Paano pumili ng isang gainer
Para sa maraming mga tao, ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay isang imposibleng gawain na kahit na ang rich at mataas na calorie na pagkain ay hindi nakatulong upang makayanan. Upang maayos ang paglago ng masa, at ang mass na nakamit upang maging mataas ang kalidad, ang mga gainers ay ginagamit. Ang mga ito ay mga high-calorie compound, kabilang ang pinakamainam na ratio ng mga protina, taba at carbohydrates, pati na rin ang isang malaking halaga ng nutrients at lahat ng mga uri ng mga amino acids, habang ang pinagmulan ng isang malaking bilang ng mga "kapaki-pakinabang" calories.
Ang pinakamahusay na mga tagagawa ng mga gainers
Ang isang tagapiga ng kalidad ay hindi mabibili sa isang regular na tindahan, ito ay isang mataas na dalubhasang produkto na ibinebenta sa mga espesyal na saksakan sa tingian na espesyalista sa isang malusog na pamumuhay at "iron" sport. Ito ay ginawa ng iba't ibang mga tagagawa ng sports nutrisyon, ang pinakamahusay na kung saan ay:
-
Pinakamainam na Nutrisyon
-
Weider
-
Universal
-
Nutrisyon ng Cuttler
-
Dymatize
Ang pagpili ng mga nakakuha ng timbang para sa timbang ay dapat na maingat na batay sa kanilang mga komposisyon at mga katangian, pati na rin ang feedback mula sa mga nakaranasang mga atleta na nauunawaan kung paano ito o ang additive ay gumagana at tinatanggap ito alinsunod sa mga tampok nito. Makakahanap ka ng detalyadong impormasyon sa Internet, sa mga pagbubuo ng binubuo ng mga paksa sa paksa, pati na rin sa mga social network.
Ang prinsipyo ng geyner at mga uri nito
Hindi tulad ng protina, Gainer ay gumaganap ng radikal na iba't ibang mga function. Ang produktong ito ay inilaan para sa isang mabilis na hanay ng mataas na kalidad na kalamnan mass at ginagamit ng parehong mga bihasang atleta sa panahon ng off-season at sa pamamagitan ng mga amateurs sa gym. Kung ang protina ay nakatutok sa bahagi ng protina, pagkatapos ay sa Gainer ang balanse ay inilipat sa pantay na sukat sa pagitan ng protina at carbohydrates, at ang diin ay nasa calorie na nilalaman. Sa katunayan, ang nakakuha ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na calories, na lubos na pinapadali ang pagkonsumo ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga.
Depende sa komposisyon, ang mga modernong dagdag ay maaaring nahahati sa dalawang pangunahing uri:
-
Mga pagkain na may mataas na glycemic index. Ang ganitong mga gainers ay naglalaman ng tungkol sa 20% ng protina at 80% ng carbohydrates, sa papel na ginagampanan ng maltodextrin at dextrose halos palaging kumilos. Ang produktong ito ay ginagamit lamang bilang isang mapagkukunan ng mabilis na muling pagdadagdag ng glycogen sa dugo sa matinding ehersisyo. Nang isinasaalang-alang ang katotohanan na ang "mabilis" na carbohydrates ay sapat na hinihigop nang sapat, kung sobrang kinuha o kapag ang antas ng pag-load ay hindi tumutugma sa mga calories na natupok, imposibleng makakuha ng mataas na kalidad, dry weight. Sa ibang salita, nakaupo sa sopa, ang pag-inom ng isang kumita na may mataas na GI ay hindi gagana - sa maikling panahon lamang, sa halip na mga kalamnan, ang tiyan ay lalago. Ang pangunahing bentahe ng naturang mga produkto ay ang mababang presyo, ngunit para sa tulad ng isang gainer upang magkaroon ng isang epekto, ito ay kinakailangan upang "araro" sa gym tulad ng isang kabayo;
-
Mababang Glycemic Index Gainers Ang mataas na kalidad, medyo mahal na pagkain, ang ratio ng mga protina at carbohydrates na kung saan ay maihahambing, ngunit ang huli ay ang tinatawag na kumplikadong carbohydrates, na may mababang glycemic index. Dahil sa kanilang mabagal na pagsipsip, hindi sila naka-imbak bilang taba sa mga panig, at samakatuwid ay mahusay para sa mass set.
Sa pamamagitan ng at malaki, parehong ang una at pangalawang opsyon ay pantay na angkop para sa pagkakaroon ng kalamnan mass sa mataas na intensity ehersisyo.
Ang pangunahing pamantayan ng pagpili. Ano ang hahanapin kapag bumibili ng isang gainer?
Ang komposisyon ng nakakuha
Anuman ang layunin kung saan ang nakuha ay nakuha, ang komposisyon ay dapat na balanse. Ang pinakamahusay na mga produkto ay naglalaman ng tungkol sa 20-25% ng protina at 70-75% ng carbohydrates. Ang isang paunang kinakailangan para sa isang nakakakuha ng kalidad ay isang masaganang amino acid complex at ang umiiral na nilalaman ng tinatawag na BCAA - leucine, isoleucine at valine, samakatuwid ay hindi maaaring palitan ng mga amino acids. Naglalaman din ang mga magagandang produkto ng L-carnitine, pati na rin ang creatine, na idinisenyo upang madagdagan ang hygroscopicity ng mga fibers ng kalamnan at ang kanilang volumization bilang isang resulta.
Calorie content
Ang isang parameter na mahalaga para sa mga katangian at pagganap ng isang geyner ng pag-andar nito.
Kung pinag-uusapan natin ang mataas na glycemic index gainers, na ang gawain ay upang muling maglagay ng mga reserbang glycogen, ang calorie content ay gumaganap ng pangalawang papel, dahil ang pinagmumulan ng "materyales sa pagtatayo" para sa mga kalamnan ay magiging protina na natutunaw pagkatapos ng ehersisyo, o sa panahon nito pagdating sa hydroisolate .
At ang sitwasyon ay lubos na naiiba pagdating sa mababang glycemic index na ginamit ni Gainer upang makakuha ng mass ng kalamnan. Sa sitwasyong ito, mas maraming calories - mas mahusay. Gayunpaman, dapat itong alalahanin na kinakailangang kalkulahin ang pang-araw-araw na halaga ng mga calories na natupok, isinasaalang-alang ang ilang mga pagkain, depende sa pisikal na pag-unlad ng organismo ng isang partikular na tao.
Ang mga pinagkukunan ng carbohydrates na ginamit sa gainer
Upang maunawaan kung ang isang partikular na may-ari ay nagtataglay ng mataas o mababa ang index ng glycemic, maaari mong, nakilala mo ang iyong sarili sa komposisyon ng mga pangunahing bahagi sa likod ng pakete.
-
Ang "mabilis" na carbohydrates, na inilaan para sa isang instant na pagtaas sa glycogen sa dugo, ay kinakatawan sa karamihan sa mga gainers sa anyo ng maltodextrin, polymers ng glucose, starch, rice syrup.
-
"Mabagal" carbohydrates na hindi nagpapahintulot sa isang instant na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, ngunit sa parehong oras na pagpapakain sa katawan na may enerhiya para sa isang mahabang panahon, ay halos palaging naroroon sa geiners sa anyo ng mga bakwit, tsaa, barley, bran at iba pang mga cereal.
Pagpili ng isang gainer para makakuha ng masa
Bago ka magbigay ng kagustuhan sa isa o ibang tagahuhusay, dapat mong pamilyar sa impormasyon na ipinakita sa itaas at magpasya sa layunin kung saan tatanggapin ang isa o isa pang tagakuha. Kung ang pangunahing layunin ay isang hanay ng mataas na kalidad na kalamnan masa, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa geynerami na may 30 porsiyento na nilalaman ng protina at 70 porsiyentong mabagal na nilalaman ng carbohydrate, pati na rin ang binuo na istraktura ng mga amino acid at isang malaking bilang ng BCAA sa komposisyon nito. Magiging kapaki-pakinabang din ang creatine, na nagpapahintulot sa iyo na palakihin ang dami ng mga fibers ng kalamnan at, dahil dito, taasan ang mga katangian ng pagtitiis at lakas ng isang atleta.
Sa mga sumusunod na artikulo, sinasabi ng aming mga eksperto kung paano pumili ng dumbbells para sa sports at fitnessmga lihim pagpili ng protinamga rekomendasyon para sa pagpili ng amino acid para sa sports at mga tampok pagpili ng isang bar para sa bahay.
Pansin! Ang materyal na ito ay ang pansamantalang opinyon ng mga may-akda ng proyekto at hindi isang gabay sa pagbili.
