Hoe een barbell kiezen

Een reeks spiermassa is onmogelijk zonder het uitvoeren van basisoefeningen - deadlift, squats en bankdrukken, een projectiel waarin de bar presteert met een set pannenkoeken met het juiste gewicht. Om van de oefening te genieten en boven jezelf te groeien, moet goed op de juiste selectie van de bar en de belangrijkste elementen worden gelet.

de inhoud

1. Beste staaffabrikanten
2. Wat zijn de balken? Hoofdtypen
3. De belangrijkste criteria voor de selectie van de hengel

Top bodybuilding en bodybuilding fabrikanten

Een balk is een projectiel, de naam van de fabrikant waarvan en zijn roem geen rol spelen in het trainingsproces. Natuurlijk is het veel leuker om met projectielen van wereldberoemde fabrikanten te werken, maar de naam heeft geen effect op de effectiviteit van training en vooruitgang. Populaire bars zijn de volgende fabrikanten:

1. ProTrain

2. fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. vorstelijk

6. HMS

Operationele nuances en subtiliteiten kunnen het best worden onderzocht, op basis van feedback van atleten en allerlei soorten discussies. Je vindt ze op internet in thematische fora en op sociale netwerksites die zich richten op bodybuilding.

Wat zijn de balken? Hoofdtypen

Ondanks het feit dat bij de vermelding van een sportprojectiel, de verbeeldingskracht slechts een rechte Olympische nek trekt, is deze niet beperkt tot één ding. Er zijn verschillende basistypen hengels.

Klassieke rechte hals

Universeel apparaat voor het uitwerken van alle spiergroepen. Hiermee kunt u zowel basisoefeningen met vrije gewichten doen als geïsoleerde oefeningen op lokale spiergroepen. De lengte van deze nek is 180 centimeter en een diameter van -25-30 mm, wat genoeg is voor een comfortabele singel. Eigen gewicht van de nek is 20 kilogram, wat betekent dat slechts één al een zeer goed projectiel is voor het uitwerken van biceps, triceps, schouders en trapezium.

waardigheid

• veelzijdigheid;

• Het vermogen om zowel eenvoudige als geïsoleerde oefeningen uit te voeren;

• Compatibiliteit met alle soorten moderne "pannenkoeken";

tekortkomingen

• Een dood gewicht van 20 kilogram kan onnodig groot zijn voor ongetrainde beginners;

• "Olympische" modellen van bekende fabrikanten zijn duur;

W-vormige hals

De compacte hals is 120 centimeter lang en de diameter is nog steeds 25 - 30 millimeter voor een comfortabele grip. Het middelste gedeelte heeft een gebroken vorm en is een Latijnse letter W. Het wordt veel gebruikt voor geïsoleerde oefeningen en lokale studie van kleine spiergroepen - biceps, triceps, schoudergordel. Het is een uitstekende optie voor ochtendoefeningen en thuistraining.

waardigheid

• Lengte 120 centimeter;

• Geschikt voor het werken aan geïsoleerde spiergroepen;

• Comfortabele grip;

• Laag gewicht - geschikt voor beginners;

tekortkomingen

• Je kunt geen basisoefeningen uitvoeren;

• Niet geschikt voor bankdrukken;

EZ-vormige hals

Een alternatieve versie van de W-vormige hals, die een uitgesproken bocht in het middengedeelte heeft.Dit maakt het geschikt voor oefeningen voor biceps met een verscheidenheid aan grip en de breedte, waarmee u deze spier kunt trainen. De lengte is ook 120 centimeter, en de diameter in het gebied van de greep is 2,5-3 centimeter.

waardigheid

• Lengte 120 centimeter;

• Lage kosten;

• Geschikt voor het werken aan geïsoleerde spiergroepen;

• Comfortabele grip, ongeacht de positie van de handen;

• Laag gewicht - geschikt voor beginners;

tekortkomingen

• Je kunt geen basisoefeningen uitvoeren;

• Niet geschikt voor bankdrukken;

De belangrijkste criteria voor de selectie van de hengel

Staaflengte

1. Voor degenen die kiezen voor een barbell om geïsoleerde oefeningen uit te voeren voor biceps, triceps, zou je een compacte staaf moeten kiezen, waarvan de lengte niet groter is dan 120 centimeter;

2. Als training van de rugspieren aan de oefeningen wordt toegevoegd, evenals in het geval dat de barbell is geselecteerd voor een tiener, moet u stoppen met uw keuze op modellen met een lengte van 150 centimeter;

3. In het geval dat het de bedoeling is om alle spieren uit te werken en niet alleen geïsoleerde, maar ook basisoefeningen te doen, is er geen alternatief voor de Olympische nek met een lengte van 200 cm;

"Pannenkoeken"

Pannenkoeken zijn speciale wielen die het mogelijk maken om het benodigde gewicht op de hengel te krijgen. Bij het kiezen van een set schijven moet men rekening houden met de eigen vermogensindicatoren, de "pannenkoeken" met een gewicht van 2,5 tot 25 kilogram fungeren bijna altijd als de optimale set en elk gewicht moet worden gepaard.

Bevestigingsmiddelen - Sloten

Dit zijn speciale apparaten die zijn ontworpen om de schijven op de toets te fixeren en te voorkomen dat ze vallen en langs de toets bewegen tijdens de oefening. Het ontwerp van de sloten kan veer of mechanisch zijn. In de eerste vorm worden pannenkoeken met een speciale veerklem bevestigd, in het tweede geval worden ze geperst door een mechanisch slot van de draaistructuur.

De aanwezigheid van "knurling"

Onder deze naam verstaan ​​sportmannen speciale gegroefde inzetstukken op de contactpunten van de nek met de handen. Met hun hulp is de maximale grip tijdens de oefening verzekerd en wordt de bielslip voorkomen. Het nadeel is de vorming van likdoorns tijdens het sporten, maar dit kan worden voorkomen door speciale trainingshandschoenen te gebruiken.

In de volgende artikelen vertellen onze experts hoe een gainer te kiezengeheimen selectie van eiwittenaanbevelingen voor aminozuur selectie voor sport en functies keuze van halters voor fitness en sport.

---

Waarschuwing! Dit materiaal is de subjectieve mening van de auteurs van het project en is geen leidraad voor aankoop.