Spor ve fitness için bir dambıl nasıl seçilir

Sağlıklı bir yaşam tarzı, fitnes ve düzenli egzersiz - zamanımızda sadece kelimeler değil, her geçen gün daha popüler hale gelen gerçek bir moda trendi. Fitness kulüpleri ve her türlü egzersiz alanı yağmurdan sonra mantar gibi büyümekte, modern ekipmanlarla ve her türlü bonusla ziyaretçileri cezbetmektedir. Ancak, eski moda şekilde, evde meşgul olmaya alışkın olanlar var. Sık sık, her zaman elinizin altında olacak ve günün saatinden veya diğer faktörlerden bağımsız olarak kaslarınızı iyi durumda tutacak yüksek kaliteli, uygun halter alma arzusu olanlar onlardır.

Hangi halterleri seçmelisiniz

Hemen tüm kas gruplarını sadece dambıl kullanarak tam olarak çalışmanın imkansız olduğu için bir rezervasyon yapmak gereklidir. Kas kütlesi kazanmak için, her halükarda, en azından “temel” denilen bir dizi simülatöre ihtiyacınız olacak - bench press, deadlift ve halterle çömelme. Halterler ise küçük kas gruplarını (pazı, triseps, deltoid kasları ve omuzlar) yüklemenizi sağlayan klasik bir eklentidir.

Tasarıma bağlı olarak, piyasada satılan tüm halterler iki geleneksel tipe ayrılabilir:

1. Demonte halter Sağlam boyunlu ve belirli bir ağırlığa sahip olan ve krep yaparken antrenman sırasında değiştirilmesine izin vermeyen modeller. Bu tür halterler nispeten ucuzdur, ancak egzersiz sırasında yükü dozlamasına ve değiştirmesine izin vermezler. Er ya da geç, bölünmez halterleri tercih edenler, farklı nitelikteki egzersizler yapmak için daha fazla ya da daha fazla ağırlıkta model satın alma gereksinimi ile karşı karşıya kalacaktır. Bu tür modellerin düşük maliyeti göz önüne alındığında, yapmak oldukça kolaydır;

2. Katlanabilir dumbell, belirli ağırlıktaki diskleri, vidalı pabuçları olan kompakt bir boynu ve aynı zamanda kilitleme cihazları kilit sisteminden oluşan özel bir settir. Benzer bir tasarım kullanarak, stajyer, halterin gereken ağırlığını bir araya getirme, "krep" çıkarma veya ekleme fırsatını yakalar. Bu dambıller çok yönlüdür - sadece 2 boyun ve 2 farklı ağırlıktaki disk setine sahip olursunuz ve tüm eğitim koşullarını yerine getirme şansına sahip olursunuz. Burada bir dezavantaj var - daraltılabilir halterler hemen hemen her zaman ayrılamayan emsallerinden daha pahalıdır;

Hangi halterleri seçeceğiniz size kalmış. En iyisi, çelik oluklu bir boyun ve 2.5, 5 ve 10 kilogramlık bir dizi lastik disk içeren kompakt, katlanabilir modellerdir (her ağırlıkta dambıl başına iki "gözleme"). Bütçe sınırlıysa, daraltılamaz modeller yapacak, ancak burada kendi tecrübelerime ve fiziksel yeteneklerime dayanarak ağırlığı belirlemek gerekiyor.

Yönergeleri Yönet

Şu anda, iki ana kol tipi ile donatılmış, halter var:

1. Klasik oluklu metal tutamak. Bütçe modelleriyle tanışır, terli ellerle bile iyi temas sağlar.Metal kulp büyük bir dezavantajla kaplanmış - uzun ve çok tekrarlı setler sırasında ellerde nasırları kaldırabilir ve bu da ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle, eldivenlerde bu gibi halterlerle çalışmak en iyisidir;

2. Oluklu bir yapısal yüzeye sahip, lastik boyunlu halterler. Lastik sap şimdi ideal bir seçenek olarak kabul edilir - bu dambıl ile mükemmel temas sağlayan, kaymayan ve egzersiz sırasında dönmeyen budur. Bu halterler metal emsallerinden daha pahalıdır;

Sapın kalınlığı gelince - her şey ayrı ayrı ve tamamen avucunun büyüklüğüne, parmakların uzunluğuna ve belirli bir kişinin diğer anatomik özelliklerine bağlıdır.

Doğru ağırlık dambılleri ve ona "krep" nasıl seçilir

Sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyenler arasında “krep” denen bir çeşit yük görevi gören diskler. Egzersizi tamamlamak için gereken halterin özgül ağırlığını temsil eden ağırlıklarının toplamıdır.

Boyuna benzeterek, hem klasik metal "krep" hem de bunların lastikleşmiş benzerlerini satışta bulabilirsiniz. Tercih ikinci seçenek olmalıdır - kullanımı daha kolaydır ve onlarla çalışırken rahatsızlık vermezler. Geleneksel metal kreplerin lehine bir seçim yapmak, yalnızca önemli finansal kısıtlamalar durumunda mümkündür.

Ağırlık dambıl seçimine gelince, hepsi belirli bir kişinin eğitim seviyesine bağlıdır.

1. Ayrılamaz halterlerden bahsediyorsak, tam teşekküllü bir antrenman için 8 - 25-30 kilogram (her bir ağırlığın 2 halter) ağırlığındaki bir dambıl seti gereklidir. Yeni başlayanlar için ayrıca 5-6 kilogram ağırlıkta daha hafif halterlere ihtiyaç olabilir, ancak deneyimli sporcular ve 30 kiloluk bir dambıl küçük olabilir;

2. Modüler bir model satın almanız durumunda, 2 lastik boynuna ve ayrıca 2.5 ila 10 kilogramlık bir disk setine, her ağırlığın iki diskine ihtiyacınız olacak;

Halter güç bloğu

Son yıllarda geleneksel halterlere bir alternatif dambıllardır POWERBLOCK. Birçok yönden, çalışma prensipleri geleneksel katlanabilir modellere benzer, fark sökme ve takma prensibine bağlıdır - sadece dambıl üzerine ağırlık eklemek veya çıkarmak sadece 2-4 saniye sürer. Ancak, hatasız yapmaz: Bunların ana değişebilir ağırlıklar oldukça büyük bir adım - 2.2 kilogram. Bu, POWERBLOCK dambıllerin yeni başlayanlar tarafından kullanılmaya uygun olmamasını sağlar - yükün minimum ağırlığı ile, kaslar üzerindeki gerekli yükü azaltmaz, ancak dambılları minimumda yüklemek gerekir - ve egzersiz yapmak mümkün olmaz Gelişmiş atletler için, bu halterler gerçek bir vahiy olacak - onların yardımıyla damla setlerini çok etkili bir şekilde uygulayabilir, ayrıca egzersizleri değiştirmeden kilo vermede ve arttırmada çalışabilirsiniz.

Aşağıdaki makalelerde uzmanlarımız anlatıyor Bir kazanç nasıl seçilirsırlar protein seçimiiçin öneriler amino asit seçimi spor ve özellikler için ev için bir bar seçmek.