Ako si vybrať činku

Súbor svalovej hmoty je nemožný bez vykonania základných cvičení - mŕtvy ťah, drepy a bench press, projektil, v ktorom bar vykonáva so súborom palaciniek vhodnej hmotnosti. Aby sme sa mohli tešiť z cvičenia a rásť nad sebou, treba venovať náležitú pozornosť správnemu výberu baru a jeho hlavných prvkov.

obsahu

1. Najlepšie Rod Výrobcovia
2. Aké sú tyče? Hlavné typy
3. Hlavné kritériá pre výber tyče

Top kulturistika a kulturistika výrobcov

Bar je projektil, ktorého meno výrobca a jeho sláva nehrá žiadnu úlohu v tréningovom procese. Prirodzene, je oveľa krajšie pracovať s projektilmi svetoznámych výrobcov, ale názov nemá vplyv na efektívnosť tréningu a pokroku. Obľúbené bary sú nasledovní výrobcovia:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. kráľovský

6. HMS

Prevádzkové nuansy a jemnosti sú najlepšie preskúmané, na základe spätnej väzby od športovcov, rovnako ako všetky druhy diskusií. Nájdete ich na internete v tematických fórach av sociálnych sieťach venovaných kulturistike.

Aké sú tyče? Hlavné typy

Napriek tomu, že pri zmienke o športovom projektile, predstavivosť čerpá len rovný olympijský krk, nie je obmedzená na jednu vec. Existuje niekoľko základných typov tyčí.

Klasický rovný krk

Univerzálne zariadenie pre spracovanie všetkých svalových skupín. Umožňuje robiť základné cvičenia s voľnými váhami a izolované cvičenia na lokálnych svalových skupinách. Dĺžka tohto krku je 180 cm a priemer -25-30 mm, čo postačuje na pohodlný obvod. Vlastná hmotnosť krku je 20 kilogramov, čo znamená, že len on je už veľmi dobrý projektil na vypracovanie bicepsu, tricepsu, ramena a lichobežníka.

dôstojnosť

• univerzálnosť;

• Schopnosť vykonávať základné aj izolované cvičenia;

• Kompatibilita so všetkými typmi moderných "palaciniek";

nedostatky

• Pre neškolených začiatočníkov môže byť zbytočne veľká hmotnosť 20 kilogramov.

• "Olympijské" modely od renomovaných výrobcov sú drahé;

Krk v tvare W

Kompaktný krk je dlhý 120 cm, ktorého priemer je stále 25-30 mm pre pohodlné uchopenie. Stredná časť má zlomenú formu a je latinským písmenom W. Je široko využívaná na vykonávanie izolovaných cvikov a lokálne štúdium malých svalových skupín - biceps, triceps, ramenný pletenec. Je to vynikajúca voľba pre ranné cvičenia a domáce cvičenia.

dôstojnosť

• Dĺžka 120 cm;

• Vhodné na prácu na izolovaných svalových skupinách;

• Pohodlné uchopenie;

• Nízka hmotnosť - vhodné pre začiatočníkov;

nedostatky

• Nemôžete vykonávať základné cvičenia;

• Nie je vhodný pre lisy na stôl;

Krk v tvare EZ

Alternatívna verzia krku v tvare W, ktorý má výraznú ohyb v strednej časti.Vďaka tomu je vhodný na cvičenie pre bicepsy s rôznou priľnavosťou a jeho šírkou, ktorá vám umožní vypracovať sval. Jeho dĺžka je tiež 120 cm a priemer v oblasti rukoväte je 2,5-3 cm.

dôstojnosť

• Dĺžka 120 cm;

• Nízke náklady;

• Vhodné na prácu na izolovaných svalových skupinách;

• Pohodlné uchopenie bez ohľadu na polohu rúk;

• Nízka hmotnosť - vhodné pre začiatočníkov;

nedostatky

• Nemôžete vykonávať základné cvičenia;

• Nie je vhodný pre lisy na stôl;

Hlavné kritériá pre výber tyče

Dĺžka tyče

1. Pre tých, ktorí si vyberú činku na vykonávanie izolovaných cvikov pre biceps, triceps, mali by ste si vybrať kompaktný prút, ktorého dĺžka nepresahuje 120 centimetrov;

2. Ak sa k cvičeniam pridáva tréning chrbtových svalov, ako aj v prípade, že je pre dospievajúceho zvolená činka, mali by ste prestať s výberom na modeloch s dĺžkou 150 cm;

3. V prípade, že sa plánuje vypracovať všetky svaly a vykonávať nielen izolované, ale aj základné cvičenia, neexistuje alternatíva k olympijskému krku s dĺžkou 200 cm;

"Palacinky"

Palacinky sú špeciálne kolesá, ktoré umožňujú získať potrebnú hmotnosť na tyči. Pri výbere sady diskov je potrebné vziať do úvahy vlastné indikátory výkonu, „palacinky“ s hmotnosťou od 2,5 do 25 kilogramov takmer vždy fungujú ako optimálny súbor a každá hmotnosť by sa mala spárovať.

Spojovacie prvky - Zámky

Ide o špeciálne zariadenia určené na upevnenie diskov na hmatníku a zabránenie pádu a pohybu pozdĺž hmatníka počas cvičenia. Konštrukcia zámok môže byť pružná alebo mechanická. V prvej forme sú palacinky upevnené špeciálnou pružinovou svorkou, v druhej sú stlačené mechanickým zámkom otočnej konštrukcie.

Prítomnosť "vrúbkovania"

Pod týmto názvom športovci znamenajú špeciálne drážkované vložky v miestach dotyku krku s rukami. S ich pomocou je zaistená maximálna priľnavosť počas cvičenia a je zabránené preklzávaniu. Nevýhodou je tvorba kureniec počas cvičenia, tomu sa však dá vyhnúť použitím špeciálnych tréningových rukavíc.

V nasledujúcich článkoch hovoria naši experti ako si vybrať zisktajomstvo proteínový výberodporúčania pre. \ t výber aminokyselín pre šport a funkcie výber činiek pre fitness a šport.

---

Varovanie! Tento materiál je subjektívnym názorom autorov projektu a nie je návodom na nákup.