Kokie hanteliai pasirinkti

Nepaisant mažo dydžio, svarmenys leidžia jums parengti visas raumenų grupes ir atlikti tiek nedidelius izoliuotus pratimus, tiek atlikti pilnavertes pagrindines treniruotes. Viskas, ko reikia sportininkui, yra pasirinkti tinkamus svarmenis!

Populiariausi svarmenų gamintojai

Daugelis sportininkų sėkmingai treniruoja naminius hantelius, tuo pačiu rodydami ne mažiau rezultatų nei treniruoklių centruose. Tačiau, norint paversti namus į tam tikrą sporto salę, turėtumėte pasirinkti hantelius iš gerai žinomų įmonių:

1. Protrain

2. Forumai

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Prieš pasirinkdami gamintoją ir konkretų modelį, turėtumėte atidžiai išnagrinėti jo funkcines charakteristikas ir susipažinti su profesionalių sportininkų atsiliepimais apie teminius forumus ir socialinius tinklus internete.

Kas yra svarmenys? Dažniausiai pasitaikantys tipai

Priklausomai nuo dizaino, visi šiuolaikiniai svarmenys gali būti suskirstyti į du pagrindinius tipus.

Išmontuoti hanteliai

Jie atstovauja tam tikrų svarstyklių diskams, pritvirtintiems ant kaklo, paprastai pagamintu iš polimero kompozicijos padengto metalo. Mažos kainos skiriasi ir puikiai tinka pradedantiesiems. Iš minusų - nesugebėjimas pakoreguoti svorio ir poreikis išlaikyti keletą skirtingų svorių hantelių porų produktyviam mokymui;

Įvykiai

• Patikimas dizainas;

• Skalių įvairovė;

• Tinka pradedantiesiems;

• Nebrangus;

Trūkumai

• Netinka patyrusiems sportininkams, kurie nuolat sveria;

• Už produktyvų mokymą reikalingi skirtingo svorio hanteliai.

Sulankstomi hanteliai

Jie yra komplektas, kuriame yra kompaktiškas svarmenų kaklas su rankena, įvairių porų diskų rinkinys, taip pat pora užraktų, skirtų diskams pritvirtinti ant kaklo. Turėdamas panašų rinkinį, sportininkas gauna galimybę rinkti svorį, kurio svoris jam reikalingas, ir kruopščiai parengia visas raumenų grupes be išimties, suteikdamas jiems progresyvią apkrovą;

Įvykiai

• Negalima užimti daug vietos;

• Tinka patyrusiems sportininkams;

• Sulankstomas dizainas leidžia surinkti reikiamą svorį;

Trūkumai

• Mieli;

• Surinkimas ir išmontavimas užima daug laiko;

Pagrindiniai kriterijai, pagal kuriuos pasirenkamas hantelis

Medžiaga ir kaklo vykdymas

Geriausias yra svarmenys, kurių kaklas yra pagamintas iš metalo lydinio, o rankena turi patogią guminę stotelę. Kaklo skersmuo yra apie 20-25 mm, kad treniruotės metu būtų patogiausia rankena. Tai liečia ir sulankstomą, ir tvirtą svarmenį.

Spynos konstrukcija

Norint tvirtai prikibti blynus ant hantelio, turėtumėte naudoti specialias spyneles. Modeliai, naudojami diskų tvirtinimui prie strypo, nėra tinkami, nes hanteliams geriausias variantas yra varžtų užraktai, kurie su sriegiu prispaudžia blynus. Pastarasis yra ant kaklo galinių dalių ir leidžia patogiai pritvirtinti diskus treniruotės metu. Dėl neatskiriamo hantelio, žinoma, šis klausimas nėra dėl dizaino savybių.

Kokį svarmenų svorį pasirinkti

Siekiant, kad raumenys augtų, darbo svoriai turi nuolat tobulėti. Svarmenų atveju pirmenybė teikiama svorio pakeitimo žingsniui mažiausiai, nes kartais net 1-2 kilogramų bendro svorio padidėjimas neleidžia atlikti pratimo. Dėl šios priežasties blynų svoris turėtų prasidėti nuo 1 kg ir baigtis 5 kilogramais, kiekvienas svoris turi turėti du diskus, o dažniausiai - 2,5 ir 5 kilogramus.

Moterų hantelio pasirinkimas

Jei nekalbate apie profesionalų kultūrizmą, fitnesą ir aerobiką, moteris yra gana kompaktiškas kietų svarmenų rinkinys, kurį sudaro 1,25, 2,5,5 ir 10 kilogramų modeliai. Pirmenybė turėtų būti teikiama kompaktiškiems modeliams, pagamintiems iš metalo ir padengtų įvairių spalvų polimeriniu korpusu, priklausomai nuo betono hantelio svorio. Toks rinkinys yra daugiau nei pakankamai, kad kūnas būtų geros formos ir kad kūnas būtų geriamasis.

Vyrų hantelių pasirinkimas

Vyrų hantelio pasirinkimas yra labai skirtingas. Tinkamas mitybos ir mokymosi režimo laikymasis, vyrų kūnas progresuoja gana greitai, o pažanga gerokai padidins hantelio darbo svorį. Dėl šios priežasties pirmenybė turėtų būti teikiama sulankstomiems modeliams, daugiausia dėmesio skiriant blynams, sveriantiems 5–10 kilogramų, iš kurių turi būti bent 4 poros.

Pradedančiųjų hantelių pasirinkimas

Pradedantiesiems sportininkams taip pat turėtų būti teikiama pirmenybė, kad čia būtų naudojami suskleidžiami svarmenys, tačiau čia yra mažai tikėtina, kad čia reikės daug blynų. Vietoj to, turėtumėte sutelkti dėmesį į pratybų atlikimo techniką, tačiau diskų rinkinys turi apimti svorio pasiskirstymą iki 5 kilogramų. Tai pakankamai pakanka, kad pripildytų raumenis prie krovinio. Kadangi dėl to raumenų masė ir stiprumas didėja, sulankstomi svarmenys visada gali būti aprūpinti didesniu svoriu.

Toliau pateiktuose straipsniuose sako mūsų ekspertai kaip pasirinkti bėgimo takelįpaslaptis pasirenkant elipsinę trenerį ir rekomendacijas pasirenkant bėgimo takelį.