17 најбољих протеина за раст мишића

Природни раст мишића је прилично дуг процес, чак и са програмом исхране и вежбања протеина. Убрзани протеини за изградњу мишића, у великим количинама, не само у храни, већ иу специјалним адитивима за храну. Данас су у исхрани не само професионалних спортиста, већ и обичних људи. Стручњаци ЕКСПЕРТОЛОГОЛОГИ су открили колико су корисни и опасни протеински шејкови, идентификовали главне предности и недостатке овог производа, а такође су рангирали најбоље произвођаче концентрованих протеина према бодибилдерима и лекарима.

Предности и ризици протеинских шејкова

Протеин - је концентрат животињског или биљног протеина, добивен екстракцијом корисне супстанце у лабораторији или масовној производњи.

Протеин - То је грађевински материјал за сва ткива тијела, укључујући мишиће. Међутим, коришћење у неограниченим количинама може довести до неких здравствених проблема. Стопа потрошње за одраслу особу је 1 грам на 1 кг тежине, за труднице и спортисте са потребом за повећаном количином „грађевинског материјала“ - 1,5 г / кг тежине. Штавише, потребно је да половина дневне норме буде биљни протеини, полу-супстанце животињског порекла.

Шта је употреба протеина

1. Грађевински материјал за тканине, укључујући за мишиће;
2. Безбедан додатак исхрани када се користи у стандардизованој количини од највише 90 грама. дневно или у другој дози за појединачне индикације;
3. Протеин (протеин) засићује тело потребном количином енергије без вишка масти и брзих угљених хидрата, што доприноси ефективном губитку тежине.

Међутим, треба имати на уму: осим протеина, у компонентама коктела присутне су и друге компоненте, нарочито велика количина шећера (угљених хидрата), као и витамини и други адитиви који могу изазвати алергијске реакције. Ризици могу бити узроковани и неправилном тактиком употребе:

1. Унос протеина треба да буде системски, јер се гастроинтестинални тракт прилагођава овој врсти хране, његов вишак може довести до поремећаја у исхрани;
2. Друге намирнице треба изабрати узимајући у обзир састав, тако да је довољна количина угљених хидрата, масти и протеина, као и елемената у траговима присутна у исхрани. У супротном, може доћи до супротног ефекта (апатија, гојазност);
3. Само пијење коктела је опасно за здравље: тијелу су потребне масти и шећери, влакна и потребна количина енергије.

Сам протеин је сигуран производ, али уз правилну употребу.

Како одабрати протеин

Асортиман протеинских мешавина на полицама продавница, чак и професионалци, понекад се налазе у слијепој улици. Нудимо неколико критерија за избор "истог" протеина.

Први фактор - Ово је главна компонента. У зависности од врсте сировине протеин је подељен на неколико типова:

1. Протеин из казеина се добија из крављег млека, ензима. Протеин има комплексну структуру која доприноси дуготрајној апсорпцији, што значи да осећај ситости остаје дуго времена.
2. Протеин сирутке је богат БЦАА аминокиселинама, најбржи је у смислу деколтеа протеина. Идеалан је у прекидима протеина да обезбеди мишиће есенцијалним аминокиселинама.
3. Јаје је највредније и пробавља се на 99%.
4. Соја је једини биљни протеин у групи. Засићена је аминокиселинама, помаже у уклањању токсина и холестерола из организма. Оптимална је у борби против гојазности, као и једна од ретких погодних за употребу алергија на кравље млеко. У исто време долази до оптерећења гастроинтестиналног тракта, тако да дозирање мора бити тачно.
5. Млечни протеин је комбинација протеина сирутке (20%) и казеина (80%) у комбинацији са млечним угљеним хидратима.
6. Протеин колагена мора се конзумирати са било којом другом врстом протеина. Помаже у обнављању ћелија коже, зглобова, лигамената, служи као регенеративни агент после повреда, после такмичења.

Цомпоситион - Ово је прва ствар на коју треба обратити пажњу приликом избора. Када је нетолеранција протеина млека пожељна, јаје или сојин додатак у храни. Такође треба обратити пажњу на додатне компоненте.

Друга опција избора је облик ослобађања протеина. Може бити концентрат или изолат протеина. Концентрат је мање вредан, садржи лактозу и опасан је за алергије. Изолат је чисти протеин, скупљи, лакши за варење, али захтева усклађеност са употребом режима наизменично са распоредом оптерећења.

Не мешајте протеине и добитнике - Ово друго, поред протеина, садржи масти и угљене хидрате, они могу да замене оброке високог квалитета. Само један производ треба да се конзумира - било да је то предност или протеин.

Табела предности и недостатака главних типова протеина

Да бисмо визуелно проценили предности и недостатке главних врста протеина, сумирали смо их у табели:

Скуиррел специес	Виртуес	Недостаци	Стопа овладавања, г / сат
Цасеин	- Дугачак процес савладавања; - Комплет комплекса амино киселина.	- специфичан укус; - Лоше мешање са другим адитивима.	4…6
Вхеи	- хомогенизује се са другим адитивима и производима; - садржи многе аминокиселине; - Висока стопа апсорпције.	- Брза апсорпција доприноси брзом повратку глади, препоручује се комбиновати током дана са другим протеинима.	10…12
Егг	- Висока ефикасност варења протеина; - Оптимална брзина свладавања; - Препоручује се за мршављење.	- Цена је једна од највиших.	9
Сои	- Уклања холестерол и шљаку; - Дуго је стечено; погодан за неподношење млека.	- Релативно ниска вредност; - Висока активност естрогена (није веома повољна за мушкарце).	4
Милки	- Најприступачнији; - Висок садржај аминокиселина.	- Високе концентрације лактозе могу изазвати цријевне проблеме.	4,5

Да би изабрали праве протеине који су заиста ефикасни за ваше тело, тим експерата препоручује да се обратите лекару или овлашћеном тренеру који ће додатно одредити потребну дозу и начин употребе. А да би се кретали у асортиману, нудимо рејтинг најбољих произвођача овог прехрамбеног адитива.

Топ Протеин Ратинг

Номинатион	мјесто	назив производа	цена
Топ спори протеини (казеин)	1	МусцлеПхарм Цомбат 100% казеин	3 463 ₽
	2	Оптимум Нутритион 100% Цасеин Голд Стандард	1 785 ₽
	3	Ултимате Нутритион Простар 100% Цасеин Протеин	3 890 ₽
	4	КНТ казеински протеин	1 990 ₽
Најбољи серумски хидролизати	1	Оптимум Нутритион Платинум ХидроВхеи	3 870 ₽
	2	Нанок хидролок	5 970 ₽
	3	Реал Пхарм Реал Хидро 100	1 042 ₽
Топ Вхеи Исолатес	1	100% Вхеи Голд Стандард	3 590 ₽
	2	КНТ Метапуре Зеро Царб	2 359 ₽
	3	Диматизе ИСО-100 Зеро Царб	5 840 ₽
Топ Вхеи Цонцентратес	1	Ултимате Нутритион Простар 100% Вхеи Протеин	2 439 ₽
	2	Сцитец Нутритион 100% Вхеи Протеин Профессионал	3 350 ₽
	3	Стеел Повер Фаст Протеин	1 100 ₽
Најбољи вишекомпонентни протеини	1	БСН Синтха-6	2 890 ₽
	2	СинТрак Матрик	2 470 ₽
	3	Правило 1 Р1 Протеин	4 905 ₽

Топ спори протеини (казеин)

Користећи казеин, можете не само да заситите тело корисним протеинима, већ ћете и дуго времена имати осећај пунине - као што је већ речено, протеин има комплексну структуру коју тело дуго апсорбује.

МусцлеПхарм Цомбат 100% казеин

Рејтинг: 4.9

Најпопуларнији производ направљен у САД је МусцлеПхарм - Цомбат 100% Цасеин. То је протеин са спорим ослобађањем, појачан аминокиселинама и дигестивним ензимима (60 мг), који унапређује транспорт компоненти до мишића како би се убрзао њихов раст, укључујући и ноћу. Борба против 100% Казеин даје осећај ситости дуже време, па је оптималан за ужину пре спавања - тело неће добити додатне калорије и неће угрозити те додатне килограме. Поред тога, дигестивни ензими погодују побољшању целокупног гастроинтестиналног тракта.

Истраживања су показала: одложена дигестија, коју олакшава МусцлеПхарм казеин, је у стању да заштити мишиће од повреда и кидања.

Цена МусцлеПхарм Цомбат 100% казеина у паковању од 907 грама је око 2.950 рубаља, али је обим довољан за дуго времена - једна мерна кашика се раствара у 300-400 мл воде.

Оптимум Нутритион 100% Цасеин Голд Стандард

Оцена: 4.8

Казеин је на другом мјесту са нешто нижом цијеном - око 1785 рубаља за истих 910 грама. У исто вријеме, лако је пронаћи производ, а могуће га је купити у неколико окуса, доносећи разноликост у исхрану.

Додаци исхрани се заснивају на висококвалитетном казеину, који захтева значајно варење из организма, што доприноси одржавању осећаја ситости. Производ такође садржи комплекс природних аминокиселина (укључујући глутамин), које не производи људски стомак, али постоји потреба за њима. Они се транспортују до мишића у року од 5-6 сати након конзумирања.

Оптимум Нутритион Протеин 100% Цасеин Голд Стандард је тражен међу спортистима као компонента изградње мишића и обичних људи који желе да побољшају квалитет сна и изгубе пар килограма заменом штетних залогаја.

Ултимате Нутритион Простар 100% Цасеин Протеин

Рејтинг: 4.7

Ултимате Нутритион Простар Слов Мотион Абсорбер 100% Казеин Протеин је погодан за опоравак мишића и раст мишића, стога је тражен међу спортистима. Композиција садржи 20 важних аминокиселина укључених у изградњу мишића, укључујући 9 елемената које тијело не синтетизира самостално.

Ултимате Нутритион Простар има високу концентрацију казеина у производу, изолат, вриједан додатак исхрани погодан за спортисте и људе који воде активан и здрав начин живота. Послуживање садржи 25 грама најчистијег протеина, а укупни калоријски садржај је само 80 кцал.

Цена лименке је 2,39 кг, у просеку 3.190 рубаља, или 1.334 рубље за 1 кг.

КНТ казеински протеин

Рејтинг: 4.6

Иновативни белгијски производ за спортисте на бази КНТ протеина казеина Казеин Протеин заузима четврто место на ранг листи. Погодан је за изградњу мишићне масе, али се показао као производ за очување кондиције. Протеин у количини од 80% има високу биолошку вредност и обогаћен је витаминима Б, доприносећи акумулацији компоненте мишићима и њеној апсорпцији мишићних влакана, смањујући катаболизам. Након конзумирања дијела казеина ујутро, ноћу или између већих оброка, тијело одржава нормалан ниво душика.

Једна порција КНТ казеин протеина садржи 23,7 грама. протеина и 109 кцал, количина масти је смањена на 0,5 грама. Шећер је замењен вештачким панданом. Можете купити протеинску мјешавину за 1 950 рубаља за лименку од 908 грама.

Најбољи серумски хидролизати

Протеин сирутке има неколико типова. Хидролизат је посебна форма протеина, претходно пречишћена од вишка шећера и масти, у којој је пептидна структура делимично уништена индустријском методом. Ово је неопходно за ефикаснију и бржу апсорпцију главних компоненти људског дигестивног система.

Треба напоменути: хидролизат се добија из сурутке у било којој фази прераде од примарне синтезе протеинског концентрата до изолације, а последњи професионални спортисти дају већу предност због његове високе вредности. Цена производа је одговарајућа - она ​​је једна од најскупљих у групи протеина.

Оптимум Нутритион Платинум ХидроВхеи

Рејтинг: 4.9

Оптимал Нутритион Платинум ХидроВхеи водитељ протеина серума је признат од стране професионалаца спортске прехране као један од најбољих хидролизата, освојио је награду 2010. као најбољи додатак, идеалан за изградњу мишићне масе и издржљивости. Ако конзумирате Платинум ХидроВхеи, можете брзо вратити мишиће, изградити их, као и смањити проценат поткожног масног ткива и смањити катаболизам.

У 30-грамском делу хидролизата налази се 30 грама. протеина са минималним садржајем угљених хидрата и масти (3 и 1 грама, респективно), а енергетска вредност само 140 кцал. Производ је погодан за спортисте током сушења, добијање на тежини, за обичне људе којима је потребан висококвалитетни протеин у свакодневном животу и током губитка тежине.

Прво мјесто у Оптимум Нутритион Платинум ХидроВхеи љествици омогућило је препознавање додатка као једне од најефикаснијих и изузетно квалитетних компоненти хидролизата. Цена пакета тежине 795 грама је еквивалентна око 2.400 рубаља.

Нанок хидролок

Оцена: 4.8

На другом месту по рејтингу је још један напредни протеински хидролизат изолата сурутке Нанок Хидролок. Одликује се најбогатијим низом аминокиселина, захваљујући којима се производ ефикасно транспортује у мишиће и обнавља, храни их. Садржај масноће је сведен на 0,5 грама по порцији 30 гр., Угљени хидрати - до 1,5 гр., Али протеин је довољан - скоро 25 гр. Треба напоменути: укус сваког коктела се постиже коришћењем природних састојака: какао прах, природни укус карамеле, шећер се замењује заменом.

Цијена висококвалитетног хидролизата Нанок Хидролок је нешто виша од цијене лидера - скоро 6.000 рубаља за пакет од 1,5 кг.

Реал Пхарм Реал Хидро 100

Рејтинг: 4.7

На трећем месту у оцени сирутно-протеинских хидролизата је пољски производ Реал Пхарм Реал Хидро 100, који се одликује висококвалитетним сировинама по релативно ниској цени - око 1.000 рубаља за пакет од 700 грама. Трошак је резултат употребе концентрата протеина, мање вриједног од изолата.

Производ се брзо апсорбује и транспортује у мишићима, помаже у враћању и успоравању катаболизма, погодан је и за повећање рељефа, али у мањој мери у поређењу са лидерима рејтинга. Реал Пхарм Реал Хидро 100 је богат аминокиселинама, укључујући и вредан глутамин. Протеин по порцији 23,4 грама., Липиди - 1,71 грама, шећер - 1,55 грама. Композиција такође укључује боје и укусе, са којима морате бити опрезни са алергијама.

Топ Вхеи Исолатес

Сам изолат је високо концентровани протеин до 80% у саставу, који има комплексну структуру. Због тога се процес варења одлаже на неколико сати, а осећај глади се не јавља за то време. Међутим, у поређењу са другим врстама протеина, изолати серума се релативно брзо апсорбују, за шта га бодибилдери којима је потребно убрзано обнављање мишића цене.

100% Вхеи Голд Стандард

Рејтинг: 4.9

Исолате Оптимум Нутритион 100% Вхеи Голд Стандард у свом сегменту је признати лидер, преферирају га спортисти у многим земљама широм свијета који желе да постигну жељени волумен мишића. Производ је обележен вишеструким наградама као најбољи извор протеина за бодибилдере. Производ је најчистији изолат од три врсте: микрофилтрирани, ионски прочишћени, ултрафилтрирани и сурутки пептиди. 79% по тежини је чист протеин са 1 г масти и 3 г угљених хидрата и 24г протеина. са енергетском вредношћу од 120 кцал (по порцији). Транспорт активне компоненте се убрзава увођењем хидролизоване сурутке са скраћеним молекуларним везама у смешу.

У спортској исхрани Вхеи Голд Стандард нема лактозе, замењује га ензим лактаза и аминоген, подешавајући процес варења. Аминокиселине су представљене у широком распону са дозом од 30 грама БЦАА по 30 г сервирања.

Изоловати 100% Вхеи Голд Стандард у количини од 2.225 грама. - око 3590 рубаља.

КНТ Метапуре Зеро Царб

Оцена: 4.8

Други на листи је нешто мање савршен изолат од серума КНТ Метапуре Зеро Царб, идеалан за скуп мишићних мишића. У смеши се налази пуни комплекс БЦАА киселина, садржај липида и угљикохидратних компоненти се смањује на 1 гр., А свих 50 грама протеина може се конзумирати у једној дози! Међутим, доза суве материје је већа - 60 г. Потрошња је на тај начин већа него код вође Оптимум Нутритион. Калорија 212 кцал.

КНТ Метапуре Зеро Царб је један од универзалних извора брзих протеина за спортисте и људе који су на доброј исхрани.

Трошкови паковања 1000 гр. је око 2125 рубаља.

Диматизе ИСО-100 Зеро Царб

Рејтинг: 4.7

Трећи у категорији серума изолованих крава Диматизе ИСО-100 Зеро Царб. Део производа (28 г.) Садржи 106 кцал са нултим садржајем шећера и масти. Ово је постигнуто коришћењем 100% изолата протеина сирутке, брзо пробављено и транспортовано до мишићних влакана.Препоручује се за употребу током периода интензивног тренинга и очувања равнотеже угљених хидрата у "сушењу" и повећању тежине.

Поред протеина, тело садржи виталне минерале: магнезијум (32 мг), калцијум (150 мг), натријум (50 мг) у једном делу са необичним укусом наранџастог сладоледа, цимета, колачића или рођенданске торте.

Растварање, део Диматизе ИСО-100 Зеро Царб задржава оригиналну структуру, када се користи брзо апсорбује у дигестивном тракту. Лактоза у композицији је одсутна, тако да је могуће користити мешавину чак и за алергичне људе без опасности по здравље. Протеини се препоручују људима и спортистима на дијети са ниским уносом угљених хидрата.

Цена Диматизе ИСО-100 Зеро Царб у пакету од 2.275 кг биће око 5770 рубаља.

Топ Вхеи Цонцентратес

Концентрат протеина сурутке је мање вредан у поређењу са изолатом и хидролизерима, често има више угљених хидрата и липида, апсорбује се спорије, али то не спречава спортпиту на основу тога да обавља главну функцију - помаже мишићима да расту и рехабилитују се, мада са нижим интензитетом способности гастроинтестиналног тракта одређеног спортисте). Поред тога, концентрати су много јефтинији од напреднијих врста протеина, за које их бирају аматерски спортисти и људи који се придржавају правилне исхране.

Ултимате Нутритион Простар 100% Вхеи Протеин

Рејтинг: 4.9

Ултимате Нутритион Простар 100% Вхеи Протеин спортска исхрана је створена од концентрата и изолата сурутке, тако да је брзина апсорпције коктела брза. У 30-грамској концентрацији концентрат садржи 25 грама. драгоцени протеин у комплексу са 20 аминокиселина, од којих 9 организам није синтетизован, али је незаменљив. Композиција такође укључује сојин лецитин и разне ароме.

Ултимате Нутритион Простар протеин сирутке 100% Вхеи Протеин помаже у побољшању варења, а амино киселине почињу да се апсорбују чак иу устима због одређених пептида који се брзо пробављају ензимима, а њихова максимална концентрација се постиже за пола сата.

Препоручује се употреба концентрованог протеина сирутке ујутру или пре вежбања због дугог времена потпуне апсорпције.

Цена Ултимате Нутритион Простар 100% Вхеи Протеина тежине 2,27 кг је око 3.190 рубаља.

Сцитец Нутритион 100% Вхеи Протеин Профессионал

Оцена: 4.8

Сцитец Нутритион 100% Вхеи Протеин Профессионал, најјачи ултрафилтрациони протеински концентрат, на другом месту, познат је у бодибилдерским круговима широм света - амерички производ има високу биолошку вредност (БВ) и цијели низ аминокиселина, укључујући и анаболичке. Поред тога, прах садржи 10% имуноглобулина за одржавање имунитета, што је посебно важно у ван сезоне. Квадропептиди помажу у смањењу упале, помажући у тренирању без повреда унутрашњих мишића. Лактоза у саставу је одсутна, количина масти је пропорционално смањена на 2 гр., Шећери - на 1,4 гр., Али протеина 22 гр. Патентирани Аминоген® ензими убрзавају транспорт протеинских молекула у мишиће.

Јединствена композиција Сцитец Нутритион 100% Вхеи Протеин Профессионал може се купити за 3775 рубаља за 2.35 кг.

Стеел Повер Фаст Протеин

Рејтинг: 4.7

Производ комбинације концентрата и изолата Стеел Повер Фаст Вхеи Протеин, као и аналога, садржи богат скуп аминокиселина (укључујући глутамин, лецитин, таурин), због чега се брзо апсорбује и обнавља тијело. Једна доза даје 175 кцал, од којих је само 18 добијено од масти (2,2 г).

Еатинг Стеел Повер Фаст Вхеи Протеин се препоручује након физичке активности, када мишиће треба допунити хранљивим састојцима.

Цена производа је 1.099 рубаља за 0,9 кг.

Најбољи вишекомпонентни протеини

За вишекомпонентни тип исхране спортиста су протеинске мешавине различитих типова. Одликују се проширеним спектром дјеловања с обзиром на сложену композицију, као и продуженом исхраном мишића од тренутка конзумирања до неколико сати. Цена производа се одређује према типу протеина.

БСН Синтха-6

Рејтинг: 4.9

На другом месту од мешаних протеина, производа спортске исхране БСН Синтха-6 са повећаном енергетском вредношћу од 200 кцал по услузи 44 грама суве материје, што је 1,5 пута више од осталих смеша, респективно, производ ће се смањивати са већом брзином и мора се израчунати количина овог налога. Такође је повећана количина масти - 6 грама., Више угљених хидрата - 15 грама.

Састав БСН Синтха-6 садржи протеине са различитим брзинама апсорпције од спорог до веома брзог (ултрафилтрирана сурутка, концентрирано млеко, казеин и бјеланце), тако да засићење траје дуго, као и исхрана мишића.

Карактеристика Синтха-6 спортске исхране је његова свестраност, погодна је за употребу у било које време када постоји потреба за протеинима, укључујући и ужину између оброка.

Цена од 2,27 кг БСН Синтха-6 почиње од 3210 рубаља.

СинТрак Матрик

Оцена: 4.8

Треће место припало је стручњацима за мултипротеински коктел СинТрак Матрик, направљен од концентрата сирутке и млечних протеина, беланчевина од беланчевина са додатком глутамин пептида за бољи транспорт активних састојака у мишиће. Балансирани комплекс аминокиселина, укључујући есенцијалне, такође је укључен у састав исхране хране. Они сатурирају тело неколико сати, тако да се препоручује да користите СинТрак Матрик, као и остали, ујутро и одмах након тренинга.

Још једна добра особина исхране је разноликост различитих укуса, добијених коришћењем природних и вештачких арома. У једној порцији коктела (30 грама суве материје) садржи 23 грама. Чисти висококвалитетни протеини и минимум масноће (2 грама), угљени хидрати су само 3 грама. У овом случају, тело ће добити 120 калорија енергије.

Цијена СинТрак Матрика је још један угодан аспект, за пакет од 2,45 кг потребно је платити само 2670 рубаља.

Правило 1 Р1 Протеин

Рејтинг: 4.7

Оцену је попунио вишекомпонентни протеин протеин Р1 Протеин, који се састоји од изолата различитих високо пречишћених протеина са повећаном дозом Л-глутамина и БЦАА, аминокиселина неопходних телу. Једна порција од 30.1 грама. садржи 100 кцал са укупном количином угљених хидрата и потпуно одсуство масти. Производ се лако припрема, чак иу хладној води - прашак је потпуно растворен и хомогенизован, без грудица у шејкеру!

Цена вишекомпонентног протеина Р1 из правила је око 2692 рубаља.

---

Пажња! Овај рејтинг је субјективан, није рекламирање и не служи као водич за куповину. Пре куповине треба да се консултујете са специјалистом.