Como escolher um haltere para esportes e fitness

Um estilo de vida saudável, fitness e exercício físico regular - no nosso tempo não são apenas palavras, mas uma tendência de moda real, que está se tornando cada vez mais popular a cada dia. Clubes de fitness e todos os tipos de locais de treino estão crescendo como cogumelos após a chuva, atraindo visitantes com equipamentos modernos e todos os tipos de bônus. No entanto, há aqueles que estão acostumados a se envolver da maneira antiga, em casa. São eles que, na maioria das vezes, têm o desejo de pegar halteres de alta qualidade e adequados, que estarão sempre à mão e que manterão seus músculos em boa forma, independentemente da hora do dia ou de outros fatores.

Que halteres escolher

Imediatamente é necessário fazer uma reserva que é impossível trabalhar completamente fora todos os grupos musculares usando só halteres. A fim de ganhar massa muscular, em qualquer caso, você precisará de pelo menos um conjunto de simuladores para realizar a chamada “base” - supino, levantamento terra e agachamento com uma barra. Os halteres, por outro lado, são uma adição clássica que permite carregar pequenos grupos de músculos - bíceps, tríceps, músculos deltóides e ombros.

Dependendo do design, todos os halteres disponíveis comercialmente podem ser divididos em dois tipos convencionais:

1. Halteres desmontados. Modelos com um pescoço sólido e "panquecas" que têm um peso específico e não permitem alterá-lo durante o treino. Tais halteres são relativamente baratos, mas eles não permitem dosar a carga e mudá-la durante o exercício. Aqueles que escolherem halteres indivisíveis, mais cedo ou mais tarde terão que enfrentar a necessidade de comprar mais modelos de maior ou menor peso para realizar exercícios de natureza diferente. Dado o baixo custo de tais modelos, é bastante fácil de fazer;

2. Os halteres dobráveis ​​são um conjunto especializado que inclui um conjunto de discos de determinados pesos, um pescoço compacto com terminais de rosca, bem como um sistema de dispositivos de travamento - travas. Usando um design similar, o estagiário tem a oportunidade de combinar o peso necessário do haltere, removendo ou adicionando "panquecas". Esses halteres são versáteis - basta ter 2 coletes e 2 conjuntos de discos de diferentes pesos e você terá a oportunidade de cobrir todas as condições de treinamento. Há uma desvantagem: os halteres colapsáveis ​​são quase sempre mais caros do que seus equivalentes não separáveis;

Que halteres escolher é com você. Os melhores são os modelos compactos dobráveis ​​com um gargalo de aço e um conjunto de discos emborrachados de 2,5, 5 e 10 kg (cada peso tem duas “panquecas” por haltere). Se o orçamento é limitado, modelos não colapsáveis ​​servirão, mas aqui é necessário determinar o peso com base em minha própria experiência e habilidades físicas.

Diretrizes de manuseio

Atualmente, existem halteres à venda, equipados com dois tipos principais de alças:

1. Puxador de metal corrugado clássico. Encontra-se em modelos de orçamento, fornece um contato decente, mesmo com as mãos suadas.A alça de metal é repleta de uma grande desvantagem - durante os jogos longos e multi-repetitivos, pode esfregar calos nas mãos, causando um desconforto significativo. É por essa razão que é melhor trabalhar com esses halteres em luvas;

2. Halteres com pescoço emborrachado, com superfície estrutural corrugada. A alça emborrachada é agora considerada uma opção ideal - é isso que proporciona excelente contato com os halteres, não escorrega e não gira durante o exercício. Esses halteres são mais caros do que suas contrapartes de metal;

Quanto à espessura do cabo - tudo depende individual e totalmente do tamanho da palma, do comprimento dos dedos e de outras características anatômicas de uma determinada pessoa.

Como escolher o peso certo halteres e "panquecas" para isso

Entre os adeptos de um estilo de vida saudável, “panquecas” são chamados de discos, que servem como um tipo de sobrecarga. É o agregado do seu peso que representa o peso específico do haltere necessário para completar o exercício.

Por analogia com o pescoço, você pode encontrar tanto "panquecas" de metal clássico quanto suas contrapartes emborrachadas à venda. Prefiro deve ser a segunda opção - eles são muito mais fáceis de usar e não causam desconforto ao trabalhar com eles. Para dar uma escolha a favor de panquecas de metal tradicionais só é possível em caso de limitações financeiras significativas.

Quanto à escolha de halteres de peso, tudo depende do nível de treinamento de uma pessoa em particular.

1. Se estamos falando de halteres não separáveis, um conjunto de halteres pesando de 8 a 25-30 kg (2 halteres de cada peso) é necessário para um treinamento completo. Iniciantes também podem precisar de halteres mais leves, cerca de 5 a 6 quilos de peso, mas atletas experientes e um haltere de 30 quilos podem ser pequenos;

2. No caso de comprar um modelo modular, você precisará de 2 gargalos emborrachados, bem como um conjunto de discos de 2,5 a 10 quilos, dois discos de cada peso;

Haltere powerblock

Uma alternativa aos halteres tradicionais nos últimos anos são os halteres POWERBLOCK. Em muitos aspectos, seu princípio de operação é semelhante aos modelos convencionais desmontáveis, a diferença está no princípio de desmontagem e montagem - leva apenas de 2 a 4 segundos para adicionar ou remover o peso do haltere. Contudo, não faz sem falhas: o principal deles é um passo bastante grande de pesos permutáveis ​​- 2,2 quilogramas. Isso torna os halteres POWERBLOCK inadequados para uso por iniciantes - com o peso mínimo da carga, não produz a carga necessária nos músculos, mas é necessário carregar os halteres no mínimo - e torna-se impossível fazer o exercício. Para os atletas avançados, esses halteres se tornarão uma verdadeira revelação - com a ajuda deles, você pode realizar drop-sets com muita eficiência, bem como trabalhar para diminuir e aumentar o peso sem alterar os exercícios.

Nos seguintes artigos, nossos especialistas dizem como escolher um gainersegredos seleção de proteínasrecomendações para seleção de aminoácidos para esportes e recursos escolhendo um bar para casa.