Aké činky si vybrať

Cez malú veľkosť, činky vám umožní vypracovať všetky svalové skupiny a vykonávať aj malé izolované cvičenia a vykonávať plnohodnotný základný tréning. Všetko, čo sa od športovca vyžaduje, je vybrať si správne činky!

Top výrobcovia činiek

Mnohí atléti úspešne trénujú domáce činky, pričom vykazujú menej výsledkov ako pravidelní športovci. Avšak, aby ste z domu urobili druh telocvične, mali by ste si vybrať činky od známych firiem:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. kráľovský

6. HMS

Predtým, než sa rozhodnete pre výrobcu a konkrétny model, mali by ste starostlivo preskúmať jeho funkčné vlastnosti a oboznámiť sa s recenziami profesionálnych športovcov na tematických fórach a sociálnych sieťach na internete.

Čo sú to činky? Najbežnejšie typy

V závislosti od dizajnu môžu byť všetky moderné činky rozdelené do dvoch hlavných typov.

Rozobraté činky

Predstavujú disky určitých váh upevnených na krku, spravidla vyrobené z kovu potiahnutého polymérnou kompozíciou. Líšia sa v nízkej cene a perfektne sú vhodné pre začiatočníkov. Z mínusov - neschopnosť nastaviť váhu a potrebu držať na sklade niekoľko párov činiek rôznej váhy pre produktívny tréning;

dôstojnosť

• Spoľahlivý dizajn;

• Rôzne váhy;

• Vhodné pre začiatočníkov;

• lacné;

nedostatky

• Nie je vhodný pre skúsených športovcov, ktorí neustále priberajú na váhe;

• Pre produktívny tréning vyžadujú činky rôznych hmotností.

Skladacie činky

Sú to súpravy, ktoré obsahujú kompaktný činkový krk s rukoväťou, sadu párov diskov rôznych váh, ako aj dvojicu zámkov určených na upevnenie diskov na krku. Keď má športovec k dispozícii podobnú súpravu, dostane príležitosť zozbierať činky s hmotnosťou, ktorú potrebuje, a starostlivo vypracovať všetky svalové skupiny bez výnimky, čím sa zabezpečí ich postupné zaťaženie;

dôstojnosť

• Nevyberajte veľa miesta;

• Vhodné pre skúsených športovcov;

• Skladacia konštrukcia umožňuje zbierať činky potrebnej hmotnosti;

nedostatky

• Drahí;

• Montáž a demontáž zaberajú veľa času;

Hlavné kritériá pre výber činky

Materiál a prevedenie krku

Najlepšie sú činky, ktorých krk je vyrobený z kovovej zliatiny a rukoväť má pohodlný pogumovaný doraz. Priemer krku je asi 20-25 milimetrov pre najpohodlnejšie uchopenie počas cvičenia. Týka sa to skladacích aj pevných činiek.

Zámková konštrukcia

Na pevné upevnenie palaciniek na činku by ste mali použiť špeciálne zámky. Modely, ktoré sa používajú na upevnenie kotúčov na tyč, tu nie sú vhodné, pre činky sa za najlepšiu možnosť považujú skrutkové zámky so závitom. Ten je umiestnený na koncových častiach krku a umožňuje pohodlné upevnenie diskov počas cvičenia. Pre neoddeliteľné činky, samozrejme, táto otázka nie je kvôli konštrukčným prvkom.

Akú váhu si vybrať činky

Aby svaly rástli, pracovné váhy musia neustále napredovať. V prípade činiek je krok zmeny hmotnosti vhodnejší ako minimum, pretože niekedy zvýšenie celkovej hmotnosti dokonca o 1 až 2 kilogramy znemožňuje vykonávať cvičenie. Z tohto dôvodu by mala hmotnosť palaciniek začať s 1 kilogramom a skončiť na 5 kilogramoch, pričom každá hmotnosť by mala mať dva disky a najčastejšie 2,5 a 5 kilogramov - 4.

Výber činky pre ženy

Ak nechcete hovoriť o profesionálnej ženskej kulturistike, pre fitness a aerobik, žena je pomerne kompaktný súbor pevných činiek, ktorý sa skladá z 1,25, 2,5,5 a 10-kilogramových modelov. Uprednostňované by mali byť kompaktné modely, vyrobené z kovu a potiahnuté polymérnym plášťom rôznych farieb v závislosti od hmotnosti betónovej činky. Takýto set je viac než dostatočný na to, aby udržal telo v dobrom stave a zjemňoval telo.

Výber činiek pre mužov

Výber činky pre mužov je veľmi odlišný. Pri správnej výžive a dodržiavaní tréningového režimu postupuje mužské telo pomerne rýchlo a s postupným rastom dôjde k výraznému zvýšeniu pracovných váh činky. Z tohto dôvodu by sa mali uprednostniť skladacie modely so zameraním na palacinky s hmotnosťou 5-10 kilogramov, z ktorých musí byť aspoň 4 páry.

Výber činiek pre začiatočníkov

Noví atléti by tiež mali uprednostňovať skladacie činky, ale je nepravdepodobné, že by tu bola potrebná veľká sada palaciniek. Namiesto toho by ste sa mali zamerať na techniku ​​vykonávania cvičení, ale súbor diskov by mal zahŕňať rozloženie hmotnosti do 5 kilogramov. To je dosť dosť na to, aby sa svaly prispôsobili zaťaženiu. Vzhľadom k tomu, svalová hmota a sila sa zvyšuje ako výsledok, skladacie činky môžu byť vždy obsadené s väčšou váhou disky.

V nasledujúcich článkoch hovoria naši experti ako si vybrať bežecký pástajomstvo výber eliptického trenažéra a odporúčania pre. \ t výber bežeckého pásu.