Hvordan velge en hantel for sport og fitness
En sunn livsstil, fitness og regelmessig mosjon - i vår tid er det ikke bare ord, men en ekte motetrend, som blir stadig mer populær hver dag. Fitness klubber og alle slags treningssteder vokser som sopp etter regn, tiltrekker besøkende med moderne utstyr og alle slags bonuser. Imidlertid er det de som er vant til å engasjere seg på gammeldags måte, hjemme. Det er de som oftest har lyst til å hente høykvalitets passende dumbbells, som alltid vil være til stede, og som vil holde musklene i god form, uansett tidspunktet på dagen eller andre faktorer.
Hva dumbbells å velge
Umiddelbart er det nødvendig å foreta en reservasjon at det er umulig å fullføre alle muskelgruppene ved hjelp av kun håndvekter. For å få muskelmasse, trenger du i hvert fall et sett med simulatorer for å utføre den såkalte "basen" - benkpress, dødløft og hakke med en vektstang. Dumbbells, derimot, er et klassisk tillegg som lar deg laste små grupper av muskler - biceps, triceps, deltoid muskler og skuldre.
Avhengig av design, kan alle kommersielt tilgjengelige håndlister deles inn i to konvensjonelle typer:
-
Demonterte dumbbells. Modeller med solid nakke og "pannekaker" som har en bestemt vekt og ikke tillater å endre den under treningen. Slike håndverk er relativt billige, men de tillater ikke å dosere belastningen og forandre den i løpet av øvelsen. De som velger uendelige dumbbells, vil før eller senere måtte møte behovet for å kjøpe flere modeller av større eller mindre vekt for å utføre øvelser av forskjellig karakter. Gitt den lave prisen på slike modeller, er det ganske enkelt å gjøre;
-
Sammenleggbare håndlister er et spesialsett som inneholder et sett med plater av bestemte vekter, en kompakt nakke med skruelokk, samt et system med låseinnretninger - låser. Ved hjelp av en lignende design får traineeren muligheten til å kombinere den nødvendige vekten til hånden, fjerne eller legge til "pannekaker". Disse dumbbells er allsidige - har bare 2 nakke og 2 sett med disker av forskjellige vekter, og du får muligheten til å dekke alle treningstrender. Det er en ulempe her - sammenleggbare dumbbells er nesten alltid dyrere enn deres ikke-separable motstykker;
Hvilke dumbbells å velge er opp til deg. De beste er kompakte sammenleggbare modeller med stålrullet hals og et sett gummerte disker på 2,5, 5 og 10 kg (hver vekt har to "pannekaker" per dumbbell). Hvis budsjettet er begrenset, vil ikke-sammenleggbare modeller gjøre det, men her er det nødvendig å bestemme vekten basert på min egen erfaring og fysiske evner.
Håndter retningslinjer
For tiden er det salg av håndverk, utstyrt med to hovedtyper håndtak:
-
Klassisk bølgepapp. Oppfyller i budsjettmodeller, gir anstendig kontakt selv med svette hender.Metallhåndtaket er stort med en stor ulempe. Ved lange og multi-repeterende sett kan det gnidse calluses på hendene, noe som forårsaker betydelig ubehag. Det er derfor at det er best å arbeide med slike dumbbells i hansker;
-
Dumbbells med gummierte nakke, med en korrugerte strukturelle overflate. Det gummierte håndtaket er nå betraktet som et ideelt alternativ - det er dette som gir utmerket kontakt med dumbbells, glir ikke og vender seg ikke under trening. Disse dumbbells er dyrere enn deres metall kolleger;
Når det gjelder tykkelsen på håndtaket - alt er individuelt og helt avhengig av palmens størrelse, lengden på fingrene og andre anatomiske egenskaper til en bestemt person.
Hvordan velge riktig vekt dumbbells og "pannekaker" til den
Blant supporterne av en sunn livsstil kalles "pannekaker" disker, som tjener som en slags byrde. Det er aggregatet av vekten som representerer den spesifikke vekten av håndballen som er nødvendig for å fullføre øvelsen.
I analogi med nakken finner du både klassiske metallpannekaker og deres gummierte kolleger på salg. Foretrekker bør være det andre alternativet - de er mye lettere å bruke og ikke forårsaker ubehag når de jobber med dem. Å gi et valg til fordel for tradisjonelle metallpannekaker er bare mulig i tilfelle betydelige økonomiske begrensninger.
Når det gjelder valg av vektdumbler, er alt avhengig av treningsnivået til en bestemt person.
-
Hvis vi snakker om ikke-adskilbare håndlister, er et sett med håndverk som veier fra 8 til 25-30 kilo (2 manualer av hver vekt) nødvendig for en fullverdig trening. Nybegynnere kan også trenge lettere dumbbells, omtrent 5-6 kilo vekt, men erfarne idrettsutøvere og en 30-pund dumbbell kan være liten;
-
Ved kjøp av en modulmodell trenger du 2 gummierte nakke, samt et sett med plater fra 2,5 til 10 kilo, to disker av hver vekt;
Dumbbells powerblock
Et alternativ til tradisjonelle håndverk de siste årene er dumbbells POWERBLOCK. På mange måter er operasjonsprinsippet likt konvensjonelle sammenleggbare modeller, forskjellen ligger i prinsippet om demontering og montering - det tar bare 2-4 sekunder å legge til eller fjerne vekten fra hantelen. Men det gjør det ikke uten feil: Hoveddelen av dem er et ganske stort trinn med utskiftbare vekter - 2,2 kilo. Dette gjør POWERBLOCK dumbbells uegnet til bruk av nybegynnere - med minimumsvikt av lasten, trenger den ikke ut den nødvendige belastningen på musklene, men det er nødvendig å laste dumbbellene på et minimum - og det blir umulig å utføre øvelsen. For avanserte idrettsutøvere blir disse dumbbellsene en ekte åpenbaring. Med deres hjelp kan du effektivt utføre drop-sett, samt arbeide med å senke og øke vekten uten å endre øvelsene.
I de følgende artiklene forteller våre eksperter hvordan velge en gainerhemmeligheter protein utvalganbefalinger for aminosyre utvalg for sport og funksjoner velge en bar for hjemmet.
Advarsel! Dette materialet er den subjektive oppfatningen av prosjektets forfattere og er ikke en veiledning for kjøp.
