7 pinakamahusay na bitamina ng grupo B

Ang mga bitamina ng grupo B - isa sa pinaka sikat na paraan upang mapanatili ang kalusugan ng nervous system. Ang mga ito ay kadalasang inireseta ng mga neurologist para sa sakit sa likod, "lumbago", diabetic at alcoholic polyneuropathy. Subalit ang mga gamot ng grupo B ay maaaring maging kapaki-pakinabang din sa halos malusog na mga tao na gustong mapanatili ang kanilang kalusugan.

Sa pagsusuri na ito, naipon namin para sa iyo ang pagraranggo ng mga pinakamahusay na paghahanda ng mga bitamina B.

Ano ang B bitamina at bakit kailangan nila?

Ang mga bitamina ay isang pangkat ng mga mataas na aktibong compound na kumokontrol sa lahat ng biochemical reaksyon ng katawan. Ang lahat ng mga proseso sa mga cell ay nangyayari sa ilalim ng impluwensiya ng mga espesyal na protina - enzymes. Upang sila magsimulang magtrabaho, kailangan namin ng mga coenzymes, iyon ay, mga substansiya na, sa pagsali sa enzyme molekula mismo, gawin itong aktibo. Ang papel na ito sa katawan ay gumagawa ng mga bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit sa kanilang mga pagkukulang ay nagkakaroon ng malubhang karamdaman.

Kabilang sa Group B ang 7 bitamina at 4 na substansiyang tulad ng bitamina. Ang mga bitamina ay dapat na nagmula sa labas, dahil hindi sila tinatangkilik ng katawan. Ang mga sangkap na tulad ng bitamina ay ginawa ng katawan, ngunit sa mga maliliit na dami.

Mga bitamina ng grupo B:

1. B1 - thiamine. Ang regulates ang paghahatid ng impulses sa nervous system, ang tono ng muscle ng puso at makinis na mga kalamnan ng gastrointestinal tract, ay kasangkot sa paglipat ng genetic na materyal sa panahon ng cell division at halos lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan.
2. B2 - Riboflavin. Nakikibahagi sa pagsipsip ng bakal, ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, ang gawain ng mga cell nerve, ang pagbubuo ng adrenal hormones.
3. B3 - niacin. Kilala rin bilang bitamina PP o nicotinic acid. Binabawasan ang presyon ng dugo, nagpapabuti sa microcirculation, nakikilahok sa gawain ng central nervous system, inayos ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
4. B5 - Pantothenic acid. Kasama sa coenzyme A (CoA) - ang pinakamahalagang sangkap para sa katawan, na kung saan ay kasangkot sa lahat ng mga reaksyon na gumagawa ng enerhiya. Pinasisigla ang pagbubuo ng glucocorticoids ng adrenal glands, na maaaring ituring bilang anti-inflammatory. Nakikilahok sa immune responses at ang produksyon ng neurotransmitters.
5. B6 - pyridoxine. Regulates ang pagsipsip ng protina, kaligtasan sa sakit, ang function ng nervous system. Nakikilahok sa synthesis ng hemoglobin at mga pulang selula ng dugo.
6. B9 - folic acid. Regulates ang pagbuo ng dugo at pagpapaunlad ng nervous system. Lalo na mahalaga sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, tulad ng kakulangan ng mga depekto sa utak at utak ng galugod sa sanggol. Sa kabilang banda, sa labis na ito, ang aktibidad ng mga cell ng immune killer ay nabawasan.
7. B12 - Cobalamin (panlabas na factor ng Kasla). Ito ay kinakailangan para sa normal na pagbuo ng dugo at aktibidad ng nervous system.

Mga sangkap na tulad ng bitamina:

1. B4 - choline. Kasama sa myelin sheath ng fibers ng nerve. Pinagmulan para sa pagbubuo ng pangunahing tagapamagitan ng central nervous system - acetylcholine. Nakikilahok sa regulasyon ng aktibidad ng insulin, may hepatoprotective at lipotropic (pinoprotektahan ang atay mula sa mataba na muling pagsilang) na mga katangian.
2. B7 - biotin. Kilala rin bilang bitamina H o coenzyme R. Inaayos ang protina at taba ng balanse. Sulphur source para sa synthesis ng mga protina na kailangan para sa balat, buhok, kuko, buto ng tisyu.
3. B8 - Inositol. Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ay kasangkot sa regulasyon ng metabolismo ng kolesterol. Pinapabilis ang pag-unlad ng atherosclerosis.
4. B10 - para-aminobenzoic acid (bacterial vitamin H1).Ang isang malakas na antioxidant, ay kasangkot sa gawain ng thyroid gland at pagbuo ng dugo.

Gaya ng makikita natin, ang karamihan sa mga bitamina B ay sa paanuman ay kasangkot sa pagpapanatili ng normal na paggana ng nervous system, pagbuo ng dugo, at mga reaksyon sa immune. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing lugar ng kanilang aplikasyon ay neurology.

Paggamot ng iba't ibang uri ng neuritis, neuralhiya, asthenic syndrome (pangkalahatang kahinaan) - ang mga pangunahing indicasyon para sa prescribing na mga gamot ng grupo B. Ang mga ito ay inirerekomenda din para sa mga karamdaman sa pagtulog (insomnia, at daytime sleepiness), isang hindi matatag na kalagayan ng emosyonalidad (gayunpaman, ang pagkamagagalit at luha ay maaaring manifestations asthenic syndrome). Para sa mga layuning pang-propylactic, sila ay kinuha upang mapanatili ang isang mataas na antas ng aktibidad, parehong pisikal at mental, sa ilalim ng stress, at upang magbayad para sa isang hindi balanseng diyeta.

Marami o kaunti?

Ang sinuman na bumili ng bitamina sa mga website sa ibang bansa ay binigyan ng pansin ang mga sobrang mataas na dosage - kung minsan ang mga ito ay isang daang beses na mas mataas kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis na ipinahiwatig sa parehong mga tagubilin. Kasabay nito, narinig ng lahat ang tungkol sa panganib ng hypervitaminosis. Maaari mong, siyempre, ipalagay na ang mga tagagawa ay nagpasya na lason ang kanilang mga customer en masse. Ngunit kung iwanan natin ang mga teorya ng pagsasabwatan, ang sitwasyon ay nagiging lubhang kawili-wili.

Ang mga rate ng pagkonsumo na kadalasang ipinahiwatig sa mga talahanayan ay tinatawag na mga pamantayan ng inirerekumendang pandiyeta na suplemento (RDA o Inirerekumendang Dietary Allowance). Sila ay binuo sa gitna ng huling siglo, at mula noon sila ay inilipat mula sa mano-mano sa manu-manong halos walang mga pagbabago. Ang mga pamantayan na ito ay nagtatakda ng dami ng bitamina sa pagkain, na nakakatulong na maiwasan ang mga sakit na dulot ng kakulangan nito.

Nakukuha namin ang atensyon ng mga mambabasa - ang mga pamantayan ng RDA, na sinipi sa lahat ng mga medikal na manwal, kabilang ang mga bahay, ay dinisenyo upang hindi mapanatili ang pinakamainam na kalusugan, ngunit upang maiwasan ang mga sakit. Ang mga parehong sakit, tulad ng kasakiman o beriberi, tungkol sa kung aling modernong tao ang natututo mula sa mga aklat-aralin sa biology sa mataas na paaralan, at hindi mula sa katotohanan.

Ngunit kung hindi ito itinuturing na ang pamantayan lamang ang kawalan ng sakit (at, ayon sa mga eksperto sa WHO, ang kalusugan ay isang kalagayan ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan), kung gayon ang mga natukoy na halaga ng mga bitamina ay hindi sapat upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan. Oo, at mga survey, kapag ang isang random na sample ng mga tao ay nag-aral ng nilalaman ng mga bitamina sa katawan, iminumungkahi na ang hindi bababa sa 60% ng populasyon ay may kakulangan sa mga ito, at humigit-kumulang sa ikatlo ay may mga kumplikadong bitamina deficiencies. Ito ay lumalabas na ang pamantayan para sa pag-iwas sa sakit na dulot ng kakulangan ng mga bitamina, at ang rate ng pinakamainam para sa kalusugan ay iba.

Bilang karagdagan, sa nakalipas na kalahating siglo, ang nutrisyon ng mga tao ay nagbago. Sa diyeta ng karamihan sa mga mamamayan ay nagsimulang mangibabaw sa naproseso, pinong mga produkto, kaginhawahan, mabilis na pagkain. Ang pakikipag-usap tungkol sa nilalaman ng mga bitamina sa naturang pagkain ay walang kabuluhan - nangangahulugan ito na kailangan itong mapunan mula sa iba pang mga mapagkukunan sa mas malaking dami kaysa sa isang balanseng diyeta.

Iyon ang dahilan kung bakit ang konsepto ng ONA (optimal na nutrient allowance) - ang pinakamainam na pagkonsumo ng nutrients. Ang mga ito ay ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosages ng mga bitamina, pinili upang makamit ang pinakamainam na kalusugan. Isinasaalang-alang nila ang mga modernong stereotype ng pagkain. Ito ay sa kanila na ang karamihan ng mga tagagawa ng pandiyeta pandagdag ay nakatuon. Ngunit ang ipinanukalang dosis ay maraming beses na mas mataas kaysa sa karaniwang rekomendasyon.

Talaan ng mga pangangailangan ng bitamina ng grupo B

Bitamina	Mga karaniwang pamantayan	ONA
B1	1.5 mg	10-100 mg
B2	1.8 mg	10-100 mg
B3 (aka PP)	20 mg	20-35 mg
B5	5 mg	400 mg
B6	2 mg	10–100
B9	400 mcg	800 mcg
B12	3 mcg	12-100 μg

Batay sa kung ano ang mga pamantayan upang piliin ang grupo ng complex B, ang bawat reader ay libre upang magpasya para sa kanyang sarili. Isang labis na dosis ng mga malulusog na tubig na bitamina, na kung saan ang grupong ito ay nabibilang, kapag ang pagkuha ng mga tabletas ay malamang na hindi - ang katawan ay magagawang kontrolin ang kanilang pagsipsip sa bituka at sa gayon ay hindi kukuha ng "labis".

Ngunit ang mga nagpasya na pumili ng droga na may mas mataas na dosis ay kailangang i-on ang mga serbisyo ng mga banyagang online na tindahan. Sa Russia, imposibleng magparehistro ng pandiyeta na pandagdag sa nilalaman ng mga aktibong sangkap na mas malaki kaysa sa mataas na pinahihintulutang antas ng pagkonsumo na tinukoy sa mga espesyal na dokumento ng regulasyon. At ang antas na ito ay ilang beses na mas mababa kaysa sa mga inirerekomenda bilang pinakamainam na dosis, hindi upang mailakip ang mga dosis ng limitasyon na inaprubahan ng WHO. Halimbawa, para sa bitamina B1, ang itaas na pinahihintulutang antas ng pagkonsumo ayon sa mga pamantayang Ruso ay 5 mg, at ayon sa WHO, walang mataas na limitasyon, dahil ito ay lubhang mabilis na excreted ng mga bato, dahil wala itong nakakalasong epekto.

Ang paghihigpit na ito ay hindi nakakaapekto sa mga gamot, dahil ang mga therapeutic dosages ng mga bitamina ay maaaring mas mataas kaysa sa prophylactic, ngunit sa katunayan ay hindi napakaraming mga gamot na tinatayang sa pamamagitan ng nilalaman ng mga bitamina sa mga pamantayan ng ONA para sa libreng pagbebenta.

Iyon ang dahilan kung bakit, pinagsama ang rating ng mga pinakamahusay na bitamina B, binahagi namin ito sa dalawang seksyon: mga magagamit sa mga offline na parmasya at mga magagamit sa pamamagitan ng Internet.

Sa pamamagitan ng paraan, paradoxically, bitamina complexes na may nilalaman ng aktibong sangkap, na nakatutok sa mga pamantayan ONA ay maaaring matagpuan sa mga offline sports nutrisyon tindahan.

Rating ng mga pinakamahusay na B bitamina

Nominasyon	ang lugar	pangalan ng produkto	ang presyo
Ang pinakamahusay na bitamina B ay magagamit sa mga regular na parmasya	1	Multi-In complex Vitamir para sa nervous system, buhok at mga kuko	159 ₽
	2	Pentovit	112 ₽
	3	Combilipen	470 ₽
	4	Salus Vitamin B Complex	1 440 ₽
Mga Nangungunang B Bitamina Available Online	1	Ngayon Pagkain, B-50	890 ₽
	2	Pinakamahusay, Ganap na Aktibo B Complex ng Doctor, na may Quatrefolic	634 ₽
	3	Solgar, B-Complex na may Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets	3 221 ₽

Ang pinakamahusay na bitamina B ay magagamit sa mga regular na parmasya

Sa seksyong ito ng rating, kinuha namin ang mga pondo na maaaring mabili sa regular na mga parmasya sa offline. Ang kanilang mga pakinabang ay affordability, medyo mababang presyo at di-reseta leave. Kabilang sa mga kakulangan na ito ay dapat na nabanggit - nakita lamang namin ang isang kumplikadong naglalaman ng buong grupo ng mga bitamina B.

Multi-In complex Vitamir para sa nervous system, buhok at mga kuko

Rating: 4.9

Ito ay isang komplikadong naglalaman ng 11 B bitamina. Sa katunayan, naglalaman ito ng 7 B bitamina at 4 bitamina-tulad ng mga sangkap: choline (B4), biotin (B7), inositol (B8), para-aminobenzoic acid (B8). Gayunpaman, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa grupo B bilang isang komplikadong, kung gayon ang tagalikha ay halos walang katotohanan.

Sa pakete ng 30 tablet, na sapat para sa isang buwan na may inirekumendang paggamit ng 1 tablet bawat araw. At ibinigay na ang gamot ay ginawa sa loob ng bansa, ang halaga ng pagkuha nito ay naging napaka makatao.

Dahil ang tool ay nakarehistro bilang pandiyeta suplemento, ang tanging indikasyon para sa paggamit nito ay bilang isang karagdagang pinagkukunan ng mga bitamina sa pagkain. Kasama sa mga kontraindikang pagbubuntis, pagpapasuso, at indibidwal na hindi pagpaparaan.

Pentovit

Rating: 4.8

Naglalaman ng B1, B3, B6, B9, B12. Magagamit sa mga pack ng 50 na tablet. Inirerekomenda ito para sa mga sakit sa asthenic (pagkapagod, kahinaan sa pagbawi pagkatapos ng malubhang sakit, atbp.), Neuralgia.

Kabilang sa mga pagkukulang ay kinakailangan upang tandaan ang isang medyo mahaba (para sa mga bitamina) listahan ng mga contraindications. Hindi inirerekomenda ng tagagawa ang gamot sa mga buntis na kababaihan. Sa katunayan, ang sobrang mataas na dosis ng nikotinamide ay may isang embryotoxic effect. Sa isang tablet pentovita nito 20 mg, ibig sabihin, ang halaga ay hindi lalampas sa araw-araw na rate para sa pinaka-konserbatibo rekomendasyon - kung limitado sa isang tablet. Ngunit ang regimen na inirerekomenda ng pagtuturo ay 2 hanggang 3 na tablet 3 beses sa isang araw, na maaaring maging sobra sa panahon ng pagbubuntis.

Ang Pentenitis ay hindi ipinahiwatig para sa mga batang wala pang 18 taong gulang, mga taong may matagal na pancreatitis at mga bato sa gallbladder.

Combilipen

Rating: 4.7

Ang gamot na ito ay naglalaman lamang ng tatlong bitamina - B1, B6 at B12. Ngunit ito ay isang kumpletong analogue ng Milgamma, isang kilalang at napaka minamahal na neurologist.Ang katotohanan ay ang gayong kombinasyon ng mga bitamina ay may mga analgesic properties, na nagbibigay-daan upang bawasan ang dosis ng anti-namumula at mabawasan ang kanilang mapaminsalang mga epekto sa katawan. Bilang karagdagan, nakakatulong sila sa pagpapanumbalik ng nervous tissue at proteksiyon ng mga fiber ng myelin.

Ang kakaibang uri ng combilipene ay isang espesyal, matutunaw na uri ng B1 - benfotiamine. Ito ay nagpapabuti ng bioavailability nito nang maraming beses. Ang dosages ng lahat ng mga bitamina ay masyadong mataas - 100 mg ng benfotiamine at pyridoxine, ngunit lamang ng 2 mg ng cyanocobalamin. Kunin ang gamot na kailangan mo sa 1 - 3 tablet kada araw, depende sa estado ng kalusugan.

Contraindicated sa mga bata at sa malubhang cardiovascular kabiguan.

Salus Vitamin B Complex

Rating: 4.6

Naglalaman ng B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin. Iyon ay, halos lahat ng B bitamina, maliban sa folic acid, at isang bitamina-tulad ng sangkap.

Sa pakete ng 60 capsules, na sapat para sa 2 buwan na paggamit. Ang paraan ng produksyon ng kumpanya ng Aleman, na nagpoposisyon sa sarili bilang tagagawa ng naturopathic na gamot - nagmula sa mga natural na sangkap, damo, gulay at prutas. Marahil ito ay nagpapaliwanag ng medyo mataas na gastos ng packaging para sa tulad ng isang mahirap unawain.

Mga Nangungunang B Bitamina Available Online

Ang mga pondo na ito ay kailangang mag-order sa Internet. Ang mga ito ay angkop para sa mga na ginusto na kumuha ng mga kurso ng mataas na dosis ng bitamina, batay sa teorya ng pinakamainam na micronutrient kinakailangan. Maaari silang inirerekomenda sa mga atleta, dahil ang regular na pisikal na bigay ay hindi maaaring hindi magkaroon ng karagdagang pangangailangan para sa mga bitamina (bilang, sa katunayan, sa iba pang mga nutrients). Marami sa mga gamot sa B na nakalista sa seksyon ng rating na ito ay angkop para sa mga vegan. Mahalaga ito dahil ang bitamina B12 ay maaari lamang makuha mula sa mga produkto ng hayop at mga tao sa pagkain ng vegan na kailangan upang lubusang punuin ang depisit nito.

Ngayon Pagkain, B-50

Rating: 4.9

Naglalaman ng isang kumpletong complex ng B at bitamina-tulad ng mga sangkap ng pangkat na ito. Pinangalanan ito dahil karamihan sa mga bitamina (maliban sa B9) ay may dosis ng alinman sa 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6), o 50 μg (B12).

Kumuha ng 1 kapsula sa bawat araw, na may mga pagkain.

Magagamit sa capsules, na angkop para sa vegans.

Pinakamahusay, Ganap na Aktibo B Complex ng Doctor, na may Quatrefolic

Rating: 4.8

Naglalaman ng B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 at biotin.

Ang kakaibang uri ng tool na ito - isang di-karaniwang paraan ng bitamina B9: Quatrefolic. Ito 5-methyltetrahydrofolic acid salt ng glucosamine, na nailalarawan sa pamamagitan ng nadagdagang bioavailability. Ito ay kinakailangan para sa mga taong may mutasyon na lumalabag sa normal na pagsunog ng pagkain sa katawan ng folic acid (pagtatasa para sa mutations sa genes ng folate cycle ay maaaring makuha sa karamihan sa mga komersyal na laboratoryo). Kadalasan, ang mga naturang mutasyon ay matatagpuan sa pagsusuri ng mga kababaihan na may kinagawian na pagkakuha: kakulangan ng folic acid sa katawan, sanhi ng nabawasan na pagsipsip, ay humantong sa pag-unlad ng mga depekto sa neural tube, puso, urinary tract; hindi nakuha pagpapalaglag o premature placental abruption. Bilang karagdagan, ang ganitong mga mutasyon ay nagdaragdag ng posibilidad ng sakit na cardiovascular at ilang uri ng kanser.

Ito ay walang silbi para sa mga taong may ganitong patolohiya upang kunin ang mga paghahanda ng maginoo na folic acid - ito ay ang mga gamot na may nadagdagang bioavailability na kinakailangan.

Available ang gamot sa mga capsule na nakabatay sa cellulose na angkop para sa vegetarians.

Kumuha ng 1 kapsula kada araw.

Solgar B-Complex na may Vitamin C Stress Formula, 250 Tablets

Rating: 4.8

Bilang karagdagan sa kumpletong kumplikadong bitamina B, naglalaman ito ng ascorbic acid at isang pinaghalong natural extract ng halaman na may mga antioxidant at cardioprotective properties. Mag-ambag sa normalisasyon ng mga nervous at immune system.

Inirerekomenda ng tagagawa ang pagkuha ng 2 tablet kada araw, kaya ang paggamot sa kurso ay medyo mahal.

---

Pansin! Ang rating na ito ay subjective, ay hindi advertising at hindi nagsisilbing gabay sa pagbili. Bago bumili, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.