Како изабрати добитника

За многе људе, добијање мишићне масе је немогућ задатак који чак и богата и висококалорична храна не помаже да се ухвати у коштац. Да би раст масе био константан, а маса добијена изузетно квалитетном, користе се добитници. То су високо калорична једињења, укључујући оптимални однос протеина, масти и угљених хидрата, као и огромну количину хранљивих материја и свих врста аминокиселина, а истовремено су и извор великог броја "корисних" калорија.

Најбољи произвођачи добитника

Квалитетан добитник се не може купити у редовној продавници, то је високо специјализовани производ који се продаје у специјалним малопродајним објектима који су специјализовани за здрав начин живота и "жељезни" спорт. Производе га различити произвођачи спортске исхране, од којих су најбољи:

1. Оптимум Нутритион

2. Веидер

3. Универсал

4. Цуттлер нутритион

5. Диматизе

Одабир добитника тежине за добијање на тежини треба бити пажљиво заснован на њиховом саставу и карактеристикама, као и на повратним информацијама од искусних спортиста који разумију како овај или онај адитив функционише и прихвата га у складу са својим особинама. Детаљне информације можете наћи на интернету, на тематским форумима за бодибуилдинг, као и на друштвеним мрежама.

Принцип геинера и његови типови

За разлику од протеина, Гаинер обавља радикално другачију функцију. Овај производ намењен је брзом сету висококвалитетне мишићне масе, а користе га и искусни спортисти током вансезоне и аматери у теретани. Ако се протеин фокусира на протеинску компоненту, онда се у Гаинер-у равнотежа помера на једнаке пропорције између протеина и угљених хидрата, а нагласак је на садржају калорија. У ствари, добитник је одличан извор здравих калорија, што у великој мери олакшава потрошњу потребне дневне количине.

У зависности од састава, савремени добитници се могу поделити у два главна типа:

1. Храна са високим гликемијским индексом. Такви добитници садрже око 20% протеина и 80% угљених хидрата, при чему малтодекстрин и декстроза готово увек делују. Овај производ се користи искључиво као извор брзог допуњавања гликогена у крви током интензивних тренинга. Узимајући у обзир чињеницу да се „брзи“ угљени хидрати апсорбују довољно брзо, ако се узму превише или када ниво оптерећења не одговара потрошеним калоријама, немогуће је добити високу квалитету сухе тежине. Другим ријечима, сједећи на каучу, пијење добитника са високим ГИ неће радити - у кратком временском периоду, умјесто мишића, трбух ће расти. Главна предност таквих производа је ниска цијена, али да би такав учинак имао ефекат, потребно је “орати” у теретани као коњ;

2. Лов Глицемиц Индек Гаинерс Висококвалитетна, прилично скупа храна, однос протеина и угљених хидрата у којој је упоредив, али последњи су такозвани комплексни угљени хидрати са ниским гликемијским индексом. Због њихове споре апсорпције, оне се не складиште као масноће са стране, па су стога одличне за масу.

Уопштено говорећи, и прва и друга опција су подједнако погодне за добијање мишићне масе при тренинзима високог интензитета.

Главни критеријуми за избор. Шта тражити приликом куповине добитника?

Састав добитника

Без обзира на сврху за коју је добитник стечен, његов састав мора бити уравнотежен. Најбољи производи садрже око 20-25% протеина и 70-75% угљених хидрата. Предуслов за квалитетан добитник је богат аминокиселински комплекс и преовлађујући садржај такозваног БЦАА - леуцина, изолеуцина и валина, односно незамјењивих аминокиселина. Добри производи такође садрже Л-карнитин, као и креатин, дизајниран да повећа хигроскопност мишићних влакана и њихову волумизацију.

Садржај калорија

Параметар који је важан за карактеристике и перформансе геинер-а његове функционалности.

Ако говоримо о добитницима високог гликемијског индекса, чији је задатак да допуне резерве гликогена, садржај калорија игра секундарну улогу, јер ће извор “грађевинског материјала” за мишиће бити конзумиран протеин након вежбања, или током њега када је у питању хидроизолација .

Ситуација је сасвим другачија када се ради о ниском гликемијском индексу Гаинер који се користи за добијање мишићне масе. У овој ситуацији, што више калорија - то боље. Међутим, треба имати на уму да је неопходно израчунати дневну количину потрошених калорија, узимајући у обзир неколико оброка, у зависности од физичког развоја организма одређене особе.

Извори угљених хидрата који се користе у добитку

Да бисте разумели да ли одређени добитник поседује висок или низак гликемијски индекс, можете, пошто сте се упознали са саставом главних компоненти на полеђини паковања.

1. "Брзи" угљени хидрати, намењени за тренутно повећање гликогена у крви, заступљени су у већини добитника у облику малтодекстрина, полимера глукозе, скроба, рижиног сирупа.

2. "Спори" угљени хидрати који не дозвољавају тренутни пораст нивоа шећера у крви, али истовремено хране тело енергијом већ дуже време, скоро увек су присутни у геинерима у облику хељде, махунарки, јечма, мекиња и других житарица.

Одабир добитника за добијање масе

Пре него што дате предност једном или другом гејнеру, требало би да се упознате са горе наведеним информацијама и одлучите о сврси за коју ће један или други добитник бити прихваћен. Ако је главни циљ скуп висококвалитетне мишићне масе, предност треба дати геинерамима са 30% садржаја протеина и 70% спорим садржајем угљених хидрата, као и са развијеном структуром аминокиселина и великим бројем БЦАА у свом саставу. Креатин ће такође бити користан, омогућавајући вам да повећате запремину мишићних влакана и, последично, повећате карактеристике издржљивости и снаге спортисте.

У следећим чланцима наши стручњаци кажу како одабрати бучице за спорт и фитнестајне селекција протеинапрепоруке за избор амино киселина за спорт и могућности бирајући бар за дом.