Како одабрати бучицу за спорт и фитнес

Здрав начин живота, фитнес и редовне вежбе - у наше време то нису само речи, већ прави модни тренд, који постаје све популарнији сваки дан. Фитнес клубови и све врсте места за вежбање расту као печурке после кише, привлачећи посетиоце модерном опремом и разним бонусима. Међутим, има оних који су навикли да се ангажују на старински начин, код куће. Управо они најчешће имају жељу да покупе висококвалитетне, погодне бучице, које ће увијек бити при руци и које ће одржати ваше мишиће у добром стању, без обзира на доба дана или друге факторе.

Какве бућице изабрати

Одмах је потребно резервисати да је немогуће у потпуности разрадити све мишићне групе само помоћу бучица. Да бисте добили мишићну масу, у сваком случају, требаће вам барем сет симулатора за извођење тзв. "Базе" - преса, клупа, дизања и чучања. Бучице су, с друге стране, класичан додатак који вам омогућава да убаците мале групе мишића - бицепс, трицепс, делтоидне мишиће и рамена.

У зависности од дизајна, све комерцијално доступне бучице могу се поделити у два конвенционална типа:

1. Растављене бучице. Модели са чврстим вратом и "палачинкама" који имају специфичну тежину и не дозвољавају да се мењају током тренинга. Такве бућице су релативно јефтине, али не дозвољавају дозирање оптерећења и промјену у току вјежбе. Они који изаберу недељиве бучице, пре или касније ће се морати суочити са потребом да купе више модела веће или мање тежине да би изводили вежбе различите природе. С обзиром на ниску цијену таквих модела, врло је лако;

2. Склопиве тегови за вежбање су специјализовани сет који укључује сет дискова одређене тежине, компактан врат са вијчаним ушицама, као и систем уређаја за закључавање - браве. Користећи сличан дизајн, полазник добија могућност да комбинује потребну тежину бучице, уклања или додаје "палачинке". Ове бућице су разноврсне - имате само 2 грла и 2 сета дискова различитих тежина и добићете могућност да покријете све услове тренинга. Постоји један недостатак - склопиви тегови за вежбање су скоро увијек скупљи од њихових не-одвојивих колега;

Које бучице треба да изаберете зависи од вас. Најбољи су компактни склопиви модели са челичним ужљебљеним вратом и сетом гумираних дискова од 2,5, 5 и 10 килограма (свака тежина има по две палачинке по бучици). Ако је буџет ограничен, модели који нису склопиви ће то учинити, али овдје је потребно одредити тежину на основу властитог искуства и физичких способности.

Хандле Гуиделинес

Тренутно се продају тегови за вежбање, опремљени са два главна типа ручке:

1. Класична метална ручка. Упознаје се са буџетским моделима, обезбеђује пристојан контакт чак и са знојавим рукама.Метална ручка је испуњена једним великим недостатком - током дугих и вишеструко понављајућих сетова може трљати жуљеве на рукама, узрокујући значајну нелагодност. Због тога је најбоље радити са таквим бучицама у рукавицама;

2. Бучице са гумираним вратом, које имају ребрасту структурну површину. Гумирана ручка сада се сматра идеалном опцијом - то је она која пружа одличан контакт са теговима, не клизи и не окреће се током вежбања. Ове бућице су скупље од њихових металних колега;

Што се тиче дебљине ручке - све је индивидуално и потпуно зависи од величине длана, дужине прстију и других анатомских особина одређене особе.

Како одабрати праву тежину тегови и "палачинке" на њега

Међу присталицама здравог начина живота, палачинке се зову дискови, који служе као нека врста оптерећења. То је агрегат њихове тежине који представља специфичну тежину бучице неопходне за завршетак вежбе.

По аналогији са вратом, можете наћи и класичне металне "палачинке" и њихове гумиране колеге на продају. Предност треба да буде друга опција - они су много лакши за употребу и не изазивају нелагоду при раду са њима. Дати избор у корист традиционалних металних палачинки могућ је само у случају значајних финансијских ограничења.

Што се тиче избора тежине бучица, све зависи од нивоа обуке одређене особе.

1. Ако говоримо о нераздвојивим теговима за вежбање, неопходан је сет тегова од 8 до 25-30 килограма (по 2 тежине). Почетницима ће можда бити потребне и лакше тегови за вежбање, око 5-6 килограма тежине, али искусни спортисти и бучица од 30 фунти могу бити мале;

2. У случају куповине модуларног модела, требаће вам 2 гумирана врата, као и сет дискова од 2,5 до 10 килограма, два диска сваке тежине;

Думббеллс поверблоцк

Алтернатива традиционалним бучицама у последњих неколико година су бућице ПОВЕРБЛОЦК. На много начина, њихов принцип рада је сличан конвенционалним склопивим моделима, разлика је у принципу растављања и монтаже - потребно је само 2-4 секунде за додавање или уклањање тежине из бучице. Међутим, то не чини без мана: главни од њих је прилично велик корак измјењивих тежина - 2,2 килограма. То чини ПОВЕРБЛОЦК теговима неприкладним за почетнике - уз минималну тежину оптерећења, не рјешава потребно оптерећење мишића, али је неопходно минимално учитати тегљаче - а вјежба постаје немогућа. За напредне спортисте, ове бучице ће постати право откриће - уз њихову помоћ, можете веома ефикасно обављати пад-сетове, као и радити на снижавању и повећавању тежине без промене вежби.

У следећим чланцима наши стручњаци кажу како изабрати добитникатајне селекција протеинапрепоруке за избор амино киселина за спорт и могућности бирајући бар за дом.