Como escolher uma barra

Um conjunto de massa muscular é impossível sem a realização de exercícios básicos - levantamento terra, agachamento e supino, um projétil no qual a barra executa com um conjunto de panquecas de peso adequado. A fim de aproveitar o exercício e crescer acima de si, a seleção adequada da barra e seus principais elementos devem receber atenção especial.

o conteúdo

1. Melhores Fabricantes de Rod
2. Quais são as barras? Tipos principais
3. Os principais critérios para a seleção da haste

Principais fabricantes de culturismo e musculação

Um bar é um projétil, o nome do fabricante e sua fama não desempenham nenhum papel no processo de treinamento. Naturalmente, é muito melhor trabalhar com projéteis de fabricantes mundialmente famosos, mas o nome não afeta a eficácia do treinamento e do progresso. Bares populares são os seguintes fabricantes:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Nuances operacionais e sutilezas são melhor exploradas, com base no feedback dos atletas, bem como em todos os tipos de discussões. Você pode encontrá-los na Internet em fóruns temáticos e em sites de redes sociais dedicados ao fisiculturismo.

Quais são as barras? Tipos principais

Apesar do fato de que, à menção de um projétil de esportes, a imaginação atrai apenas um pescoço olímpico reto, não se limita a uma coisa. Existem vários tipos básicos de hastes.

Pescoço reto clássico

Dispositivo universal para trabalhar todos os grupos musculares. Permite que você faça exercícios básicos com pesos livres e exercícios isolados em grupos musculares locais. O comprimento deste pescoço é de 180 centímetros, e um diâmetro de -25-30 mm, o que é suficiente para uma circunferência confortável. O próprio peso do pescoço é de 20 kg, o que significa que só ele já é um projétil muito bom para trabalhar os bíceps, tríceps, ombros e trapézio.

Virtudes

• Universalidade;

• A capacidade de realizar exercícios básicos e isolados;

• Compatibilidade com todos os tipos de panquecas modernas;

Desvantagens

• Um peso morto de 20 quilos pode ser desnecessariamente grande para iniciantes não treinados;

• Modelos "olímpicos" de fabricantes conhecidos são caros;

Pescoço em forma de W

O pescoço compacto tem 120 centímetros de comprimento, cujo diâmetro ainda é o mesmo 25-30 milímetros para um aperto confortável. A parte do meio tem uma forma quebrada e é uma letra latina W. É amplamente usada para realizar exercícios isolados e estudos locais de pequenos grupos musculares - bíceps, tríceps, cintura escapular. É uma excelente opção para exercícios matinais e exercícios em casa.

Virtudes

• Comprimento 120 centímetros;

• Adequado para trabalhar em grupos musculares isolados;

• Aderência confortável;

• Baixo peso - adequado para iniciantes;

Desvantagens

• Você não pode realizar exercícios básicos;

• Não é adequado para supino;

Pescoço em forma de EZ

Uma versão alternativa do pescoço em forma de W, que tem uma curva pronunciada em sua parte central.Isso o torna adequado para exercícios para bíceps com uma variedade de aderência e largura, o que permite que você trabalhe com esse músculo. Seu comprimento também é de 120 centímetros, e o diâmetro na área do punho é de 2,5 a 3 centímetros.

Virtudes

• Comprimento 120 centímetros;

• Baixo custo;

• Adequado para trabalhar em grupos musculares isolados;

• Aperto confortável, independentemente da posição das mãos;

• Baixo peso - adequado para iniciantes;

Desvantagens

• Você não pode realizar exercícios básicos;

• Não é adequado para supino;

Os principais critérios para a seleção da haste

Comprimento da barra

1. Para aqueles que escolhem uma barra para realizar exercícios isolados para bíceps, tríceps, você deve escolher uma haste compacta, cujo comprimento não exceda 120 centímetros;

2. Se o treinamento dos músculos das costas for adicionado aos exercícios, bem como no caso de a barra ser selecionada para um adolescente, pare a sua escolha em modelos cujo rumo tenha 150 centímetros de comprimento;

3. No caso em que se planeja trabalhar todos os músculos e realizar não apenas exercícios isolados, mas também básicos, não há alternativa ao pescoço olímpico com 200 cm de comprimento;

"Panquecas"

Panquecas são rodas especiais que tornam possível ganhar o peso necessário na haste. Ao escolher um conjunto de discos, deve-se levar em conta os próprios indicadores de potência, as “panquecas” com um peso de 2,5 a 25 quilos quase sempre atuam como o conjunto ideal, e cada peso deve ser emparelhado.

Fixadores - Fechaduras

Estes são dispositivos especiais projetados para fixar os discos no braço da guitarra e evitar que eles caiam e se movam ao longo do braço da guitarra durante o exercício. O design das fechaduras pode ser de mola ou mecânico. Na primeira forma, as panquecas são fixadas com um grampo de mola especial, no segundo, são pressionadas por uma trava mecânica da estrutura giratória.

A presença de "knurling"

Sob esse nome, os esportistas querem dizer inserções ranhuradas especiais nos pontos de contato do pescoço com as mãos. Com a ajuda deles, a máxima aderência é garantida durante o exercício e o deslizamento da barra é evitado. A desvantagem é a formação de calos durante o exercício, mas isso pode ser evitado usando luvas especiais de treinamento.

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Atenção! Este material é a opinião subjetiva dos autores do projeto e não é um guia para compra.