Ako si vybrať činku pre šport a fitness

Zdravý životný štýl, fitness a pravidelné cvičenie - v našej dobe to nie sú len slová, ale skutočný módny trend, ktorý sa stáva čoraz populárnejší každý deň. Fitness kluby a všetky druhy tréningových lokalít rastú ako huby po daždi, priťahujú návštevníkov moderným vybavením a všetkými druhmi bonusov. Existujú však tí, ktorí sú zvyknutí angažovať sa v staromódnom spôsobe, doma. Sú to práve tí, ktorí majú najčastejšie túžbu vyzdvihnúť kvalitné, vhodné činky, ktoré budú vždy po ruke a ktoré vám umožnia udržať vaše svaly v dobrom stave bez ohľadu na dennú dobu alebo iné faktory.

Aké činky si vybrať

Bezprostredne je potrebné urobiť rezerváciu, že nie je možné úplne vypracovať všetky svalové skupiny len pomocou činiek. Aby ste získali svalovú hmotu, v každom prípade budete potrebovať aspoň súbor simulátorov na vykonanie tzv. Činky, na druhej strane, sú klasickým doplnkom, ktorý vám umožní načítať malé skupiny svalov - biceps, triceps, deltové svaly a ramená.

V závislosti od dizajnu môžu byť všetky komerčne dostupné činky rozdelené do dvoch konvenčných typov:

1. Rozobraté činky. Modely s pevným krkom a "palacinkami", ktoré majú špecifickú hmotnosť a nedovoľujú ich meniť počas tréningu. Takéto činky sú relatívne lacné, ale neumožňujú dávkovanie záťaže a zmenu v priebehu cvičenia. Tí, ktorí si vyberajú nedeliteľné činky, skôr alebo neskôr budú musieť čeliť potrebe kúpiť viac modelov s väčšou alebo menšou váhou na vykonávanie cvičení inej povahy. Vzhľadom na nízke náklady na takéto modely je pomerne jednoduché;

2. Skladacie činky sú špecializovaná súprava, ktorá obsahuje sadu diskov určitých hmotností, kompaktný krk so skrutkovými očkami, ako aj systém uzamykacích zariadení - zámky. Použitím podobného dizajnu dostane účastník možnosť kombinovať požadovanú hmotnosť činky, odstrániť alebo pridať "palacinky". Tieto činky sú univerzálne - stačí mať 2 krky a 2 sady diskov rôznych hmotností a dostanete možnosť pokryť všetky podmienky tréningu. Existuje tu jedna nevýhoda - sklopné činky sú takmer vždy drahšie ako ich neoddeliteľné náprotivky;

Aké činky si vyberiete, záleží len na vás. Najlepšie sú kompaktné skladacie modely s oceľovým drážkovaným krkom a súpravou pogumovaných diskov s hmotnosťou 2,5, 5 a 10 kilogramov (každá hmotnosť má dve „palacinky“ na činku). Ak je rozpočet obmedzený, nedôjde k nestabilným modelom, ale hmotnosť tu musí byť určená na základe osobných skúseností a fyzických schopností.

Pokyny pre manipuláciu

V súčasnej dobe sú na predaj činky vybavené dvoma hlavnými typmi rukovätí:

1. Klasická rukoväť z vlnitého plechu. Spĺňa rozpočtové modely, poskytuje slušný kontakt aj s spotenými rukami.Kovová rukoväť je plná jednej hlavnej nevýhody - pri dlhých a mnohonásobne opakovaných súpravách môže trieť mozoly na rukách, čo spôsobuje značné nepohodlie. Z tohto dôvodu je najlepšie pracovať s takýmito činkami v rukaviciach;

2. Činky s pogumovaným hrdlom, ktoré majú vlnitý konštrukčný povrch. Pogumovaná rukoväť je teraz považovaná za ideálnu voľbu - to je to, čo poskytuje vynikajúci kontakt s činkami, nekĺzne a neotáča sa počas cvičenia. Tieto činky sú drahšie ako ich kovové náprotivky;

Čo sa týka hrúbky rukoväte - všetko je individuálne a úplne závisí od veľkosti dlane, dĺžky prstov a ďalších anatomických znakov konkrétnej osoby.

Ako si vybrať správnu váhu činky a "palacinky" na to

Medzi priaznivcami zdravého životného štýlu sa „palacinky“ nazývajú disky, ktoré slúžia ako druh zaťaženia. Je to súhrn ich hmotnosti, ktorý predstavuje špecifickú hmotnosť činky potrebnú na dokončenie cvičenia.

Analogicky s krkom, môžete nájsť ako klasické kovové "palacinky" a ich pogumované náprotivky na predaj. Prednosť by mala byť druhá možnosť - sú oveľa jednoduchšie na použitie a nespôsobujú nepohodlie pri práci s nimi. Možnosť voľby v prospech tradičných kovových palaciniek je možná len v prípade významných finančných obmedzení.

Čo sa týka voľby hmotnosti činiek, to všetko závisí od úrovne tréningu konkrétnej osoby.

1. Ak hovoríme o neoddeliteľných činkách, pre plnohodnotný tréning je potrebný súbor činiek vážiacich od 8 do 25-30 kilogramov (2 činky každej váhy). Začiatočníci môžu tiež potrebovať ľahšie činky, asi 5-6 kilogramov hmotnosti, ale skúsení atléti a 30-libra činka môžu byť malé;

2. V prípade nákupu modulárneho modelu budete potrebovať 2 pogumovaný krk, ako aj sadu diskov od 2,5 do 10 kilogramov, dva disky každej hmotnosti;

Činky powerblock

Alternatívou k tradičným činkám v posledných rokoch sú činky POWERBLOCK. Ich princíp fungovania je v mnohých ohľadoch podobný konvenčným skladacím modelom, rozdiel spočíva v princípe demontáže a montáže - pridanie alebo odstránenie váhy z činky trvá len 2-4 sekundy. Nezaobchádza však bez nedostatkov: hlavný je pomerne veľký krok vymeniteľných hmotností - 2,2 kg. To robí činky POWERBLOCK nevhodné na použitie začiatočníkmi - s minimálnou hmotnosťou bremena, nevykonáva potrebné zaťaženie svalov, je však potrebné zaťažiť činky minimálne - a nie je možné cvičenie vykonávať. Pre pokročilých športovcov sa tieto činky stanú skutočným zjavením - s ich pomocou, môžete veľmi efektívne vykonávať drop-sety, rovnako ako prácu na znižovaní a zvyšovaní hmotnosti bez zmeny cvičenia.

V nasledujúcich článkoch hovoria naši experti ako si vybrať zisktajomstvo proteínový výberodporúčania pre. \ t výber aminokyselín pre šport a funkcie výber baru pre domácnosť.