วิธีเลือกดัมเบลสำหรับกีฬาและการออกกำลังกาย

ไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำ - ในยุคของเราไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นเทรนด์แฟชั่นที่แท้จริงซึ่งกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นทุกวัน สโมสรออกกำลังกายและสถานออกกำลังกายทุกประเภทกำลังเติบโตอย่างเห็ดหลังฝนตกดึงดูดผู้เข้าชมด้วยอุปกรณ์ที่ทันสมัยและโบนัสทุกประเภท อย่างไรก็ตามมีคนที่คุ้นเคยกับการมีส่วนร่วมในแบบเก่าที่บ้าน พวกเขาเป็นคนที่มักจะมีความปรารถนาที่จะรับดัมเบลคุณภาพสูงซึ่งมักจะอยู่ในมือและจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดีโดยไม่คำนึงถึงเวลาของวันหรือปัจจัยอื่น ๆ

ดัมเบลอะไรให้เลือก

ทันทีที่จำเป็นต้องทำการจองว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายอย่างเต็มที่กับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยใช้ดัมเบลเท่านั้น ในการรับมวลกล้ามเนื้อไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณจะต้องมีชุดจำลองอย่างน้อยหนึ่งชุดเพื่อดำเนินการเรียกว่า "ฐาน" - แท่นกด, การยกและการนั่งยองด้วยบาร์เบลล์ ในทางกลับกัน Dumbbells เป็นอุปกรณ์คลาสสิกที่ช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ เช่นลูกหนูไขว้กล้ามเนื้อเดลทอยด์และไหล่

ขึ้นอยู่กับการออกแบบดัมเบลล์ที่มีขายในท้องตลาดทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองแบบธรรมดา:

1. ถอดชิ้นส่วนดัมเบลล์ รุ่นที่มีคอที่มั่นคงและ "แพนเค้ก" ที่มีน้ำหนักเฉพาะและไม่อนุญาตให้เปลี่ยนในระหว่างการออกกำลังกาย ดัมเบลดังกล่าวมีราคาไม่แพงนัก แต่พวกเขาไม่อนุญาตให้รับน้ำหนักและเปลี่ยนมันในระหว่างการฝึก ผู้ที่เลือกดัมเบลล์ที่แยกไม่ได้ไม่ช้าก็เร็วจะต้องเผชิญกับความจำเป็นที่จะต้องซื้อรุ่นที่มีน้ำหนักมากกว่าหรือน้อยกว่าเพื่อออกกำลังกายในลักษณะที่แตกต่างกัน ด้วยราคาที่ต่ำของรุ่นดังกล่าวมันค่อนข้างง่ายที่จะทำ

2. ดัลเบลล์ที่พับได้เป็นชุดพิเศษที่มีชุดแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนักบางคอขนาดกะทัดรัดพร้อมสกรูยึดและระบบล็อคอุปกรณ์ - ล็อค ด้วยการออกแบบที่คล้ายกันผู้ฝึกหัดจะได้รับโอกาสในการรวมน้ำหนักที่ต้องการของดัมเบลการถอดหรือการเพิ่ม "แพนเค้ก" ดัมเบลล์เหล่านี้มีความหลากหลาย - เพียงแค่มี 2 คอและดิสก์ 2 ชุดที่มีน้ำหนักต่างกันและคุณจะได้รับโอกาสในการครอบคลุมทุกเงื่อนไขของการฝึกฝน มีข้อเสียอย่างหนึ่งคือดัมเบลที่พับได้นั้นมักจะมีราคาแพงกว่าคู่ที่ไม่สามารถแบ่งแยกได้

ดัมเบลที่จะเลือกขึ้นอยู่กับคุณคืออะไร ที่ดีที่สุดคือรุ่นที่ยุบได้ขนาดกะทัดรัดพร้อมคอร่องเหล็กและชุดแผ่นดิสก์ยางขนาด 2.5, 5 และ 10 กิโลกรัม (น้ำหนักแต่ละอันมี "แพนเค้ก" สองตัวต่อดัมเบล) หากงบประมาณมี จำกัด แบบจำลองที่ไม่ยุบจะทำ แต่ที่นี่มีความจำเป็นต้องกำหนดน้ำหนักตามประสบการณ์ของฉันเองและความสามารถทางกายภาพ

จัดการแนวทาง

ปัจจุบันมีการขายดัมเบลล์พร้อมด้ามจับสองประเภทหลัก:

1. ที่จับโลหะลูกฟูกคลาสสิก ตรงกับโมเดลราคาประหยัดให้การติดต่อที่ดีแม้ในมือที่มีเหงื่อที่จับโลหะนั้นเต็มไปด้วยข้อเสียเปรียบครั้งใหญ่ - ในระยะเวลานานและชุดที่ซ้ำ ๆ กันหลายครั้งมันสามารถถูมือแคลลัสบนมือทำให้รู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานกับดัมเบลล์ในถุงมือ

2. ดัมเบลล์ที่มีคอยางมีพื้นผิวโครงสร้างลูกฟูก ตอนนี้ด้ามจับที่ทำจากยางนั้นถือว่าเป็นตัวเลือกในอุดมคติ - มันคือสิ่งนี้ที่ให้การสัมผัสที่ยอดเยี่ยมกับดัมเบลล์ไม่ลื่นหลุดและไม่หมุนขณะออกกำลัง ดัมเบลล์เหล่านี้มีราคาแพงกว่าลูกโลหะ

สำหรับความหนาของที่จับ - ทุกอย่างเป็นเอกเทศและทั้งหมดขึ้นอยู่กับขนาดของฝ่ามือความยาวของนิ้วมือและลักษณะทางกายวิภาคอื่น ๆ ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

วิธีเลือกดัมเบลน้ำหนักที่ถูกต้องและ "แพนเค้ก" ลงไป

ในบรรดาผู้สนับสนุนการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี“ แพนเค้ก” เรียกว่าดิสก์ซึ่งทำหน้าที่เป็นภาระอย่างหนึ่ง มันคือการรวมน้ำหนักของพวกเขาที่แสดงถึงน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงของดัมเบลที่จำเป็นในการออกกำลังกาย

โดยการเปรียบเทียบกับคอคุณสามารถค้นหาทั้ง "แพนเค้ก" โลหะคลาสสิกและคู่ของพวกเขายางลดราคา ควรเลือกตัวเลือกที่สอง - ใช้งานง่ายกว่าและไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเมื่อทำงานกับมัน เพื่อให้ทางเลือกแก่แพนเค้กโลหะแบบดั้งเดิมเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่มีข้อ จำกัด ทางการเงินที่สำคัญ

สำหรับการเลือกน้ำหนักดัมเบลนั้นขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของบุคคลนั้น ๆ

1. หากเรากำลังพูดถึงดัมเบลที่ไม่สามารถแบ่งแยกได้ชุดของดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 8 ถึง 25-30 กิโลกรัม (2 ดัมเบลของแต่ละน้ำหนัก) เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ ผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้ดัมเบลล์ที่เบาน้ำหนักประมาณ 5-6 กิโลกรัม แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์และดัมเบล 30 ปอนด์อาจมีขนาดเล็ก

2. ในกรณีที่ซื้อรุ่นแบบแยกส่วนคุณจะต้องมียางรองคอ 2 ชิ้นและชุดแผ่นดิสก์จาก 2.5 ถึง 10 กิโลกรัมสองแผ่นสำหรับแต่ละน้ำหนัก

Dumbbells powerblock

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับ dumbbells ดั้งเดิมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือ dumbbells POWERBLOCK ในหลาย ๆ วิธีหลักการทำงานของพวกเขานั้นคล้ายคลึงกับแบบจำลองพับทั่วไปความแตกต่างอยู่ในหลักการของการถอดประกอบและประกอบ - ใช้เวลาเพียง 2-4 วินาทีในการเพิ่มหรือลบน้ำหนักออกจากดัมเบล อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ทำโดยไม่มีข้อบกพร่อง: หลักของพวกเขาเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างใหญ่ของน้ำหนักแทนกัน - 2.2 กิโลกรัม สิ่งนี้ทำให้ POWERBLOCK ดัมเบลไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น - ด้วยน้ำหนักขั้นต่ำของการโหลดมันไม่สามารถใช้งานกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้ แต่จำเป็นต้องโหลดดัมเบลอย่างน้อย - และไม่สามารถออกกำลังกายได้ สำหรับนักกีฬาขั้นสูงดัมเบลล์เหล่านี้จะกลายเป็นการเปิดเผยที่แท้จริง - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถทำชุดดรอปได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงทำงานเพื่อลดและเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัด

ในบทความต่อไปนี้ผู้เชี่ยวชาญของเราบอก วิธีการเลือกผู้ได้รับความลับ การเลือกโปรตีนคำแนะนำสำหรับ การเลือกกรดอะมิโน สำหรับกีฬาและคุณสมบัติ เลือกบาร์สำหรับบ้าน.