Paano pumili ng barbell

Ang isang hanay ng mga kalamnan mass ay imposible nang hindi gumaganap ng mga pangunahing pagsasanay - deadlift, squats at hukuman pindutin, isang projectile kung saan ang bar ay gumaganap sa isang hanay ng mga pancake ng naaangkop na timbang. Upang matamasa ang ehersisyo at lumalaki sa itaas ng sarili, ang tamang pagpili ng bar at ang mga pangunahing elemento ay dapat bigyan ng pansin.

ang nilalaman

1. Pinakamahusay na Mga Tagagawa ng Rod
2. Ano ang mga bar? Mga pangunahing uri
3. Ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng baras

Mga nangungunang tagagawa ng bodybuilding at Bodybuilding

Ang bar ay isang projectile, ang pangalan ng tagagawa kung saan at ang katanyagan nito ay walang papel sa proseso ng pagsasanay. Naturally, mas mahusay na magtrabaho sa projectiles mula sa mga sikat na tagagawa ng mundo, ngunit ang pangalan ay walang epekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay at progreso. Ang mga sikat na bar ay ang mga sumusunod na tagagawa:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Ang mga operasyon na nuances at subtleties ay pinakamahusay na ginalugad, batay sa feedback mula sa mga atleta, pati na rin ang lahat ng mga uri ng mga talakayan. Maaari mong mahanap ang mga ito sa Internet sa mga pampakay forum at sa mga social networking site na nakatuon sa Bodybuilding.

Ano ang mga bar? Mga pangunahing uri

Sa kabila ng katotohanan na, sa pagbanggit ng isang projectile sa sports, ang imahinasyon ay nakakuha lamang ng isang tuwid na leeg ng Olimpiko, hindi ito limitado sa isang bagay. Mayroong ilang mga pangunahing uri ng rods.

Classic tuwid na leeg

Universal device para sa pagtatrabaho ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pinapayagan kang gawin ang parehong mga pangunahing pagsasanay na may libreng timbang, at nakahiwalay na pagsasanay sa mga lokal na grupo ng kalamnan. Ang haba ng leeg na ito ay 180 sentimetro, at isang diameter ng -25-30 mm, na sapat para sa isang komportableng kabilisan. Ang sariling timbang ng leeg ay 20 kilo, na nangangahulugan na siya lamang ay isang napakagandang proyektong ginagamit ang mga biceps, triceps, balikat at trapezium.

Mga birtud

• Universality;

• Ang kakayahang magsagawa ng parehong batayan at nakahiwalay na mga pagsasanay;

• Pagkakatugma sa lahat ng uri ng mga modernong "pancake";

Mga disadvantages

• Ang isang bigat na timbang na 20 kilo ay maaaring hindi malaki para sa mga di-sinanay na nagsisimula;

• Ang mga "Olympic" na mga modelo mula sa mga kilalang tagagawa ay mahal;

Hugis na leeg

Ang compact leeg ay 120 sentimetro ang haba, ang lapad nito ay pareho pa rin ng 25-30 millimeters para sa isang komportableng pagkakahawak. Ang gitnang bahagi nito ay may sirang porma at isang liham sa Latin W. Ito ay malawakang ginagamit upang magsagawa ng mga nakahiwalay na pagsasanay at lokal na pag-aaral ng mga maliliit na grupo ng kalamnan - mga biceps, triseps, balikat ng balikat. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsasanay sa umaga at pag-eehersisyo sa bahay.

Mga birtud

• Haba ng 120 sentimetro;

• Angkop para sa pagtatrabaho sa ilang mga grupo ng kalamnan;

• Komportable na mahigpit na pagkakahawak;

• Mababang timbang - angkop para sa mga nagsisimula;

Mga disadvantages

• Hindi ka maaaring magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay;

• Hindi angkop para sa bench pindutin;

Hugis-EZ leeg

Isang alternatibong bersyon ng hugis ng leeg na W, na may binibigkas na liko sa gitna nito.Ginagawa nitong angkop para sa mga pagsasanay para sa biceps na may iba't ibang mahigpit na pagkakahawak at lapad nito, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang kalamnan na ito. Ang haba nito ay 120 sentimetro, at ang diameter sa lugar ng grip ay 2.5-3 sentimetro.

Mga birtud

• Haba ng 120 sentimetro;

• Mababang gastos;

• Angkop para sa pagtatrabaho sa ilang mga grupo ng kalamnan;

• Komportable na mahigpit na pagkakahawak anuman ang posisyon ng mga kamay;

• Mababang timbang - angkop para sa mga nagsisimula;

Mga disadvantages

• Hindi ka maaaring magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay;

• Hindi angkop para sa bench pindutin;

Ang pangunahing pamantayan para sa pagpili ng baras

Haba ng bar

1. Para sa mga taong pumili ng isang barbell upang magsagawa ng mga nakahiwalay na pagsasanay para sa biceps, triseps, dapat kang pumili ng isang compact pamalo, ang haba nito ay hindi hihigit sa 120 sentimetro;

2. Kung ang pagsasanay ng mga kalamnan sa likod ay idinagdag sa mga pagsasanay, at din sa kaso kapag ang barbell ay pinili para sa isang tinedyer, dapat mong ihinto ang iyong pagpili sa mga modelo na ang heading ay may haba ng 150 sentimetro;

3. Sa kaso kung ito ay binalak upang gawin ang lahat ng mga kalamnan at magsagawa ng hindi lamang nakahiwalay ngunit mga pangunahing pagsasanay, walang alternatibo sa Olympic neck na may haba na 200 cm;

"Pancakes"

Ang mga pancake ay mga espesyal na gulong na ginagawang posible upang makakuha ng kinakailangang timbang sa pamalo. Kapag pumipili ng isang hanay ng mga disk, dapat isaalang-alang ang isa sa sariling mga tagapagpabatid ng kapangyarihan, ang "pancake" na may timbang na 2.5 hanggang 25 kilo ay halos palaging kumilos bilang pinakamainam na hanay, at ang bawat timbang ay dapat na ipares.

Fasteners - Mga kandado

Ang mga ito ay espesyal na mga aparato na dinisenyo upang ayusin ang mga disk sa fretboard at pigilan ang mga ito mula sa pagbagsak at paglipat sa kahabaan ng fretboard sa panahon ng ehersisyo. Ang disenyo ng mga kandado ay maaaring spring o makina. Sa unang anyo, ang mga pancake ay naayos na may isang espesyal na spring clamp, sa pangalawa, pinindot sila ng isang mekanikal na lock ng istraktura ng swivel.

Ang pagkakaroon ng "knurling"

Sa ilalim ng pangalang ito, ang mga sportsman ay nangangahulugan ng espesyal na pag-insert na grooved sa mga punto ng pakikipag-ugnay ng leeg na may mga kamay. Sa kanilang tulong, ang maximum grip ay nakasisiguro sa panahon ng ehersisyo at ang bar slip ay pinigilan. Ang kawalan ay ang pagbuo ng corns sa panahon ng ehersisyo, ngunit maaari itong iwasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na guwantes sa pagsasanay.

Sa mga sumusunod na artikulo, sinasabi ng aming mga eksperto kung paano pumili ng isang gainermga lihim pagpili ng protinamga rekomendasyon para sa pagpili ng amino acid para sa sports at mga tampok pagpili ng dumbbells para sa fitness at isport.

---

Pansin! Ang materyal na ito ay ang pansamantalang opinyon ng mga may-akda ng proyekto at hindi isang gabay sa pagbili.