Jak wybrać hantle do sportu i fitness

Zdrowy styl życia, sprawność fizyczna i regularne ćwiczenia - w naszych czasach to nie tylko słowa, ale prawdziwy trend w modzie, który z każdym dniem staje się coraz bardziej popularny. Kluby fitness i wszelkiego rodzaju strony treningowe rosną jak grzyby po deszczu, przyciągając turystów nowoczesnym wyposażeniem i różnego rodzaju bonusami. Są jednak tacy, którzy są przyzwyczajeni do angażowania się w staroświecki sposób, w domu. To oni najczęściej mają ochotę podnosić wysokiej jakości, odpowiednie hantle, które zawsze będą pod ręką i które utrzymają mięśnie w dobrej kondycji, niezależnie od pory dnia i innych czynników.

Jakie hantle wybrać

Niezbędne jest natychmiastowe zastrzeżenie, że niemożliwe jest pełne opracowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą tylko hantli. Aby uzyskać masę mięśniową, w każdym razie będziesz potrzebował przynajmniej zestawu symulatorów, aby wykonać tak zwaną „bazę” - wyciskanie na ławce, martwy ciąg i kucanie ze sztangą. Hantle, z drugiej strony, są klasycznym dodatkiem, który pozwala na ładowanie małych grup mięśni - bicepsów, tricepsów, mięśni naramiennych i ramion.

W zależności od projektu, wszystkie dostępne w handlu hantle można podzielić na dwa konwencjonalne typy:

1. Zdemontowane hantle. Modele z solidną szyją i „naleśnikami” o określonej wadze i nie pozwalają na zmianę podczas treningu. Takie hantle są stosunkowo niedrogie, ale nie pozwalają na dozowanie obciążenia i zmienianie go w trakcie ćwiczenia. Ci, którzy wybierają niepodzielne hantle, prędzej czy później będą musieli zmierzyć się z koniecznością zakupu większej liczby modeli o większej lub mniejszej wadze, aby wykonywać ćwiczenia o innej naturze. Biorąc pod uwagę niski koszt takich modeli, jest to dość łatwe;

2. Składane hantle to specjalistyczny zestaw, który zawiera zestaw dysków o określonych ciężarach, zwartą szyjkę z końcówkami śrubowymi, a także system urządzeń blokujących - zamki. Używając podobnego projektu, uczestnik ma możliwość połączenia wymaganej wagi hantli, usunięcia lub dodania „naleśników”. Te hantle są wszechstronne - po prostu mają 2 szyjki i 2 zestawy dysków o różnych ciężarach i masz możliwość pokrycia wszystkich warunków treningu. Jest tu jedna wada - zwijane hantle są prawie zawsze droższe niż ich nierozdzielne odpowiedniki;

To, które hantle wybrać, zależy od ciebie. Najlepsze są kompaktowe składane modele ze stalową rowkowaną szyjką i zestawem gumowanych dysków 2,5, 5 i 10 kilogramów (każda waga ma dwa „naleśniki” na hantle). Jeśli budżet jest ograniczony, zrobią to nieskładane modele, ale tutaj należy określić wagę na podstawie własnego doświadczenia i zdolności fizycznych.

Wskazówki dotyczące obsługi

Obecnie w sprzedaży są hantle wyposażone w dwa główne typy uchwytów:

1. Klasyczny, karbowany metalowy uchwyt. Spełnia modele budżetowe, zapewnia przyzwoity kontakt nawet ze spoconymi rękami.Metalowy uchwyt jest obarczony jedną poważną wadą - podczas długich i wielokrotnych zestawów może pocierać modzele na dłoniach, powodując znaczny dyskomfort. Z tego powodu najlepiej jest pracować z takimi hantlami w rękawiczkach;

2. Hantle z gumowaną szyjką, o falistej powierzchni strukturalnej. Gumowany uchwyt jest teraz uważany za idealną opcję - to właśnie zapewnia doskonały kontakt z hantlami, nie ślizga się i nie obraca się podczas ćwiczeń. Te hantle są droższe niż ich metalowe odpowiedniki;

Jeśli chodzi o grubość klamki - wszystko jest indywidualnie i całkowicie zależy od wielkości dłoni, długości palców i innych cech anatomicznych konkretnej osoby.

Jak wybrać odpowiednie hantle i „naleśniki” do tego

Wśród zwolenników zdrowego stylu życia „naleśniki” nazywane są dyskami, które służą jako swego rodzaju obciążenie. Jest to suma ich wagi, która reprezentuje ciężar właściwy hantli niezbędny do wykonania ćwiczenia.

Analogicznie do szyi można znaleźć zarówno klasyczne metalowe „naleśniki”, jak i ich gumowane odpowiedniki na sprzedaż. Preferowana powinna być druga opcja - są znacznie łatwiejsze w użyciu i nie powodują dyskomfortu podczas pracy z nimi. Wybór tradycyjnych naleśników metalowych jest możliwy tylko w przypadku znacznych ograniczeń finansowych.

Jeśli chodzi o wybór ciężarków, wszystko zależy od poziomu treningu konkretnej osoby.

1. Jeśli mówimy o nieoddzielnych hantlach, zestaw hantli o wadze od 8 do 25-30 kilogramów (2 hantle każdej wagi) jest niezbędny do pełnowartościowego treningu. Początkujący mogą również potrzebować lżejszych hantli, około 5-6 kilogramów wagi, ale doświadczeni sportowcy i 30-kilogramowy hantle mogą być małe;

2. W przypadku zakupu modelu modułowego potrzebne będą 2 gumowane szyjki, a także zestaw dysków od 2,5 do 10 kilogramów, dwa dyski każdej wagi;

Blokada hantli

Alternatywą dla tradycyjnych hantli w ostatnich latach są hantle POWERBLOCK. Pod wieloma względami, ich zasada działania jest podobna do konwencjonalnych modeli składanych, różnica polega na zasadzie demontażu i montażu - wystarczy dodać 2-4 sekundy, aby dodać lub usunąć ciężar z hantli. Nie obywa się jednak bez wad: głównym z nich jest dość duży krok z wymiennymi obciążnikami - 2,2 kg. To sprawia, że ​​hantle POWERBLOCK nie nadają się do użytku przez początkujących - przy minimalnym ciężarze ładunku, nie wypracowuje niezbędnego obciążenia mięśni, jednak konieczne jest załadowanie hantli co najmniej - i wykonywanie ćwiczeń jest niemożliwe. Dla zaawansowanych sportowców te hantle staną się prawdziwą rewelacją - z ich pomocą możesz bardzo skutecznie wykonywać zestawy kropli, a także pracować nad obniżaniem i zwiększaniem wagi bez zmiany ćwiczeń.

W poniższych artykułach mówią nasi eksperci jak wybrać gainertajemnice dobór białkazalecenia dla wybór aminokwasów dla sportu i funkcji wybór baru dla domu.