17 melhores proteínas de crescimento muscular

O crescimento muscular natural é um processo bastante longo, mesmo com um programa de nutrição e exercício de proteínas. Proteínas de construção muscular aceleradas, em grandes quantidades, contidas não apenas em alimentos, mas também em aditivos alimentares especiais. Hoje eles estão na dieta não só de atletas profissionais, mas também de pessoas comuns. Experts EXPERTOLOGY descobriram como as shakes de proteína são úteis e perigosas, identificaram as principais vantagens e desvantagens deste produto e também classificaram os melhores fabricantes de marca de proteína concentrada de acordo com fisiculturistas e médicos.

Vantagens e riscos de shakes de proteína

Proteína - é um concentrado de proteína animal ou vegetal, obtido pela extração de uma substância útil em laboratório ou em produção em massa.

Proteína - É um material de construção para todos os tecidos do corpo, incluindo músculos. No entanto, usá-lo em quantidades ilimitadas pode levar a alguns problemas de saúde. A taxa de consumo para um adulto é de 1 grama por 1 kg de peso, para mulheres grávidas e atletas com a necessidade de um aumento da quantidade de “material de construção” - 1,5 g / kg de peso. Além disso, é necessário que metade da norma diária deva ser proteínas vegetais, meias - substâncias de origem animal.

Qual é o uso de proteína

1. Material de construção para tecidos, inclusive para músculos;
2. Suplemento alimentar seguro quando utilizado em quantidade padronizada não superior a 90 gramas. por dia ou em outra dosagem para indicações individuais;
3. A proteína (proteína) satura o corpo com a quantidade necessária de energia sem excesso de gordura e carboidratos rápidos, contribuindo para a perda efetiva de peso.

No entanto, deve ser lembrado: além da proteína, outros componentes estão presentes em misturas de coquetéis, em particular, uma grande quantidade de açúcar (carboidrato), assim como vitaminas e outros aditivos que podem causar reações alérgicas. Os riscos também podem ser causados ​​por táticas de uso indevido:

1. A ingestão de proteínas deve ser sistêmica, uma vez que o trato gastrointestinal se adapta a esse tipo de alimento, seu excesso pode levar ao transtorno alimentar;
2. Outros alimentos devem ser selecionados levando-se em conta a composição, de modo que uma quantidade suficiente de carboidratos, gorduras e proteínas, bem como oligoelementos, esteja presente na dieta. Caso contrário, o efeito oposto pode ocorrer (apatia, obesidade);
3. Só beber coquetéis é perigoso para a saúde: o corpo precisa de gorduras e açúcares, fibras e a quantidade necessária de energia.

A proteína em si é um produto seguro, mas com uso adequado.

Como escolher uma proteína

A gama de misturas de proteínas nas prateleiras das lojas, até os profissionais, às vezes, acabam em um beco sem saída. Oferecemos vários critérios para a seleção da "mesma" proteína.

Primeiro fator - Esse é o componente principal. Dependendo do tipo de proteína da matéria-prima é dividido em vários tipos:

1. A proteína caseína é obtida a partir do leite de vaca, coalhada com enzimas. A proteína tem uma estrutura complexa que contribui para a absorção a longo prazo, o que significa que a sensação de saciedade permanece por muito tempo.
2. A proteína do soro é rica em aminoácidos BCAA, é a mais rápida em termos de clivagem entre as proteínas. É ideal em quebra de proteínas para fornecer músculos com aminoácidos essenciais.
3. O ovo é o mais valioso e é digerido a 99%.
4. A soja é a única proteína vegetal do grupo. Está saturado com aminoácidos, ajuda a eliminar toxinas e colesterol do corpo. É ideal na luta contra a obesidade, bem como um dos poucos adequados para o uso de alergias ao leite de vaca. Ao mesmo tempo, há uma carga no trato gastrointestinal, portanto, a dosagem deve ser precisa.
5. A proteína do leite é uma combinação de proteínas de soro de leite (20%) e caseína (80%) em combinação com carboidratos do leite.
6. Proteína de colágeno deve ser consumida com qualquer outro tipo de proteína. Ajuda a renovar as células da pele, articulações, ligamentos, serve como agente regenerador após lesões, após as competições.

Composição - Esta é a primeira coisa que você precisa prestar atenção ao escolher. Quando a intolerância da proteína do leite deve ser preferida ovo ou suplemento de soja nos alimentos. Também precisa prestar atenção aos componentes adicionais.

Outra opção de seleção é forma de liberação de proteína. Pode ser um concentrado proteico ou isolado. O concentrado é menos valioso, contém lactose e é perigoso para alergias. O isolado é uma proteína pura, mais cara, mais fácil de digerir, mas requer conformidade com o uso do regime em alternância com o cronograma de carga.

Não confunda proteínas e gainers - O último, além de proteína, contém gorduras e carboidratos, eles podem substituir refeições de alto grau. Apenas um produto deve ser consumido - um gainer ou uma proteína que deve ser preferida.

Tabela de vantagens e desvantagens dos principais tipos de proteínas

Para avaliar visualmente as vantagens e desvantagens dos principais tipos de proteína, resumimos as mesmas na tabela:

Espécies de esquilo	Virtudes	Desvantagens	Taxa de masterização, g / hora
Caseína	- Longo processo de masterização; - Complexo completo de aminoácidos.	- gosto específico; - Mal misturado com outros aditivos.	4…6
Whey	- É homogeneizado com outros aditivos e produtos; -Contém muitos aminoácidos; - alta taxa de absorção.	- A absorção rápida contribui para o rápido retorno da fome, recomenda-se combinar durante o dia com outras proteínas.	10…12
Ovo	- Alta eficiência de digestão de proteínas; - Velocidade ótima de masterização; - Recomendado para perda de peso.	- O preço é um dos mais altos.	9
Soja	- Remove colesterol e escória; - É comprado por muito tempo; adequado para intolerância ao leite.	- valor relativamente baixo; - Alta atividade de estrogênio (não muito favorável para homens).	4
Leitoso	- O mais acessível; - Alto teor de aminoácidos.	- Altas concentrações de lactose podem causar problemas intestinais.	4,5

Para escolher as proteínas corretas que são realmente eficazes para o seu corpo, a equipe de EXPERTOLOGY recomenda que você consulte um médico ou um treinador certificado que determinará adicionalmente a dose e o modo de uso requeridos. E para navegar na gama, oferecemos uma classificação dos melhores fabricantes de marca deste aditivo alimentar.

Classificação de proteína superior

Nomeação	o lugar	nome do produto	o preço
Proteínas Lentas Superiores (Caseína)	1	MusclePharm Combat 100% Casein	3 463 ₽
	2	Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard	1 785 ₽
	3	Proteína Caseína 100% Prostar Nutrition Ultimate	3 890 ₽
	4	Proteína Caseína QNT	1 990 ₽
O melhor soro hidrolisado	1	Ótima nutrição Platinum HydroWhey	3 870 ₽
	2	Nanox hydrolox	5 970 ₽
	3	Real Pharm Real Hydro 100	1 042 ₽
Top Whey Isolados	1	Ótima Nutrição 100% Whey Gold Standard	3 590 ₽
	2	QNT Metapure Zero Carb	2 359 ₽
	3	Dymatize ISO-100 Zero Carb	5 840 ₽
Top Whey Concentrates	1	Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein	2 439 ₽
	2	Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional	3 350 ₽
	3	Proteína de soro de aço rápido	1 100 ₽
As melhores proteínas multicomponentes	1	BSN Syntha-6	2 890 ₽
	2	Matriz SynTrax	2 470 ₽
	3	Regra 1 Proteína R1	4 905 ₽

Proteínas Lentas Superiores (Caseína)

Usando caseína, você pode não apenas saturar o corpo com uma proteína útil, mas também ter uma sensação de plenitude por muito tempo - como já mencionado, a proteína tem uma estrutura complexa que é absorvida pelo corpo por um longo tempo.

MusclePharm Combat 100% Casein

Classificação: 4.9

O produto mais popular fabricado nos EUA é o MusclePharm - Combat 100% Casein. É uma proteína de liberação lenta, reforçada por aminoácidos e enzimas digestivas (60 mg), que promove um melhor transporte de componentes para os músculos, a fim de acelerar o seu crescimento, inclusive à noite. Combate 100% Casein dá uma sensação de saciedade por um longo tempo, portanto, é ideal para um lanche antes de dormir - o corpo não irá receber calorias extras e não irá ameaçar os quilos extras. Além disso, as enzimas digestivas favorecem a melhora do trato gastrintestinal geral.

A pesquisa provou: a digestão retardada, que é facilitada pela caseína MusclePharm, é capaz de proteger os músculos de lesões e lacrimejamento.

O custo de MusclePharm Combat 100% Casein por pacote de 907 gramas é de cerca de 2.950 rublos, mas o volume é suficiente por um longo tempo - uma colher de medida dissolve-se em 300-400 ml de água.

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Classificação: 4.8

Caseína ficou em segundo lugar com um custo ligeiramente menor - cerca de 1.785 rublos para os mesmos 910 gramas. Ao mesmo tempo, é fácil encontrar um produto, e é possível comprá-lo em diversos sabores, trazendo variedade à dieta.

Suplementos alimentares são baseados em caseína de alta qualidade, o que requer uma digestão significativa do corpo, o que contribui para manter uma sensação de saciedade. O produto também contém um complexo de aminoácidos naturais (incluindo glutamina), que não são produzidos pelo estômago humano, mas há uma necessidade para eles. Eles são transportados para os músculos dentro de 5-6 horas após o consumo.

Optimum Nutrition Protein 100% A Casein Gold Standard é procurada entre os atletas como um componente da construção muscular e pessoas comuns que querem melhorar a qualidade do sono e perder alguns quilos substituindo os lanches prejudiciais.

Proteína Caseína 100% Prostar Nutrition Ultimate

Classificação: 4.7

Ultimate Nutrition Prostar Câmara Lenta Absorber 100% Casein Protein é adequado para a recuperação muscular e crescimento muscular, portanto, é procurado pelos atletas. A composição contém 20 importantes aminoácidos envolvidos na construção dos músculos, incluindo 9 elementos que o corpo não sintetiza sozinho.

Ultimate Nutrition Prostar tem uma alta concentração de caseína no produto, é um isolado, um valioso suplemento nutricional adequado para atletas e pessoas que levam estilos de vida ativos e saudáveis. Uma porção contém 25 gramas da proteína mais pura, e o conteúdo calórico total é de apenas 80 kcal.

O custo de uma lata é de 2,39 kg, uma média de 3.190 rublos, ou 1.334 rublos por 1 kg.

Proteína Caseína QNT

Classificação: 4,6

O inovador produto belga para atletas baseado na Proteína Caseína da proteína caseína QNT ficou em quarto lugar no ranking. É adequado para a construção de massa muscular, mas mostrou-se como um produto para manter a forma. A proteína na quantidade de 80% possui alto valor biológico e é dotada de vitaminas do complexo B, contribuindo para o acúmulo do componente com os músculos e sua absorção pelas fibras musculares, reduzindo o catabolismo. Depois de consumir uma porção de caseína pela manhã, à noite, ou entre as refeições principais, o corpo mantém um nível normal de nitrogênio.

Uma porção de QNT Casein Protein contém 23,7 gramas. proteína e 109 kcal, a quantidade de gordura é reduzida para 0,5 gramas. O açúcar é substituído por uma contrapartida artificial. Você pode comprar uma mistura de proteína para 1 950 rublos para uma lata de 908 gramas.

O melhor soro hidrolisado

A proteína do soro tem vários tipos. O hidrolisado é uma forma especial de proteína, previamente purificada do excesso de açúcares e gordura, na qual a estrutura do peptídeo é parcialmente destruída por um método industrial. Isso é necessário para uma absorção mais eficiente e rápida dos principais componentes pelo sistema digestivo humano.

Deve-se notar: o hidrolisado é obtido a partir do soro em qualquer estágio do processamento, desde a síntese primária do concentrado protéico até o isolado, os últimos atletas profissionais dão maior preferência por seu alto valor. O preço do produto é apropriado - é um dos mais caros no grupo das proteínas.

Ótima nutrição Platinum HydroWhey

Classificação: 4.9

O líder de proteína sérica Platinum HydroWhey da Optimum Nutrition é reconhecido pelos profissionais de nutrição esportiva como um dos melhores hidrolisados, ganhou um prêmio em 2010 como o melhor suplemento, ideal para a construção de massa muscular magra e sua resistência. Ao consumir o Platinum HydroWhey, você pode restaurar rapidamente os músculos, construí-los, reduzir a porcentagem de gordura subcutânea e reduzir o catabolismo.

Em uma porção de 30 gramas do hidrolisado, há 30 gramas. proteína com um teor mínimo de carboidratos e gorduras (3 e 1 g, respectivamente) e o valor energético de apenas 140 kcal. O produto é adequado para atletas durante a secagem, ganho de peso, para pessoas comuns que precisam de proteína de alta qualidade na vida cotidiana e durante a perda de peso.

O primeiro lugar no ranking da Optimum Nutrition Platinum HydroWhey forneceu o reconhecimento do suplemento como um dos componentes mais eficazes e excepcionalmente de alta qualidade do hidrolisado. O custo de um pacote pesando 795 gramas é equivalente a cerca de 2.400 rublos.

Nanox hydrolox

Classificação: 4.8

No segundo lugar da classificação está outro hidrolisado proteico avançado de isolado de soro Nanox Hydrolox. Distingue-se pelo mais rico conjunto de aminoácidos, graças ao qual o produto é efetivamente transportado para os músculos e restaura, alimenta-os. O teor de gordura é minimizado para 0,5 gramas por porção 30 gramas, carboidratos - até 1,5 gramas, mas a proteína é suficiente - quase 25 gramas. É digno de nota: o sabor de cada coquetel é conseguido com ingredientes naturais: cacau em pó, sabor natural de caramelo, o açúcar é substituído por um substituto.

O custo do hidrolisado de alta qualidade Nanox Hydrolox é ligeiramente superior ao do líder - quase 6.000 rublos por um pacote de 1,5 kg.

Real Pharm Real Hydro 100

Classificação: 4.7

Na terceira posição na classificação dos hidrolisados ​​de proteína de soro de leite está o produto polonês Real Pharm Real Hydro 100, que se distingue por matérias-primas de alta qualidade a um preço relativamente baixo - cerca de 1.000 rublos por um pacote de 700 gramas. O custo é devido ao uso de concentrado de proteína, menos valioso do que o isolado.

O produto é rapidamente absorvido e transportado nos músculos, ajuda a restaurar e a retardar o catabolismo, também é adequado para aumentar o alívio, mas em menor grau em comparação com os líderes da classificação. O Real Pharm Real Hydro 100 é rico em aminoácidos, incluindo glutamina valiosa. Proteína por porção 23,4 gramas, lipídios - 1,71 gramas, açúcar - 1,55 gramas. A composição também inclui corantes e sabores, com os quais você precisa ter cuidado com alergias.

Top Whey Isolados

O próprio isolado é uma proteína altamente concentrada de até 80% em composição, possuindo uma estrutura complexa. Por causa disso, o processo de digestão é adiado por várias horas, a sensação de fome não surge durante esse tempo. No entanto, em comparação com outros tipos de proteínas, os isolados séricos são absorvidos de forma relativamente rápida, para os quais os fisiculturistas que precisam de reposição muscular acelerada apreciam isso.

Ótima Nutrição 100% Whey Gold Standard

Classificação: 4.9

Isolate Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard no seu segmento é um líder reconhecido, é preferido por atletas em muitos países ao redor do mundo que querem ganhar o volume muscular desejado. O produto é marcado por vários prêmios como a melhor fonte de proteína para fisiculturistas. O produto é o mais puro isolado de soro de três tipos: péptidos microfiltrados, purificados em iões, ultrafiltrados e de soro de leite. 79% em peso é proteína pura com 1 g de gordura e 3 g de carboidrato e 24 g de proteína. com um valor de energia de 120 kcal (por porção). O transporte do componente ativo é acelerado pela introdução de soro hidrolisado com ligações moleculares encurtadas na mistura.

Na nutrição esportiva Whey Gold Standard não há lactose, ela é substituída pelas enzimas lactase e aminogênio, ajustando o processo de digestão. Aminoácidos são apresentados em uma ampla gama com uma dosagem de 30 gramas de BCAA por 30 g de serviço.

Isole 100% Whey Gold Standard no valor de 2,225 gramas. - cerca de 3590 rublos.

QNT Metapure Zero Carb

Classificação: 4.8

O segundo da lista é um isolado um pouco menos perfeito do soro QNT Metapure Zero Carb, ideal para um conjunto de músculos magros. Na mistura há um complexo completo de ácidos BCAA, o conteúdo de lipídios e componentes de carboidratos é reduzido para 1 gr. E todas as 50 gramas de proteínas podem ser consumidas em uma dose única! Mas a dosagem de matéria seca é mais - 60 g., Seu consumo é correspondentemente mais alto que o do líder Optimum Nutrition. Calorias 212 kcal.

QNT Metapure Zero Carb é uma das fontes universais de proteína rápida para atletas e pessoas que estão em uma boa dieta.

Embalagem custa 1000 gr. é cerca de 2125 rublos.

Dymatize ISO-100 Zero Carb

Classificação: 4.7

O terceiro na categoria de soro de vaca isolado Dymatize ISO-100 Zero Carb. Uma porção do produto (28 g.) Contém 106 kcal com zero açúcar e gordura. Isto foi conseguido utilizando um isolado de 100% de proteína de soro, rapidamente digerido e transportado para fibras musculares.É recomendado para uso durante o período de treinamento intensivo e preservando o balanço de carboidratos na "secagem" e ganho de peso.

Além de proteína, o corpo contém minerais vitais: magnésio (32 mg), cálcio (150 mg), sódio (50 mg) em uma porção com um sabor incomum de sorvete de laranja, pão de canela, brownie ou um bolo festivo.

Dissolvendo, uma porção de Dymatize ISO-100 Zero Carb retém a estrutura original, quando usada rapidamente absorvida no trato digestivo. A lactose na composição está ausente, por isso, é possível usar a mistura mesmo para pessoas alérgicas sem uma ameaça à saúde. A proteína é recomendada para pessoas e atletas em uma dieta baixa em carboidratos.

O custo do Dymatize ISO-100 Zero Carb em um pacote de 2,275 kg será de cerca de 5770 rublos.

Top Whey Concentrates

O concentrado protéico de soro é menos valioso em comparação ao isolado e hidrolisador, muitas vezes tem mais carboidratos e lipídios, é absorvido mais lentamente, mas isso não impede o esporte de realizar a função principal - ajudar os músculos a crescer e reabilitar, mesmo com menor intensidade habilidades do trato gastrintestinal de um atleta específico). Além disso, os concentrados são muito mais baratos que os tipos mais avançados de proteínas, pelos quais são escolhidos por atletas amadores e pessoas que adotam uma nutrição adequada.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein

Classificação: 4.9

A Nutrição Esportiva Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein foi criada a partir do concentrado de soro de leite e isola, assim a velocidade de absorção do coquetel é rápida. Em uma dosagem de 30 gramas de concentrado contém 25 gramas. proteína valiosa em um complexo com 20 aminoácidos, deles 9 organismo não se sintetiza, mas é insubstituível. A composição também inclui lecitina de soja e uma variedade de sabores.

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein A 100% Whey Protein ajuda a melhorar a digestão, e os aminoácidos começam a ser absorvidos até na boca devido a certos peptídeos que são rapidamente digeridos pelas enzimas, a sua concentração máxima é alcançada em meia hora.

Recomenda-se a utilização de proteína de soro concentrada de manhã ou antes do exercício devido ao longo tempo de absorção completa.

O custo da Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, pesando 2,27 kg, é de cerca de 3.190 rublos.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

Classificação: 4.8

O Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, o mais forte concentrado de proteína de ultrafiltração, ficou em segundo lugar e é conhecido nos círculos de culturismo de todo o mundo - o produto americano possui alto valor biológico (BV) e uma gama completa de aminoácidos, incluindo os anabólicos. Além disso, o pó contém 10% de imunoglobulinas para manter a imunidade, o que é especialmente importante na entressafra. Quadropeptídeos ajudam a reduzir a inflamação, ajudando a treinar sem lesão muscular interna. Lactose na composição está ausente, a quantidade de gordura é reduzida proporcionalmente a 2 gr., Açúcares - a 1,4 gr., Mas proteína 22 gr. As enzimas patenteadas Aminogen® aceleram o transporte de moléculas de proteína para os músculos.

A composição única da Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional pode ser comprada por 3775 rublos por 2,35 kg.

Proteína de soro de aço rápido

Classificação: 4.7

O produto de uma combinação de concentrado e isolado Steel Power Fast Whey Protein, bem como análogos, contém um rico conjunto de aminoácidos (incluindo glutamina, lecitina, taurina), devido ao qual é rapidamente absorvido e restaura o corpo. Uma dose dá 175 kcal, apenas 18 delas são obtidas a partir de gorduras (2,2 g).

É recomendada a ingestão de Steel Power Fast Whey Protein após a atividade física, quando os músculos precisam ser reabastecidos com nutrientes.

O custo do produto é de 1.099 rublos por 0,9 kg.

As melhores proteínas multicomponentes

Para o tipo multi-componente de nutrição para atletas são misturas de proteínas de diferentes tipos. Distinguem-se por um espectro ampliado de ação em vista da composição complexa, bem como pela nutrição prolongada dos músculos desde o momento em que são consumidos a várias horas. O custo dos produtos é determinado pelo tipo subjacente de proteína.

BSN Syntha-6

Classificação: 4.9

No segundo lugar de proteínas mistas, o produto da nutrição esportiva BSN Syntha-6 com um valor energético aumentado de 200 kcal por porção de 44 gramas de matéria seca, que é 1,5 vezes mais que as outras misturas, respectivamente, o produto diminuirá com maior velocidade e a quantidade deve ser calculada por esta conta. Também aumentou a quantidade de gordura - 6 gramas., Mais carboidratos - 15 gramas.

A composição do BSN Syntha-6 contém proteínas com diferentes taxas de absorção de lento a muito rápido (soro ultrafiltrado, leite concentrado, caseína e clara de ovo), assim a saturação dura muito tempo, assim como a nutrição dos músculos.

Uma característica da nutrição esportiva Syntha-6 é a sua versatilidade, é adequado para uso em qualquer momento, quando há necessidade de proteína, incluindo em vez de um lanche entre as refeições.

O custo de 2,27 kg BSN Syntha-6 começa a partir de 3210 rublos.

Matriz SynTrax

Classificação: 4.8

O terceiro lugar foi dado pelos especialistas ao coquetel multiproteico SynTrax Matrix, feito a partir de concentrados de proteína de soro de leite e leite, proteína de clara de ovo com a adição de peptídeos de glutamina para melhor transporte de ingredientes ativos para os músculos. Um complexo balanceado de aminoácidos, incluindo os essenciais, também está incluído na composição da nutrição alimentar. Eles saturam o corpo por várias horas, por isso recomenda-se usar SynTrax Matrix, como os outros, de manhã e imediatamente após um treino.

Outra característica interessante da nutrição é uma variedade de diferentes sabores, obtida usando sabores naturais e artificiais. Em uma porção do coquetel (30 gramas de matéria seca) contém 23 gramas. proteína pura de alta qualidade e um mínimo de gordura (2 gramas), carboidratos apenas 3 gramas. Neste caso, o corpo receberá 120 calorias de energia.

O custo do SynTrax Matrix é outro aspecto agradável, para um pacote de 2,45 kg você precisa pagar apenas 2670 rublos.

Regra 1 Proteína R1

Classificação: 4.7

A classificação é completada por uma Proteína R1 da Regra 1 de proteína multi-componente, consistindo de um isolado de várias proteínas altamente purificadas com uma dose aumentada de L-Glutamina e BCAA, aminoácidos necessários para o corpo. Uma porção de 30,1 gramas. contém 100 kcal com a unidade total de carboidratos e a completa ausência de gordura. O produto é fácil de preparar, mesmo em água fria - o pó é completamente dissolvido e homogeneizado, sem grumos num shaker!

O custo da Proteína R1 de proteína multi-componente da Regra é de cerca de 2692 rublos.

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Atenção! Esta classificação é subjetiva, não é publicidade e não serve como um guia para a compra. Antes de comprar, você deve consultar um especialista.