เมื่อไรที่จะทำงานได้ดีกว่า - ในตอนเช้าหรือตอนเย็น?

เมื่อคุณก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือการควบคุมตนเอง และในโลกสมัยใหม่นั้นยังต้องใช้เวลาในการจัดสรรเวลาสำหรับการฝึกออกกำลังกาย! และไม่สามารถเข้าใจได้อย่างสมบูรณ์เมื่อรวมการฝึกอบรมในตาราง - และสิ่งที่ต้องเสียสละในนามของสถานะที่ดีขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรวมทั้งกิโลกรัมหายไปต่อหน้าต่อตาของเรา

และหนึ่งในคำถามที่สำคัญที่สุดที่ยืนอยู่ในทางของนักกีฬาสามเณร: "เมื่อไหร่จะดีกว่าที่จะวิ่ง - ตอนเช้าหรือตอนเย็น?" การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลาใดของวัน และมีความแตกต่างพื้นฐานหรือไม่

ทำความเข้าใจกับปัญหานี้ไม่เลื่อนไปจนถึงวันจันทร์

วิ่งตอนเช้า

ข้อได้เปรียบหลักของการวิ่งในตอนเช้า - เต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกาย "ตื่น" ปรับปรุงการทำงานของเครื่องช่วยหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

นี่คือหลักเนื่องจาก biorhythms ของร่างกาย ในช่วงกลางคืนร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูปรับปรุงและเซลล์ใหม่จะต้อง "เปิดใช้งาน" การวิ่งเล่นจะช่วยในเรื่องนี้อย่างแน่นอนเนื่องจากกีฬานี้มีผลดีต่อทุกระบบของร่างกาย แม้ย่อยอาหาร

นอกจากนี้การวิ่งตอนเช้ามีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่งคือเมืองที่สะอาดและไม่พลุกพล่าน ในเวลานี้ผู้คนตื่นขึ้นมาไม่มีฝูงชนหรือการจราจรบนท้องถนน สวนสาธารณะสะอาดไม่มี บริษัท เมาเหล้ามีเพียงที่ปัดน้ำฝนเท่านั้นที่กวาดขยะอย่างเงียบ ๆ โดยทั่วไปแล้วจะไม่มีใครขัดขวางการทำงานในตอนเช้า

และในที่สุดนักวิ่งมืออาชีพก็เลือกเวลาฝึกซ้อมตอนเช้า

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตั้งแต่ 8 ถึง 11 ในตอนเช้า การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ไม่แนะนำอย่างแน่นอนเพราะมันทำให้ร่างกายมีความเครียด จำเป็นต้องให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนในช่วงกลางคืน

วิ่งตอนเย็น

การจ๊อกกิ้งในตอนเย็นเป็นการผสมผสานข้อดีของการฝึกกีฬาเข้ากับการทำสมาธิและการสะกดจิตตัวเอง การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะและสมาธิในการวิ่งแทนที่จะเป็นปัญหาของบุคคลที่สามจะช่วยกำจัดความกังวลใจและความเหนื่อยล้าที่ได้รับระหว่างวันทำงาน นี่เปรียบได้กับกระบวนการทำสมาธิและการสะกดจิตตัวเอง

นอกจากนี้การวิ่งตอนเย็นยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักคนหลับเร็วและไม่ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน จ๊อกกิ้งตอนเย็นยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนักและผู้ที่ควบคุมอาหารและปริมาณแคลอรี่และ BZHU

การฝึกอบรมจะช่วย "เผาผลาญ" แคลอรีที่ไม่สามารถกำจัดได้ในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวัน สแน็คพิซซ่านอกมื้อเที่ยง? คุณสามารถยืดเวลาออกไปตอนเย็นได้ประมาณ 10-15 นาทีเพื่อให้อาหารอิตาเลี่ยนจานนี้ไม่ย้ายไปที่สะโพก

อย่างไรก็ตามข้อเสียเปรียบหลักของการทำงานช่วงเย็นคือความแออัด หลังจากพระอาทิตย์ตกดินเมืองนี้ก็มีชีวิตชีวา บริษัท ที่ขี้เมาและบางครั้งก็ปรากฏตัวในสวนสาธารณะฝูงชนของผู้คนรีบกลับบ้านทุกนาทีรีบกลับบ้านไปตามถนน - รถติดและรถติด เราจะต้องปรับตัวหรือไปออกกำลังกายที่ไหนสักแห่งนอกเมือง

มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นหรือไม่?

การวิ่งใด ๆ จะเป็นประโยชน์ กีฬานี้ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวสถานะของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบหายใจและระบบประสาท ในขณะที่วิ่งแคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างแข็งขันดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

แต่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างการวิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นหรือไม่? มี!

ดังนั้นถ้าคุณพยายามรักษาสุขภาพและพัฒนาสมรรถภาพทางกายเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่งคือตอนเช้า แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือทำงานที่หนักแน่นและเครียดให้ทำงานตอนเย็น

ใช้เวลาเท่าไร?

ในอีกด้านหนึ่งแต่ละครั้งมีข้อดีและข้อเสีย ในทางกลับกันนักกีฬามี biorhythms

และจาก biorhythms เหล่านี้ควรจะ repelled ในสถานที่แรก:

1. หากคุณเป็นนกเค้าแมวตอนกลางคืนก็เป็นการดีที่จะเลือกการวิ่งในตอนเย็น - ถ้าอย่างนั้นร่างกายก็จะมีพลังงานมากที่สุด

2. การวิ่งตอนเช้าเหมาะสำหรับ“ ผู้ตื่นเช้า” - เอฟเฟ็กต์โทนิกของการเล่นกีฬานี้จะสูงขึ้นและเป็นรูปธรรมมากขึ้น

แน่นอนสามารถสร้าง biorhythms ได้ แต่การ“ ทำลาย” ร่างกายของคุณการเปลี่ยนกีฬาให้กลายเป็นความทรมานนั้นไม่คุ้มค่าแน่นอน ดังนั้นควรเลือกเวลาออกกำลังกายตามความรู้สึกความชอบและตารางเวลาของคุณ การวิ่งออกกำลังกายในทุกกรณีจะเป็นประโยชน์