yüksek kalitede kuru ağırlık elde etmek imkansızdır. Başka bir deyişle, kanepede oturmak, yüksek GI'li bir kazananın içilmesi işe yaramayacaktır - kaslar yerine sadece kısa sürede karın büyüyecek. Bu tür ürünlerin en büyük avantajı düşük fiyattır, ancak böyle bir kazancının etkili olması için spor salonunda bir at gibi “pulluk” yapmak gerekir;

2. Düşük Glisemik İndeks Kazancı Yüksek kaliteli, oldukça pahalı gıdalar, karşılaştırılabilir protein ve karbonhidrat oranı, ancak ikincisi düşük glisemik indeksli, sözde kompleks karbonhidratlardır. Yavaş emilmeleri nedeniyle, yanlarda yağ olarak depolanmazlar ve bu nedenle kütle seti için mükemmeldirler.

Genel olarak, hem birinci hem de ikinci seçenek yüksek yoğunluklu egzersizlerde kas kütlesi kazanmak için eşit derecede uygundur.

Ana seçim kriterleri. Bir kazancı satın alırken nelere dikkat etmek gerekir?

Kazancı bileşimi

Kazanıcının edinilme amacı ne olursa olsun, bileşimi dengelenmelidir. En iyi ürünler% 20-25 protein ve% 70-75 karbonhidrat içerir. Kalite kazanmanın ön şartı, zengin bir amino asit kompleksi ve BCAA - lösin, izolösin ve valinin (yani değiştirilemeyen amino asitlerin) mevcut içeriğidir. İyi ürünler ayrıca kas liflerinin higroskopisini ve bunun sonucunda hacimlerini artırmak için tasarlanmış kreatinin yanı sıra L-karnitin içerir.

Kalori içeriği

Bir geyner fonksiyonelliğinin özellikleri ve performansı için önemli olan bir parametre.

Görevi glikojen rezervlerini yenilemek olan yüksek glisemik indeks üreticilerinden bahsediyorsak, kalori içeriği ikincil bir rol oynar, kaslar için “yapı malzemeleri” kaynağı egzersizden sonra veya hidroizolat söz konusu olduğunda tüketilen protein olacaktır. .

Ve kas kütlesi kazanmak için kullanılan düşük glisemik indeks Gainer söz konusu olduğunda durum oldukça farklı. Bu durumda, daha fazla kalori - daha iyi. Bununla birlikte, belirli bir kişinin organizmasının fiziksel gelişimine bağlı olarak, birkaç öğün dikkate alınarak tüketilen günlük kalori miktarını hesaplamanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Kazançta kullanılan karbonhidrat kaynakları

Belirli bir kazancının yüksek veya düşük bir glisemik indeks içerip içermediğini anlamak için, paketin arkasındaki ana bileşenlerin bileşimine aşina olabilirsiniz.

1. Kandaki glikojende ani bir artış için tasarlanan "hızlı" karbonhidratlar, çoğu kazancı olan maltodekstrin, glikoz polimerleri, nişasta, pirinç şurubu formunda temsil edilir.

2. Kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa izin vermeyen, ancak aynı zamanda vücudu uzun süre enerji ile besleyen "yavaş" karbonhidratlar, hemen hemen her zaman karabuğday, baklagiller, arpa, kepek ve diğer tahıllar şeklinde geinerlerde bulunur.

Toplu kazanç için bir kazanççı seçmek

Bir veya başka bir üreme makinesini tercih etmeden önce, yukarıda sunulan bilgileri tanımanız ve bir veya diğer kazananın hangi amaçla kabul edileceğine karar vermeniz gerekir. Ana hedef, bir dizi yüksek kaliteli kas kütlesi ise, bileşiminde gelişmiş amino asitlerin yapısı ve çok sayıda BCAA'nın yanı sıra, yüzde 30 protein içeriği ve yüzde 70 yavaş karbonhidrat içeriği ile geynerami tercih edilmelidir. Kreatin ayrıca kas liflerinin hacmini arttırmanıza ve sonuç olarak bir sporcunun dayanıklılık ve güç özelliklerini artırmanıza izin verecek şekilde de faydalı olacaktır.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız anlatıyor spor ve fitness için halter nasıl seçilirsırlar protein seçimiiçin öneriler amino asit seçimi spor ve özellikler için ev için bir bar seçmek.