Hvordan velge en barbell

Et sett med muskelmasse er umulig uten å utføre grunnleggende øvelser - dødløft, knebøy og benkpress, et prosjektil der baren utfører med et sett pannekaker med riktig vekt. For å nyte øvelsen og vokse over seg selv, bør riktig utvalg av baren og hovedelementene være nøye.

innholdet

1. Beste Rod Produsenter
2. Hva er barene? Hovedtyper
3. Hovedkriteriene for valg av stang

Topp bodybuilding og bodybuilding produsenter

En bar er et prosjektil, produsentens navn og dets berømmelse spiller ingen rolle i treningsprosessen. Det er selvsagt mye bedre å jobbe med prosjektiler fra verdensberømte produsenter, men navnet har ingen effekt på effektiviteten av trening og fremgang. Populære barer er følgende produsenter:

1. Protrain

2. fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Operasjonelle nyanser og subtiliteter utforskes best, basert på tilbakemelding fra idrettsutøvere, samt alle slags diskusjoner. Du kan finne dem på internett i tematiske fora og på sosiale nettverkssider dedikert til kroppsbygging.

Hva er barene? Hovedtyper

Til tross for det faktum at fantasien, ved omtale av et sportsprosjekt, bare trekker en rett olympisk nakke, det er ikke begrenset til en ting. Det er flere grunnleggende typer stenger.

Klassisk rett nakke

Universell enhet for å trene alle muskelgrupper. Lar deg gjøre både grunnleggende øvelser med frie vekter og isolerte øvelser på lokale muskelgrupper. Lengden på denne nakken er 180 centimeter, og en diameter på -25-30 mm, som er nok for komfortabel omkrets. Egenvekten til nakken er 20 kilo, noe som betyr at bare en er allerede et veldig godt prosjektil for å trene biceps, triceps, skuldre og trapes.

verdighet

• allsidighet;

• Evnen til å utføre både grunnleggende og isolerte øvelser;

• Kompatibilitet med alle typer moderne "pannekaker";

mangler

• En dødvekt på 20 kg kan være unødvendig stor for uutdannede nybegynnere;

• "Olympiske" modeller fra kjente produsenter er dyre;

W-formet nakke

Den kompakte nakke er 120 cm lang, med en diameter på 25-30 millimeter for et komfortabelt grep. Midtdelen av den har en ødelagt form og er et latinsk brev W. Det er mye brukt til å utføre isolerte øvelser og lokal studie av små muskelgrupper - biceps, triceps, skulderbelte. Det er et utmerket alternativ for morgenøvelser og hjemme trening.

verdighet

• Lengde 120 centimeter;

• Egnet for arbeid på isolerte muskelgrupper;

• Komfortabelt grep;

• Lav vekt - egnet for nybegynnere;

mangler

• Du kan ikke utføre grunnleggende øvelser;

• Ikke egnet for benkpress;

EZ-formet nakke

En alternativ versjon av den W-formede halsen, som har en markert bøyning i midtdelen.Dette gjør den egnet til øvelser for biceps med en rekke grep og bredde, noe som gjør at du kan trene denne muskelen. Lengden er også 120 centimeter, og diameteren i grepet er 2,5-3 centimeter.

verdighet

• Lengde 120 centimeter;

• Lav pris;

• Egnet for arbeid på isolerte muskelgrupper;

• Komfortabelt grep uavhengig av posisjonen til hendene;

• Lav vekt - egnet for nybegynnere;

mangler

• Du kan ikke utføre grunnleggende øvelser;

• Ikke egnet for benkpress;

Hovedkriteriene for valg av stang

Bar lengde

1. For de som velger en barbell å utføre isolerte øvelser for biceps, triceps, bør du velge en kompakt stang, hvis lengde ikke overstiger 120 centimeter;

2. Hvis treningen av ryggmuskulaturen legges til øvelsene, så vel som i tilfelle når vektstangen er valgt for tenåring, bør du stoppe ditt valg på modeller hvis overskrift har en lengde på 150 centimeter;

3. I tilfelle når det er planlagt å trene alle musklene og utføre ikke bare isolerte, men også grunnleggende øvelser, er det ikke noe alternativ til den olympiske halsen med en lengde på 200 cm;

"Pannekaker"

Pannekaker er spesielle hjul som gjør det mulig å få den nødvendige vekten på stangen. Når du velger et sett med disker, bør du ta hensyn til ens egne strømindikatorer, "pannekaker" med en vekt fra 2,5 til 25 kg fungerer nesten alltid som det optimale settet, og hver vekt bør kobles sammen.

Festemidler - Låser

Disse er spesielle enheter som er utformet for å fikse platene på fretboardet og hindrer at de faller og beveger seg langs fretboardet under treningen. Låsens design kan være vår eller mekanisk. I den første formen er pannekaker festet med en spesiell fjærklemme, i den andre presses de av en mekanisk lås av svivelstrukturen.

Tilstedeværelsen av "knurling"

Under dette navnet betyr idrettsutøvere spesielle riller på kontaktpunktene i nakken med hender. Med deres hjelp sikres det maksimale grepet under treningen, og glidestangen forhindres. Ulempen er dannelsen av korn under treningen, men dette kan unngås ved å bruke spesielle treningshansker.

I de følgende artiklene forteller våre eksperter hvordan velge en gainerhemmeligheter protein utvalganbefalinger for aminosyre utvalg for sport og funksjoner valg av håndkler for fitness og sport.

---

Advarsel! Dette materialet er den subjektive oppfatningen av prosjektets forfattere og er ikke en veiledning for kjøp.