Paano pumili ng isang dumbbell para sa sports at fitness
Ang isang malusog na pamumuhay, fitness at regular na ehersisyo - sa aming oras ito ay hindi lamang mga salita, ngunit isang tunay na fashion trend, na nagiging mas at mas popular araw-araw. Ang mga fitness club at lahat ng mga uri ng mga site ng pag-eehersisyo ay lumalaki tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan, na umaakit sa mga bisita na may modernong kagamitan at lahat ng uri ng mga bonus. Gayunpaman, may mga taong bihasa upang makisali sa lumang paraan, sa bahay. Ang mga ito ay ang madalas na magkaroon ng pagnanais na kunin ang mataas na kalidad, angkop na mga dumbbells, na laging nasa kamay at kung saan mananatiling maayos ang iyong mga kalamnan, anuman ang oras ng araw o iba pang mga kadahilanan.
Anong mga dumbbells ang pipiliin
Agad na kinakailangan upang gumawa ng reserbasyon na imposible upang ganap na maisagawa ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na gumagamit lamang ng mga dumbbells. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, sa anumang kaso, kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang hanay ng mga simulator upang maisagawa ang tinatawag na "base" - pindutin ang bench, deadlift at squatting sa isang barbell. Ang Dumbbells, sa kabilang banda, ay isang klasikong karagdagan na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang mga maliliit na grupo ng mga kalamnan - mga biceps, trisep, deltoid na mga kalamnan, at mga balikat.
Depende sa disenyo, ang lahat ng komersyal na magagamit na dumbbells ay maaaring nahahati sa dalawang maginoo na uri:
-
Disassembled dumbbells. Mga modelo na may isang solidong leeg at "pancake" na may isang tiyak na timbang at hindi pinapayagan na baguhin ito sa panahon ng ehersisyo. Ang mga dumbbells ay medyo mura, ngunit hindi nila pinapayagan ang dosis ng pagkarga at baguhin ito sa kurso ng ehersisyo. Ang mga taong napipili ang mga di-nabibilang na dumbbells, ay kailangang harapin ang pangangailangan na bumili ng higit pang mga modelo ng mas malaki o mas mababang timbang upang maisagawa ang mga ehersisyo ng ibang kalikasan. Dahil sa mababang halaga ng naturang mga modelo, kadalasang madaling gawin;
-
Ang mga collapsible dumbbells ay isang dalubhasang hanay na kinabibilangan ng isang hanay ng mga disc ng ilang mga timbang, isang compact leeg na may tornilyo lugs, pati na rin ang isang sistema ng mga aparato ng pagla-lock - mga kandado. Gamit ang isang katulad na disenyo, ang trainee ay makakakuha ng pagkakataon na pagsamahin ang kinakailangang bigat ng dumbbell, pag-alis o pagdagdag ng "pancake". Ang mga dumbbells ay maraming nalalaman - mayroon lamang 2 leeg at 2 set ng mga disk ng iba't ibang mga timbang at makakakuha ka ng pagkakataon upang masakop ang lahat ng mga kondisyon ng pagsasanay. Mayroong isang sagabal dito - ang mga collapsible dumbbells ay halos palaging mas mahal kaysa sa kanilang mga di-separable na katapat;
Ano ang pinili ng dumbbells ay nasa sa iyo. Ang pinakamainam ay mga compact collapsible models na may steel grooved neck at isang hanay ng mga rubberized disks na 2.5, 5 at 10 kilo (ang bawat timbang ay may dalawang "pancake" kada dumbbell). Kung limitado ang badyet, gagawin ang mga di-collapsible na mga modelo, ngunit narito na kinakailangan upang matukoy ang timbang batay sa aking sariling karanasan at mga pisikal na kakayahan.
Mga Alituntunin sa Paghawak
Sa kasalukuyan, mayroong mga dumbbells na ibinebenta, nilagyan ng dalawang pangunahing uri ng mga humahawak:
-
Classic corrugated metal handle. Nakakatugon sa mga modelo ng badyet, ay nagbibigay ng disenteng contact kahit na may mga kamay na pawisan.Ang metal na hawakan ay puno ng isang pangunahing sagabal - habang ang mahaba at multi-paulit-ulit na mga hanay ay maaari itong mag-rub ng mga calluse sa mga kamay, na nagiging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa. Ito ay para sa kadahilanang ito na ito ay pinakamahusay na upang gumana sa mga tulad dumbbells sa guwantes;
-
Dumbbells na may gitaris na leeg, pagkakaroon ng isang corrugated estruktural ibabaw. Ang rubberized handle ay itinuturing na isang perpektong opsyon - ito ay nagbibigay ng mahusay na pakikipag-ugnay sa mga dumbbells, hindi lumalabag at hindi bumabaling sa panahon ng ehersisyo. Ang mga dumbbells ay mas mahal kaysa sa kanilang mga katapat na metal;
Tulad ng kapal ng hawakan - ang lahat ay isa-isa at lubos na nakasalalay sa laki ng palad, ang haba ng mga daliri at iba pang anatomikal na katangian ng isang partikular na tao.
Paano upang piliin ang tamang timbang dumbbells at "pancakes" dito
Kabilang sa mga tagasuporta ng isang malusog na pamumuhay, ang mga "pancake" ay tinatawag na mga disk, na nagsisilbing isang uri ng pagpapahirap. Ito ay ang pinagsasama ng kanilang timbang na kumakatawan sa tiyak na timbang ng dumbbell na kinakailangan upang makumpleto ang ehersisyo.
Sa pagkakatulad sa leeg, maaari mong makita ang parehong klasikong metal na "pancake" at ang kanilang mga rubberized counterparts sa pagbebenta. Mas gusto ang pangalawang opsiyon - mas madaling gamitin at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kapag nagtatrabaho sa kanila. Upang magbigay ng isang pagpipilian sa pabor ng tradisyonal na metal pancake ay maaari lamang sa kaso ng mga makabuluhang mga limitasyon sa pananalapi.
Bilang para sa pagpili ng timbang dumbbells, ang lahat ay depende sa antas ng pagsasanay ng isang partikular na tao.
-
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga di-hiwalay na dumbbells, isang hanay ng mga dumbbells na timbangin mula 8 hanggang 25-30 na kilo (2 dumbbells ng bawat timbang) ay kinakailangan para sa isang ganap na pagsasanay. Maaaring kailanganin din ng mga nagsisimula ang mas magaan na dumbbells, mga 5-6 kilo ng timbang, ngunit ang mga nakaranasang atleta at isang 30-pound na dumbbell ay maaaring maliit;
-
Sa kaso ng pagbili ng modular na modelo, kakailanganin mo ng 2 rubberized neck, pati na rin ang isang hanay ng mga disc mula 2.5 hanggang 10 kilo, dalawang disks ng bawat timbang;
Dumbbells powerblock
Ang isang alternatibo sa tradisyunal na dumbbells sa mga nakaraang taon ay dumbbells POWERBLOCK. Sa maraming mga paraan, ang kanilang prinsipyo ng operasyon ay katulad ng conventional collapsible models, ang pagkakaiba ay nasa prinsipyo ng disassembly at assembly - tumatagal lamang ng 2-4 segundo upang idagdag o alisin ang timbang mula sa dumbbell. Gayunpaman, hindi ito ginagawa nang walang mga depekto: ang pangunahing ng mga ito ay isang halip malaking hakbang ng mapagpapalit na timbang - 2.2 kilo. Ginagawa nito ang POWERBLOCK dumbbells na hindi angkop para sa paggamit ng mga nagsisimula - na may pinakamababang timbang ng pag-load, hindi ito gumagana ang kinakailangang pagkarga sa mga kalamnan, ngunit kinakailangan upang i-load ang mga dumbbells sa pinakamababa - at magiging imposible na gawin ang ehersisyo. Para sa mga advanced na atleta, ang mga dumbbells na ito ay magiging isang tunay na paghahayag - sa kanilang tulong, maaari mong epektibong maisagawa ang drop-set, pati na rin ang trabaho sa pagbaba at pagtaas ng timbang nang hindi binabago ang pagsasanay.
Sa mga sumusunod na artikulo, sinasabi ng aming mga eksperto kung paano pumili ng isang gainermga lihim pagpili ng protinamga rekomendasyon para sa pagpili ng amino acid para sa sports at mga tampok pagpili ng isang bar para sa bahay.
Pansin! Ang materyal na ito ay ang pansamantalang opinyon ng mga may-akda ng proyekto at hindi isang gabay sa pagbili.
