Hoe een halter kiezen voor sport en fitness
Een gezonde levensstijl, fitness en regelmatige lichaamsbeweging - in onze tijd zijn het niet alleen woorden, maar een echte modetrend, die elke dag meer en meer populair wordt. Fitnessclubs en allerlei trainingssites groeien als paddestoelen na regen, trekken bezoekers aan met moderne apparatuur en allerlei soorten bonussen. Er zijn echter mensen die gewend zijn om op de ouderwetse manier thuis te zijn. Het zijn zij die het vaakst de wens hebben om hoogwaardige, geschikte dumbbells op te halen, die altijd bij de hand zijn en die uw spieren in goede vorm houden, ongeacht het tijdstip van de dag of andere factoren.
Welke dumbbells om te kiezen
Onmiddellijk is het noodzakelijk om een reservering te maken dat het onmogelijk is om alle spiergroepen volledig uit te werken met alleen dumbbells. Om spiermassa te krijgen, heb je in elk geval minstens een set simulators nodig om de zogenaamde "base" uit te voeren - bankdrukken, deadlift en hurken met een lange halter. Halters zijn daarentegen een klassieke toevoeging waarmee u kleine groepen spieren kunt belasten - biceps, triceps, deltoïde spieren en schouders.
Afhankelijk van het ontwerp kunnen alle in de handel verkrijgbare halters worden onderverdeeld in twee conventionele typen:
-
Inklapbare halters. Modellen met een massieve nek en "pannenkoeken" met een soortelijk gewicht die tijdens de training niet kunnen worden veranderd. Dergelijke halters zijn relatief goedkoop, maar ze laten niet toe de belasting te doseren en deze tijdens de oefening te veranderen. Degenen die ondeelbare dumbbells kiezen, zullen vroeg of laat geconfronteerd worden met de behoefte om meer modellen van groter of kleiner gewicht te kopen om oefeningen van een andere aard uit te voeren. Gezien de lage kosten van dergelijke modellen, is het vrij gemakkelijk om te doen;
-
Opklapbare halters zijn een gespecialiseerde set met een aantal schijven van bepaalde gewichten, een compacte hals met schroeflippen en een systeem van vergrendelingssystemen - sloten. Met een soortgelijk ontwerp krijgt de stagiair de gelegenheid om het vereiste gewicht van de halter te combineren en "pannenkoeken" te verwijderen of toe te voegen. Deze dumbbells zijn veelzijdig - hebben gewoon 2 nek- en 2 sets schijven van verschillende gewichten en je krijgt de gelegenheid om alle trainingsvoorwaarden te dekken. Er is één nadeel: opklapbare halters zijn bijna altijd duurder dan hun niet-scheidbare tegenhangers;
Welke dumbbells je moet kiezen, is aan jou. De beste zijn compacte opvouwbare modellen met een stalen gegroefde nek en een set rubberen schijven van 2,5, 5 en 10 kilogram (elk gewicht heeft twee "pannenkoeken" per halter). Als het budget beperkt is, kunnen niet-opvouwbare modellen doen, maar hier is het noodzakelijk om het gewicht te bepalen op basis van mijn eigen ervaring en fysieke mogelijkheden.
Handleidingen
Momenteel zijn er dumbbells te koop, uitgerust met twee hoofdtypen handvatten:
-
Klassieke handgreep van gegolfd metaal. Voldoet aan budgetmodellen, biedt fatsoenlijk contact, zelfs met zweethanden.Het metalen handvat heeft te maken met één groot nadeel: tijdens lange en herhaaldelijke sets kan het eelt op de handen wrijven, waardoor er aanzienlijk ongemak ontstaat. Het is om deze reden dat het het beste is om met dergelijke dumbbells in handschoenen te werken;
-
Halters met rubberen nek, met een gegolfd structureel oppervlak. De rubberen handgreep wordt nu als een ideale optie beschouwd - het is deze die uitstekend contact biedt met de halters, niet wegglijdt en niet draait tijdens het trainen. Deze halters zijn duurder dan hun metalen tegenhangers;
Wat betreft de dikte van het handvat - alles is individueel en volledig afhankelijk van de grootte van de palm, de lengte van de vingers en andere anatomische kenmerken van een bepaalde persoon.
Hoe je de juiste halters en 'pannenkoeken' kiest
Onder de aanhangers van een gezonde levensstijl, worden "pannenkoeken" schijven genoemd, die als een soort belasting dienen. Het is het totaal van hun gewicht dat het soortelijk gewicht van de halter vertegenwoordigt die nodig is om de oefening te voltooien.
Naar analogie met de hals, kunt u zowel klassieke metalen "pannenkoeken" als hun met rubber beklede tegenhangers in de uitverkoop vinden. De voorkeur moet de tweede optie zijn - ze zijn veel gemakkelijker te gebruiken en veroorzaken geen ongemak bij het werken met hen. Het geven van een keuze aan traditionele metalen pannenkoeken is alleen mogelijk in het geval van aanzienlijke financiële beperkingen.
Wat betreft de keuze van halters voor gewicht, het hangt allemaal af van het niveau van training van een bepaalde persoon.
-
Als we het hebben over niet-scheidbare halters, is een set halters met een gewicht van 8 tot 25-30 kilogram (2 halters van elk gewicht) noodzakelijk voor een volwaardige training. Beginners kunnen ook lichtere dumbbells nodig hebben, ongeveer 5-6 kilogram, maar ervaren atleten en een dumbbell van 30 pond kunnen klein zijn;
-
In het geval van het kopen van een modulair model, heeft u 2 rubberen hals nodig, evenals een set schijven van 2,5 tot 10 kilogram, twee schijven van elk gewicht;
Domotica powerblock
Een alternatief voor traditionele halters in de afgelopen jaren zijn halters POWERBLOCK. In veel opzichten is hun werkingsprincipe vergelijkbaar met conventionele opvouwbare modellen, het verschil ligt in het principe van demontage en montage - het kost slechts 2-4 seconden om gewicht toe te voegen aan of te verwijderen van de halter. Het doet echter niet zonder gebreken: de belangrijkste daarvan is een vrij grote stap van verwisselbare gewichten - 2,2 kilogram. Dit maakt POWERBLOCK dumbbells ongeschikt voor gebruik door beginners - met het minimale gewicht van de lading, het werkt niet de nodige belasting van de spieren uit, maar het is noodzakelijk om de dumbbells minimaal te laden - en het wordt onmogelijk om de oefening te doen. Voor gevorderde atleten zullen deze dumbbells een echte openbaring worden - met hun hulp kun je heel effectief drop-sets uitvoeren, en werken aan het verlagen en vergroten van het gewicht zonder de oefeningen te veranderen.
In de volgende artikelen vertellen onze experts hoe een gainer te kiezengeheimen selectie van eiwittenaanbevelingen voor aminozuur selectie voor sport en functies een bar kiezen voor thuis.
Waarschuwing! Dit materiaal is de subjectieve mening van de auteurs van het project en is geen leidraad voor aankoop.
