วิธีการเลือกผู้ได้รับ

สำหรับคนจำนวนมากการได้รับมวลกล้ามเนื้อเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ที่อาหารแคลอรี่สูงและสูงก็ไม่สามารถช่วยได้ เพื่อให้การเติบโตของมวลคงที่และมวลที่ได้รับจะมีคุณภาพสูงเป็นพิเศษ เหล่านี้เป็นสารประกอบแคลอรี่สูงรวมถึงอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับสารอาหารจำนวนมากและกรดอะมิโนทุกประเภทในขณะที่เป็นแหล่งของแคลอรี่ "มีประโยชน์" จำนวนมาก

ผู้ผลิตที่ดีที่สุดของผู้ได้รับ

ไม่สามารถซื้อของที่มีคุณภาพได้ในร้านค้าปกติมันเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความเชี่ยวชาญสูงที่จำหน่ายในร้านค้าปลีกพิเศษที่เชี่ยวชาญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและกีฬา "เหล็ก" มันถูกผลิตโดยผู้ผลิตต่าง ๆ ของโภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดคือ:

1. โภชนาการที่เหมาะสม

2. Weider

3. สากล

4. โภชนาการ Cuttler

5. Dymatize

การเลือกผู้เพิ่มน้ำหนักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรพิจารณาอย่างรอบคอบโดยพิจารณาจากองค์ประกอบและคุณสมบัติรวมถึงข้อเสนอแนะจากนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งเข้าใจว่าสิ่งนี้หรือสารเติมแต่งนั้นทำงานอย่างไรและยอมรับมันตามคุณสมบัติของมัน คุณสามารถค้นหาข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตในฟอรั่มเพาะกายใจความเช่นเดียวกับบนเครือข่ายสังคม

หลักการของน้ำพุร้อนและประเภทของมัน

ซึ่งแตกต่างจากโปรตีน, Gainer ทำหน้าที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์นี้มีไว้สำหรับชุดกล้ามเนื้อคุณภาพสูงอย่างรวดเร็วและใช้ทั้งโดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในช่วงนอกฤดูและโดยมือสมัครเล่นในโรงยิม หากโปรตีนมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบโปรตีนจากนั้นใน Gainer ความสมดุลจะเปลี่ยนเป็นสัดส่วนที่เท่ากันระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและเน้นอยู่ในปริมาณแคลอรี่ อันที่จริงแล้วผู้ได้รับเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในการบริโภคในปริมาณที่ต้องการต่อวัน

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่ได้รับในปัจจุบันสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก:

1. อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง ผู้ได้รับดังกล่าวมีโปรตีนประมาณ 20% และคาร์โบไฮเดรต 80% ในบทบาทที่มอลโตเด็กซ์ตรินและเดกซ์โรสทำหน้าที่เกือบทุกครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้ใช้เป็นแหล่งของการเติมไกลโคเจนอย่างรวดเร็วในเลือดในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คำนึงถึงความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" จะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเพียงพอหากได้รับมากเกินไปหรือเมื่อระดับการโหลดไม่สอดคล้องกับแคลอรี่ที่บริโภคก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับน้ำหนักแห้งคุณภาพสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งการนั่งบนโซฟาการดื่มกาแฟที่มีค่า GI สูงจะไม่ทำงานในระยะเวลาสั้น ๆ แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะโตขึ้น ข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือราคาต่ำ แต่เพื่อให้ผู้ได้รับผลดังกล่าวมีความจำเป็นต้อง "ไถ" ในโรงยิมเหมือนม้า

2. ผู้ได้รับดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารที่มีคุณภาพสูงและราคาค่อนข้างแพงอัตราส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เทียบเคียงได้ แต่อย่างหลังคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เรียกว่าดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากการดูดซึมช้าของพวกเขาพวกเขาจะไม่เก็บเป็นไขมันที่ด้านข้างและดังนั้นจึงเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับชุดมวล

โดยขนาดใหญ่ตัวเลือกแรกและตัวที่สองนั้นมีความเหมาะสมเท่าเทียมกันสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

เกณฑ์การคัดเลือกหลัก สิ่งที่ต้องมองหาเมื่อซื้อผู้ชนะ

องค์ประกอบของผู้ได้รับ

โดยไม่คำนึงถึงวัตถุประสงค์ที่ได้มาของผู้ได้รับองค์ประกอบของมันจะต้องมีความสมดุล ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดมีโปรตีนประมาณ 20-25% และคาร์โบไฮเดรต 70-75% ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับผู้ที่ได้รับคุณภาพคือกรดอะมิโนที่มีความซับซ้อนและเนื้อหาที่เรียกว่า BCAA - leucine, isoleucine และ valine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ไม่สามารถแทนที่ได้ ผลิตภัณฑ์ที่ดียังมีแอลคาร์นิทีนรวมถึงครีเอทีนซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการดูดความชื้นของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเปลี่ยนแปลงของปริมาณ

เนื้อหาแคลอรี่

พารามิเตอร์ที่สำคัญสำหรับคุณสมบัติและประสิทธิภาพของ geyner ของการทำงาน

หากเรากำลังพูดถึงผู้สร้างดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งมีหน้าที่ในการเติมไกลโคเจนสำรองปริมาณแคลอรี่มีบทบาทรองในฐานะแหล่งที่มาของ "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนหลังการออกกำลังกายหรือระหว่างการไฮโดรไลเสต .

และสถานการณ์นั้นค่อนข้างแตกต่างกันเมื่อพูดถึงดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ใช้ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในสถานการณ์เช่นนี้แคลอรี่มากขึ้น - ดีกว่า อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าจำเป็นต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันโดยคำนึงถึงมื้ออาหารหลายมื้อขึ้นอยู่กับการพัฒนาทางกายภาพของสิ่งมีชีวิตของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ในการรับ

เพื่อให้เข้าใจว่าผู้ที่ได้รับโดยเฉพาะนั้นมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบขององค์ประกอบหลักที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์

1. คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเพิ่มไกลโคเจนในเลือดทันทีจะแสดงในผู้ได้รับประโยชน์ส่วนใหญ่ในรูปแบบของมอลโตเด็กซ์ตรินโพลีเมอร์ของกลูโคสแป้งแป้งและน้ำเชื่อมข้าว

2. คาร์โบไฮเดรต "ช้า" ที่ไม่อนุญาตให้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ทันที แต่ในเวลาเดียวกันการให้อาหารแก่ร่างกายด้วยพลังงานเป็นเวลานานมักจะอยู่ใน geiners ในรูปแบบของบัควีท, ถั่ว, ข้าวบาร์เลย์, รำข้าวและธัญพืชอื่น ๆ

การเลือกเกนเดอร์เพื่อเพิ่มมวล

ก่อนที่คุณจะชอบคนใดคนหนึ่งหรืออีกคนหนึ่งคุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อมูลที่นำเสนอข้างต้นและตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ที่จะได้รับหนึ่งหรืออีกคนหนึ่งจะได้รับการยอมรับ หากเป้าหมายหลักคือชุดของมวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูงควรให้ความสำคัญกับ geynerami ที่มีปริมาณโปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตที่ช้า 70% รวมถึงโครงสร้างของกรดอะมิโนที่พัฒนาขึ้นและ BCAA จำนวนมากในองค์ประกอบ Creatine จะมีประโยชน์ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อและดังนั้นเพิ่มความอดทนและลักษณะความแข็งแรงของนักกีฬา

ในบทความต่อไปนี้ผู้เชี่ยวชาญของเราบอก วิธีการเลือกดัมเบลสำหรับกีฬาและการออกกำลังกายความลับ การเลือกโปรตีนคำแนะนำสำหรับ การเลือกกรดอะมิโน สำหรับกีฬาและคุณสมบัติ เลือกบาร์สำหรับบ้าน.