Ako si vybrať zisk

Pre mnohých ľudí je získavanie svalovej hmoty nemožnou úlohou, ktorú ani bohaté a vysokokalorické potraviny nepomôžu zvládnuť. Aby bol rast hmoty konštantný a hmota získala výnimočne vysokú kvalitu, používajú sa zosilňovače. Jedná sa o vysokokalorické zlúčeniny, vrátane optimálneho pomeru proteínov, tukov a sacharidov, ako aj obrovské množstvo živín a všetkých druhov aminokyselín, pričom je zdrojom veľkého množstva „užitočných“ kalórií.

Najlepší výrobcovia zisky

Kvalitný zisk nie je možné kúpiť v bežnom obchode, je to vysoko špecializovaný produkt, ktorý sa predáva v špeciálnych predajniach, ktoré sa špecializujú na zdravý životný štýl a "železný" šport. Vyrába sa rôznymi výrobcami športovej výživy, z ktorých sú najlepšie:

1. Optimálna výživa

2. Weider

3. univerzálne

4. Cuttlerova výživa

5. Dymatize

Výber telesnej hmotnosti na zvýšenie telesnej hmotnosti by mal byť starostlivo založený na ich zložení a vlastnostiach, ako aj na spätnej väzbe od skúsených športovcov, ktorí chápu, ako táto prísada funguje a prijíma ju v súlade s jej vlastnosťami. Podrobné informácie nájdete na internete, na tematických fórach pre kulturistiku, ako aj na sociálnych sieťach.

Princíp geynera a jeho typy

Na rozdiel od proteínov vykonáva Gainer radikálne odlišnú funkciu. Tento produkt je určený pre rýchlu zostavu kvalitnej svalovej hmoty a je využívaný skúsenými športovcami v mimosezóne aj amatérmi v posilňovni. Ak sa proteín zameriava na proteínovú zložku, potom v Gaineri sa rovnováha posunie na rovnaké proporcie medzi proteínmi a sacharidmi a dôraz sa kladie na obsah kalórií. V skutočnosti je zosilňovač vynikajúcim zdrojom zdravých kalórií, čo značne uľahčuje spotrebu potrebného denného množstva.

V závislosti od zloženia môžu byť moderné zisky rozdelené do dvoch hlavných typov:

1. Potraviny s vysokým glykemickým indexom. Takéto zosilňovače obsahujú asi 20% proteínu a 80% sacharidov, pričom maltodextrín a dextróza takmer vždy pôsobia. Tento produkt sa používa výlučne ako zdroj rýchleho doplňovania glykogénu v krvi počas intenzívneho tréningu. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že „rýchle“ sacharidy sa absorbujú dostatočne rýchlo, ak sa berú príliš veľa alebo ak úroveň zaťaženia nezodpovedá spotrebovaným kalóriám, nie je možné získať vysokokvalitnú sušinu. Inými slovami, posedenie na gauči, pitie zosilňovača s vysokým GI nebude fungovať - ​​v krátkom časovom období namiesto svalov rastie brucho. Hlavnou výhodou takýchto výrobkov je nízka cena, ale aby takýto účinok nadobudol účinok, je potrebné „vyorať“ v telocvični ako kôň;

2. Gainery s nízkym glykemickým indexom Vysoko kvalitné, pomerne drahé potraviny, pomer bielkovín a sacharidov, v ktorých je porovnateľný, ale tieto sú tzv. Komplexné sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Vzhľadom na ich pomalú absorpciu nie sú na bokoch skladované ako tuk, a preto sú vynikajúce pre hmotnostné sady.

Všeobecne platí, že ako prvá a druhá možnosť sú rovnako vhodné pre získanie svalovej hmoty pri vysokých intenzitách tréningu.

Hlavné kritériá výberu. Čo hľadať pri nákupe?

Zloženie víťaza

Bez ohľadu na účel, pre ktorý je zisk nadobudnutý, musí byť jeho zloženie vyvážené. Najlepšie produkty obsahujú asi 20-25% bielkovín a 70-75% sacharidov. Predpokladom pre získanie kvalitnejšej látky je bohatý komplex aminokyselín a prevládajúci obsah tzv. BCAA - leucínu, izoleucínu a valínu, teda nenahraditeľných aminokyselín. Dobré produkty tiež obsahujú L-karnitín, ako aj kreatín, ktorý je určený na zvýšenie hygroskopicity svalových vlákien a ich volumizácie.

Obsah kalórií

Parameter, ktorý je dôležitý pre charakteristiky a výkon geynera jeho funkčnosti.

Ak hovoríme o zosilňovačoch s vysokým glykemickým indexom, ktorých úlohou je dopĺňať zásoby glykogénu, kalorický obsah zohráva druhotnú úlohu, pretože zdroj „stavebných materiálov“ pre svaly bude spotrebovaný proteín po cvičení alebo počas neho, pokiaľ ide o hydroizolát ,

Situácia je úplne iná, pokiaľ ide o nízky glykemický index Gainer používaný na získanie svalovej hmoty. V tejto situácii, tým viac kalórií - tým lepšie. Treba však pripomenúť, že je potrebné vypočítať denné množstvo spotrebovaných kalórií, berúc do úvahy niekoľko jedál, v závislosti od fyzického vývoja organizmu konkrétnej osoby.

Zdroje sacharidov používaných v zosilňovači

Ak chcete pochopiť, či určitý ziskový subjekt disponuje vysokým alebo nízkym glykemickým indexom, môžete sa zoznámiť so zložením hlavných komponentov na zadnej strane obalu.

1. "Rýchle" sacharidy, určené na okamžité zvýšenie glykogénu v krvi, sú zastúpené vo väčšine zosilňovačov vo forme maltodextrínu, polymérov glukózy, škrobu, ryžového sirupu.

2. "Pomalé" sacharidy, ktoré neumožňujú okamžité zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale zároveň kŕmia telo energiou po dlhú dobu, sú takmer vždy prítomné v geinéroch vo forme pohánky, strukovín, jačmeňa, otrúb a iných obilnín.

Výber zisk pre hromadný zisk

Predtým, ako uprednostníte jedného alebo iného geiner, mali by ste sa oboznámiť s informáciami uvedenými vyššie a rozhodnúť o účele, na ktorý bude jeden alebo iný prijímateľ prijatý. Ak je hlavným cieľom súbor vysoko kvalitnej svalovej hmoty, mala by sa uprednostniť geynerami s 30% obsahom proteínov a 70% pomalým obsahom sacharidov, ako aj rozvinutou štruktúrou aminokyselín a veľkým množstvom BCAA v jej zložení. Kreatín bude tiež užitočný, čo vám umožní zvýšiť objem svalových vlákien a následne zvýšiť odolnosť a pevnostné charakteristiky športovca.

V nasledujúcich článkoch hovoria naši experti ako si vybrať činky pre šport a fitnesstajomstvo proteínový výberodporúčania pre. \ t výber aminokyselín pre šport a funkcie výber baru pre domácnosť.