วิธีการเลือกบาร์เบลล์

ชุดของมวลกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - deadlift, squats และ bench bench ซึ่งเป็นโปรเจคชั่นที่บาร์ทำงานด้วยชุดแพนเค้กที่มีน้ำหนักเหมาะสม เพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายและการเติบโตเหนือตนเองการเลือกบาร์ที่เหมาะสมและองค์ประกอบหลักควรได้รับความสนใจอย่างใกล้ชิด

เนื้อหา

1. สุดยอดผู้ผลิตเหล็ก
2. บาร์คืออะไร ประเภทหลัก
3. เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกคัน

ผู้ผลิตเพาะกายและเพาะกายชั้นนำ

แถบคือกระสุนปืนชื่อของผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงและไม่มีบทบาทในกระบวนการฝึกอบรม โดยธรรมชาติแล้วการทำงานร่วมกับขีปนาวุธจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงระดับโลกนั้นดีกว่ามาก แต่ชื่อดังกล่าวไม่มีผลต่อประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและความก้าวหน้า บาร์ยอดนิยมเป็นผู้ผลิตดังต่อไปนี้:

1. ProTrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. ของกษัตริย์

6. ร.ล.

ความแตกต่างในการดำเนินงานและรายละเอียดปลีกย่อยจะได้รับการสำรวจที่ดีที่สุดโดยอิงจากการตอบรับจากนักกีฬารวมถึงการอภิปรายทุกประเภท คุณสามารถค้นหาพวกเขาได้บนอินเทอร์เน็ตในฟอรัมที่มีเนื้อหาเฉพาะและในเว็บไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์ที่อุทิศให้กับการเพาะกาย

บาร์คืออะไร ประเภทหลัก

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อพูดถึงกระสุนปืนกีฬาจินตนาการวาดเพียงคอโอลิมปิกตรง แต่ก็ไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงสิ่งเดียว มีแท่งพื้นฐานหลายประเภท

คอตรงคลาสสิก

อุปกรณ์อเนกประสงค์สำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดพื้นฐานพร้อมน้ำหนักฟรีและแบบฝึกหัดแยกกลุ่มกล้ามเนื้อท้องถิ่น ความยาวของคอนี้คือ 180 เซนติเมตรและมีเส้นผ่าศูนย์กลาง -25-30 มม. ซึ่งเพียงพอสำหรับเส้นรอบวงที่สะดวกสบาย น้ำหนักของลำคอของตัวเองคือ 20 กิโลกรัมซึ่งหมายความว่ามีเพียงลูกเดียวที่ดีมากสำหรับการฝึกลูกหนู, ไขว้, ไหล่, และสี่เหลี่ยมคางหมู

เกียรติ

• คล่องตัว;

• ความสามารถในการทำแบบฝึกหัดพื้นฐานและแบบแยก;

• เข้ากันได้กับ "แพนเค้ก" สมัยใหม่ทุกประเภท;

ข้อบกพร่อง

• น้ำหนักตาย 20 กิโลกรัมอาจมีขนาดใหญ่เกินความจำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

• "โอลิมปิก" รุ่นจากผู้ผลิตที่รู้จักกันดีมีราคาแพง;

คอรูปตัว W

คอขนาดกะทัดรัดมีความยาว 120 เซนติเมตรเส้นผ่านศูนย์กลางยังคงเหมือนเดิม 25-30 มิลลิเมตรเพื่อการจับที่สะดวกสบาย ส่วนตรงกลางของมันมีรูปแบบแตกหักและเป็นตัวอักษรละติน W. มันถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกายที่แยกและการศึกษาในท้องถิ่นของกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ - ลูกหนู, ไขว้, เข็มขัดไหล่ มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกายที่บ้าน

เกียรติ

• ความยาว 120 เซนติเมตร

• เหมาะสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มเดี่ยว

• จับสบาย

• น้ำหนักเบา - เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น;

ข้อบกพร่อง

• คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน

• ไม่เหมาะสำหรับแท่นกด

คอรูป EZ

อีกทางเลือกหนึ่งของคอรูปตัว W ซึ่งมีส่วนโค้งที่เด่นชัดอยู่ตรงกลางมันทำให้มันเหมาะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูที่มีความหลากหลายของการจับและความกว้างของมันซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ ความยาวของมันคือ 120 เซนติเมตรและเส้นผ่านศูนย์กลางในพื้นที่จับถนัดมือ 2.5-3 เซนติเมตร

เกียรติ

• ความยาว 120 เซนติเมตร

• ต้นทุนต่ำ

• เหมาะสำหรับการทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มเดี่ยว

• ด้ามจับที่สะดวกสบายโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของมือ

• น้ำหนักเบา - เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น;

ข้อบกพร่อง

• คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน

• ไม่เหมาะสำหรับแท่นกด

เกณฑ์หลักสำหรับการเลือกคัน

ความยาวแท่ง

1. สำหรับผู้ที่เลือกยกน้ำหนักเพื่อทำแบบฝึกหัดที่แยกได้สำหรับลูกหนู, ไขว้คุณควรเลือกก้านขนาดเล็กซึ่งมีความยาวไม่เกิน 120 เซนติเมตร

2. หากมีการเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อหลังลงในแบบฝึกหัดรวมถึงในกรณีที่เลือกยกน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นคุณควรหยุดการเลือกรุ่นที่มีความยาว 150 เซนติเมตร

3. ในกรณีที่มีการวางแผนที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดและไม่เพียง แต่โดดเดี่ยว แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานไม่มีทางเลือกอื่นสำหรับคอโอลิมปิกที่มีความยาว 200 ซม.;

"แพนเค้ก"

แพนเค้กเป็นล้อพิเศษที่ทำให้สามารถรับน้ำหนักที่ต้องการบนแกนได้ เมื่อเลือกชุดของดิสก์คุณควรคำนึงถึงตัวชี้วัดพลังงานของตัวเอง“ แพนเค้ก” ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2.5 ถึง 25 กิโลกรัมมักจะทำหน้าที่เป็นชุดที่ดีที่สุดและควรจับคู่แต่ละน้ำหนัก

รัด - ล็อค

เหล่านี้เป็นอุปกรณ์พิเศษที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขดิสก์บน fretboard และป้องกันไม่ให้ตกและเคลื่อนไปตาม fretboard ในระหว่างการออกกำลังกาย การออกแบบของล็อคสามารถสปริงหรือเครื่องกล ในรูปแบบแรกแพนเค้กได้รับการแก้ไขด้วยแคลมป์สปริงแบบพิเศษในครั้งที่สองพวกเขาถูกกดด้วยล็อคกลของโครงสร้างการหมุน

การปรากฏตัวของ "knurling"

ภายใต้ชื่อนี้นักกีฬาหมายถึงเม็ดมีดร่องพิเศษที่จุดสัมผัสของคอด้วยมือ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาทำให้มั่นใจได้ถึงการยึดเกาะสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายและป้องกันการลื่นของบาร์ ข้อเสียคือการก่อตัวของข้าวโพดในระหว่างการออกกำลังกาย แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้ถุงมือฝึกอบรมพิเศษ

ในบทความต่อไปนี้ผู้เชี่ยวชาญของเราบอก วิธีการเลือกผู้ได้รับความลับ การเลือกโปรตีนคำแนะนำสำหรับ การเลือกกรดอะมิโน สำหรับกีฬาและคุณสมบัติ ทางเลือกของดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายและกีฬา.