Como escolher um gainer

Para muitas pessoas, ganhar massa muscular é uma tarefa impossível que até alimentos ricos em calorias não ajudam a enfrentar. Para que o crescimento de massa seja constante e a massa ganhe excepcionalmente alta qualidade, os gainers são usados. Estes são compostos de alto teor calórico, incluindo a proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como uma enorme quantidade de nutrientes e todos os tipos de aminoácidos, sendo a fonte de um grande número de calorias "úteis".

Os melhores fabricantes de gainers

Um gainer de qualidade não pode ser comprado em uma loja regular, é um produto altamente especializado que é vendido em lojas de varejo especiais que se especializam em um estilo de vida saudável e esporte "de ferro". É produzido por vários fabricantes de nutrição esportiva, sendo os melhores:

1. Nutrição Ótima

2. Weider

3. Universal

4. Nutrição Cuttler

5. Dymatize

A escolha de ganhadores de peso para ganho de peso deve ser cuidadosamente baseada em sua composição e características, bem como no feedback de atletas experientes que entendem como este ou aquele aditivo funciona e o aceita de acordo com suas características. Você pode encontrar informações detalhadas na Internet, em fóruns temáticos de fisiculturismo, bem como em redes sociais.

O princípio do geyner e seus tipos

Ao contrário da proteína, o Gainer desempenha uma função radicalmente diferente. Este produto destina-se a um conjunto rápido de massa muscular de alta qualidade e é utilizado tanto por atletas experientes durante o período de entressafra como por amadores no ginásio. Se a proteína se concentra no componente proteico, então, em Gainer, o equilíbrio é deslocado para proporções iguais entre proteínas e carboidratos, e a ênfase é no conteúdo calórico. Na verdade, um gainer é uma excelente fonte de calorias saudáveis, o que facilita muito o consumo da quantidade diária necessária.

Dependendo da composição, os ganhadores modernos podem ser divididos em dois tipos principais:

1. Alimentos com alto índice glicêmico. Tais gainers contêm cerca de 20% de proteína e 80% de carboidratos, no papel do qual quase sempre a maltodextrina e a dextrose atuam. Este produto é utilizado exclusivamente como fonte de reposição rápida de glicogênio no sangue durante exercícios intensos. Levando em conta o fato de que os carboidratos “rápidos” são absorvidos com rapidez suficiente, se tomados em excesso ou quando o nível de carga não corresponde às calorias consumidas, é impossível obter um peso seco de alta qualidade. Em outras palavras, sentar no sofá, beber um gainer com um alto IG não vai funcionar - em um curto período de tempo, em vez dos músculos, a barriga vai crescer. A principal vantagem de tais produtos é o baixo preço, mas, para que tal gainer tenha efeito, é necessário “arar” a academia como um cavalo;

2. Gainers de baixo índice glicêmico Alimentos de alta qualidade, bastante caros, a proporção de proteínas e carboidratos em que é comparável, mas os últimos são os chamados carboidratos complexos, com um baixo índice glicêmico. Devido à sua lenta absorção, eles não são armazenados como gordura nas laterais e, portanto, são excelentes para o conjunto de massa.

De um modo geral, tanto a primeira como a segunda opção são igualmente adequadas para ganhar massa muscular em exercícios de alta intensidade.

Os principais critérios de seleção. O que procurar ao comprar um gainer?

A composição do gainer

Independentemente do propósito para o qual o gainer é adquirido, sua composição deve ser equilibrada. Os melhores produtos contêm cerca de 20-25% de proteína e 70-75% de carboidratos. Um pré-requisito para um gainer de qualidade é um rico complexo de aminoácidos e o conteúdo prevalecente dos chamados BCAAs - leucina, isoleucina e valina, ou seja, aminoácidos não substituíveis. Bons produtos também contêm L-carnitina, assim como creatina, projetados para aumentar a higroscopicidade das fibras musculares e sua volumização como resultado.

Teor calórico

Um parâmetro que é importante para as características e desempenho de um geyner de sua funcionalidade.

Se estamos falando de gainers de alto índice glicêmico, cuja tarefa é repor as reservas de glicogênio, o conteúdo de calorias desempenha um papel secundário, já que a fonte de “materiais de construção” para os músculos será consumida após o exercício ou durante a hidroisolação. .

E a situação é bem diferente quando se trata do baixo índice glicêmico que Gainer usou para ganhar massa muscular. Nesta situação, quanto mais calorias - melhor. No entanto, deve-se lembrar que é necessário calcular a quantidade diária de calorias consumidas, levando em consideração várias refeições, dependendo do desenvolvimento físico do organismo de uma determinada pessoa.

Fontes de carboidratos usados ​​no gainer

Para entender se um determinado gainer possui um índice glicêmico alto ou baixo, você pode, familiarizando-se com a composição dos componentes principais no verso do pacote.

1. Carboidratos "rápidos", destinados a um aumento instantâneo de glicogênio no sangue, são representados na maioria dos gainers na forma de maltodextrina, polímeros de glicose, amido, xarope de arroz.

2. Carboidratos "lentos" que não permitem um aumento instantâneo nos níveis de açúcar no sangue, mas ao mesmo tempo alimentam o corpo com energia por um longo tempo, estão quase sempre presentes nos geoters na forma de trigo, legumes, cevada, farelo e outros cereais.

Escolhendo um gainer para ganho em massa

Antes de dar preferência a um ou outro geiner, você deve se familiarizar com as informações apresentadas acima e decidir sobre o propósito pelo qual um ou outro ganhador será aceito. Se o objetivo principal é um conjunto de massa muscular de alta qualidade, a preferência deve ser dada ao geynerami com 30 por cento de proteína e 70 por cento de carboidratos, bem como com estrutura desenvolvida de aminoácidos e um grande número de BCAAs na sua composição. A creatina também será útil, permitindo aumentar o volume das fibras musculares e, conseqüentemente, aumentar as características de resistência e força de um atleta.

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