Hvordan velge en vinneren

For mange mennesker, er å få muskelmasse en umulig oppgave at selv rik og høyt kalori mat ikke hjelper å takle. For at masseveksten skal være konstant, og massen oppnådde en eksepsjonell høy kvalitet, blir det brukt vinnerne. Disse er kaloriforbindelser, inkludert det optimale forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt en stor mengde næringsstoffer og alle slags aminosyrer, samtidig som de er kilden til et stort antall "nyttige" kalorier.

De beste produsentene av vinnere

En kvalitetsvindu kan ikke kjøpes i en vanlig butikk, det er et høyt spesialisert produkt som selges i spesialforretninger som spesialiserer seg på en sunn livsstil og "jern" sport. Det produseres av ulike produsenter av sportsnæring, de beste er:

1. Optimal ernæring

2. Weider

3. Universal

4. Cuttler ernæring

5. Dymatize

Å velge vektøkere for vektøkning bør nøye baseres på deres sammensetning og egenskaper, samt tilbakemeldinger fra erfarne idrettsutøvere som forstår hvordan dette eller det aktuelle additivet virker og aksepterer det i samsvar med dets egenskaper. Du kan finne detaljert informasjon på Internett, på bodybuilding tematiske fora, så vel som på sosiale nettverk.

Prinsippet til geyneren og dens typer

I motsetning til protein utfører Gainer en radikalt annen funksjon. Dette produktet er beregnet på et raskt sett med høyverdig muskelmasse og brukes både av erfarne idrettsutøvere i lavsesongen og av amatører i treningsstudioet. Hvis proteinet fokuserer på proteinkomponenten, blir i Gainer skiftet til like proporsjoner mellom protein og karbohydrater, og vekten er på kaloriinnhold. Faktisk er en forsterker en utmerket kilde til sunne kalorier, noe som i stor grad letter forbruket av det nødvendige daglige beløpet.

Avhengig av sammensetningen, kan moderne vinnere deles inn i to hovedtyper:

1. Matvarer med høy glykemisk indeks. Slike oppvinnere inneholder ca. 20% protein og 80% karbohydrater, i hvilken rolle maltodextrin og dextrose nesten alltid virker. Dette produktet brukes bare som en kilde til rask etterfylling av glykogen i blodet under intense treningsøkter. Tatt i betraktning det faktum at "raske" karbohydrater absorberes raskt nok, hvis det tas for mye eller når lastnivået ikke tilsvarer kaloriforbruket, er det umulig å få høy kvalitet, tørrvekt. Med andre ord, å sitte på sofaen, drikker en vinneren med høyt GI vil ikke fungere - på kort tid, i stedet for musklene, vil magen vokse. Den største fordelen med slike produkter er lav pris, men for at en slik vinneren skal ha en effekt, er det nødvendig å "pløye" i treningsstudioet som en hest;

2. Low Glycemic Index Gainers Høyverdig, rimelig dyr mat, forholdet mellom proteiner og karbohydrater der er sammenlignbare, men sistnevnte er de såkalte komplekse karbohydrater, med lav glykemisk indeks. På grunn av deres sakte absorpsjon lagres de ikke som fett på sidene, og er derfor gode for massesett.

I stor grad er både det første og det andre alternativet like egnet for å få muskelmasse ved høy intensitetstrening.

Hovedvalgskriteriene. Hva skal du se etter når du kjøper en gevinst?

Sammensetningen av vinneren

Uavhengig av hvilket formål vinneren er oppkjøpt, må sammensetningen være balansert. De beste produktene inneholder ca 20-25% protein og 70-75% karbohydrater. En forutsetning for en kvalitetsforsterker er et rikt aminosyre-kompleks og det rådende innholdet i den såkalte BCAA-leucin, isoleucin og valin, det vil si ikke-aminosyrer. Gode ​​produkter inneholder også L-karnitin, samt kreatin, designet for å øke muskelfibreens hygroskopi og volumisering som resultat.

Kaloriinnhold

En parameter som er viktig for egenskapene og ytelsen til en geyner av funksjonaliteten.

Hvis vi snakker om høye glykemiske indeksøkere, som har til oppgave å fylle glykogenreserver, spiller kaloriinnholdet en sekundær rolle, da kilden til "byggematerialer" for muskler vil bli proteinforbruket etter trening, eller i løpet av det når det gjelder hydroisolat .

Og situasjonen er ganske annerledes når det gjelder den lave glykemiske indeksen Gainer pleide å få muskelmasse. I denne situasjonen, jo mer kalorier - jo bedre. Det skal imidlertid huskes at det er nødvendig å beregne den daglige mengden kalorier som forbrukes, idet man tar hensyn til flere måltider, avhengig av den fysiske utviklingen av en bestemt persons organisme.

Kilder til karbohydrater brukt i vinneren

For å forstå om en bestemt gainer har en høy eller lav glykemisk indeks, kan du, etter å ha gjort deg kjent med sammensetningen av hovedkomponentene på baksiden av pakken.

1. "Raske" karbohydrater, beregnet for en økning i glykogen i blodet, er representert i de fleste vinnere i form av maltodextrin, polymerer av glukose, stivelse, ris sirup.

2. "Slow" karbohydrater som ikke tillater en umiddelbar økning i blodsukkernivået, men samtidig gir kroppen energi med energi i lang tid, er nesten alltid tilstede i geinere i form av bokhvete, belgfrukter, bygg, kli og andre kornblandinger.

Velge en gevinst for masseøkning

Før du gir preferanse til en eller annen geiner, bør du gjøre deg kjent med informasjonen som er presentert ovenfor og bestemme hvilken hensikt en eller annen vinneren vil bli akseptert. Hvis hovedmålet er et sett av muskelmasse av høy kvalitet, bør man gi preferanse til geynerami med 30 prosent proteininnhold og 70 prosent sakte karbohydratinnhold, samt med utviklet struktur av aminosyrer og et stort antall BCAA i sammensetningen. Kreatin vil også være nyttig, slik at du kan øke volumet av muskelfibre og dermed øke utholdenhet og styrkeegenskaper hos en idrettsutøver.

I de følgende artiklene forteller våre eksperter hvordan velge dumbbells for sport og fitnesshemmeligheter protein utvalganbefalinger for aminosyre utvalg for sport og funksjoner velge en bar for hjemmet.

---

Advarsel! Dette materialet er den subjektive oppfatningen av prosjektets forfattere og er ikke en veiledning for kjøp.