Hoe een gainer te kiezen

Voor veel mensen is het verkrijgen van spiermassa een onmogelijke taak die zelfs rijk en caloriearm voedsel niet kan verdragen. Om ervoor te zorgen dat de massagroei constant is en de verkregen massa uitzonderlijk hoog is, worden gainers gebruikt. Dit zijn hoogcalorische verbindingen, waaronder de optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten, evenals een enorme hoeveelheid voedingsstoffen en allerlei aminozuren, die tegelijkertijd een bron zijn van een groot aantal "nuttige" calorieën.

De beste fabrikanten van gainers

Een kwaliteitswinnaar kan niet worden gekocht in een gewone winkel, het is een zeer gespecialiseerd product dat wordt verkocht in speciale winkels die zijn gespecialiseerd in een gezonde levensstijl en "ijzersport". Het wordt geproduceerd door verschillende fabrikanten van sportvoeding, waarvan de beste zijn:

1. Optimale voeding

2. Weider

3. universeel

4. Cuttler voeding

5. Dymatize

Gewichtstoename kiezen voor gewichtstoename moet zorgvuldig worden gebaseerd op hun samenstelling en kenmerken, evenals op feedback van ervaren atleten die begrijpen hoe dit of dat additief werkt en het accepteren in overeenstemming met de kenmerken ervan. U kunt gedetailleerde informatie vinden op internet, op thematische fora voor bodybuilding en op sociale netwerken.

Het principe van de geyner en zijn types

Anders dan eiwit heeft Gainer een totaal andere functie. Dit product is bedoeld voor een snelle set van hoogwaardige spiermassa en wordt zowel gebruikt door ervaren atleten tijdens het laagseizoen als door amateurs in de sportschool. Als het eiwit zich concentreert op de eiwitcomponent, dan wordt in Gainer de balans verschoven naar gelijke verhoudingen tussen eiwit en koolhydraten, en ligt de nadruk op het caloriegehalte. In feite is een gainer een uitstekende bron van gezonde calorieën, wat het verbruik van de benodigde dagelijkse hoeveelheid enorm vergemakkelijkt.

Afhankelijk van de compositie kunnen moderne gainers worden onderverdeeld in twee hoofdtypen:

1. Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Dergelijke gainers bevatten ongeveer 20% eiwit en 80% koolhydraten, waarbij maltodextrine en dextrose bijna altijd werken. Dit product wordt uitsluitend gebruikt als een bron van snelle aanvulling van glycogeen in het bloed tijdens intensieve trainingen. Rekening houdend met het feit dat "snelle" koolhydraten snel genoeg worden geabsorbeerd, indien te veel wordt ingenomen of wanneer het beladingsniveau niet overeenkomt met de verbruikte calorieën, is het onmogelijk om een ​​hoogwaardig, droog gewicht te verkrijgen. Met andere woorden, zittend op de bank, het drinken van een gainer met een hoge GI zal niet werken - in slechts een korte periode van tijd, in plaats van de spieren, zal de buik groeien. Het belangrijkste voordeel van dergelijke producten is een lage prijs, maar om een ​​dergelijke gainer effect te laten hebben, is het noodzakelijk om als een paard in de sportschool te "ploegen";

2. Glycemische index-gainers Hoogwaardige, vrij dure voedingsmiddelen, de verhouding van eiwitten en koolhydraten waarin vergelijkbaar is, maar de laatste zijn de zogenaamde complexe koolhydraten, met een lage glycemische index. Vanwege hun langzame absorptie worden ze niet opgeslagen als vet aan de zijkanten en zijn ze daarom uitstekend geschikt voor massavervanging.

Over het algemeen zijn zowel de eerste als de tweede optie even geschikt voor het verkrijgen van spiermassa bij trainingen met een hoge intensiteit.

De belangrijkste selectiecriteria. Waar moet je op letten bij het kopen van een gainer?

De samenstelling van de gainer

Ongeacht het doel waarvoor de gainer wordt verworven, moet de samenstelling in evenwicht zijn. De beste producten bevatten ongeveer 20-25% eiwit en 70-75% koolhydraten. Een vereiste voor een kwaliteitsverbeteraar is een rijk aminozuurcomplex en de heersende inhoud van het zogenaamde BCAA - leucine, isoleucine en valine, dat wil zeggen, niet-vervangbare aminozuren. Goede producten bevatten ook L-carnitine, evenals creatine, ontworpen om de hygroscopiciteit van spiervezels en hun volumisatie als resultaat te verhogen.

Calorie inhoud

Een parameter die belangrijk is voor de kenmerken en prestaties van een geyner van zijn functionaliteit.

Als we het hebben over glycogeen gainers met een hoge glycemie, wiens taak het is om de glycogeenvoorraden aan te vullen, speelt het caloriegehalte een ondergeschikte rol, aangezien de bron van "bouwmaterialen" voor spieren proteïne is die wordt verbruikt na het sporten, of tijdens het gebruik van hydroisolaat .

En de situatie is heel anders als het gaat om de lage glycemische index die Gainer gebruikte om spiermassa te krijgen. In deze situatie, hoe meer calorieën - hoe beter. Houd er echter rekening mee dat het noodzakelijk is om de dagelijkse hoeveelheid verbruikte calorieën te berekenen, rekening houdend met verschillende maaltijden, afhankelijk van de fysieke ontwikkeling van het organisme van een bepaalde persoon.

Bronnen van koolhydraten gebruikt in de gainer

Om te begrijpen of een bepaalde gainer een hoge of lage glycemische index heeft, kunt u, nadat u vertrouwd bent geraakt met de samenstelling van de hoofdcomponenten op de achterkant van de verpakking.

1. "Snelle" koolhydraten, bedoeld voor een onmiddellijke toename van glycogeen in het bloed, zijn in de meeste gainers vertegenwoordigd in de vorm van maltodextrine, polymeren van glucose, zetmeel, rijststroop.

2. "Trage" koolhydraten die een onmiddellijke verhoging van de bloedsuikerspiegel niet toelaten, maar tegelijkertijd het lichaam langdurig van energie voorzien, zijn bijna altijd aanwezig in geiners in de vorm van boekweit, peulvruchten, gerst, zemelen en andere granen.

Kies een gainer voor gewichtstoename

Voordat je de voorkeur geeft aan een of andere geiner, moet je jezelf vertrouwd maken met de hierboven gepresenteerde informatie en beslissen over het doel waarvoor een of andere gainer zal worden geaccepteerd. Als het hoofddoel een reeks hoogwaardige spiermassa is, moet de voorkeur worden gegeven aan geynerami met 30 procent eiwitgehalte en 70 procent langzame koolhydraten, evenals met de ontwikkelde structuur van aminozuren en een groot aantal BCAA's in de samenstelling ervan. Creatine zal ook nuttig zijn, waardoor u het volume van spiervezels kunt verhogen en bijgevolg de uithoudings- en sterktekarakteristieken van een atleet kunt vergroten.

In de volgende artikelen vertellen onze experts hoe je dumbbells kunt kiezen voor sport en fitnessgeheimen selectie van eiwittenaanbevelingen voor aminozuur selectie voor sport en functies een bar kiezen voor thuis.

---

Waarschuwing! Dit materiaal is de subjectieve mening van de auteurs van het project en is geen leidraad voor aankoop.