Kaip pasirinkti štampą

Raumenų masės rinkinys neįmanomas be pagrindinių pratimų - „deadlift“, pritūpimų ir stendų spaudos, šaudyklės, kurioje baras atlieka tinkamo svorio blynų rinkinį. Norint mėgautis treniruotėmis ir augti virš savęs, reikia atidžiai stebėti tinkamą baro ir jo pagrindinių elementų parinkimą.

turinį

1. Geriausi strypų gamintojai
2. Kas yra barai? Pagrindiniai tipai
3. Pagrindiniai strypo parinkimo kriterijai

Top kultūrizmo ir kultūrizmo gamintojai

Baras yra šovinys, kurio gamintojo pavadinimas ir jo šlovė neturi jokio vaidmens mokymo procese. Natūralu, kad yra daug gražiau dirbti su pasaulinio garso gamintojais, tačiau pavadinimas neturi jokio poveikio mokymo ir pažangos efektyvumui. Populiarios juostos yra šie gamintojai:

1. Protrain

2. Forumai

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Veiklos niuansus ir subtilybes geriausiai ištirti, remiantis grįžtamuoju sportininku, taip pat įvairiomis diskusijomis. Juos galite rasti internete teminiuose forumuose ir socialinio tinklo svetainėse, skirtose kultūrizmui.

Kas yra barai? Pagrindiniai tipai

Nepaisant to, kad paminėjus sporto šūvį, vaizduotė traukia tik tiesią olimpinę kaklą, ji neapsiriboja vienu dalyku. Yra keli pagrindiniai strypų tipai.

Klasikinis tiesus kaklas

Universalus prietaisas visų raumenų grupių darbui. Leidžia atlikti tiek pagrindinius pratimus su nemokamais svoriais, tiek izoliuotus pratimus vietinėse raumenų grupėse. Šios kaklo ilgis yra 180 centimetrų, o skersmuo -25-30 mm, o tai yra pakankamas, kad būtų galima patogiai apsisukti. Nuosavas kaklo svoris yra 20 kilogramų, o tai reiškia, kad tik jis jau yra labai geras bikso, tricepso, pečių ir trapecijos darbas.

Įvykiai

• Universalumas;

• Gebėjimas atlikti tiek pagrindinius, tiek izoliuotus pratimus;

• Suderinamumas su visų tipų šiuolaikiniais "blynais";

Trūkumai

• 20 kilogramų negyvas svoris gali būti be reikalo dideli pradedantiesiems;

• „Olimpiniai“ modeliai iš žinomų gamintojų yra brangūs;

W formos kaklas

Kompaktiškas kaklas yra 120 centimetrų ilgio, kurio skersmuo vis dar yra tas pats, 25-30 mm, kad būtų patogiau. Vidutinė jos dalis yra sulaužyta forma ir yra lotyniška raidė W. Ji plačiai naudojama atskirų pratimų atlikimui ir mažų raumenų grupių vietiniam tyrimui - bicepsas, tricepsas, pečių juosta. Tai puiki galimybė rytiniams pratimams ir namų treniruotėms.

Įvykiai

• Ilgis 120 centimetrų;

• Tinka dirbti su izoliuotomis raumenų grupėmis;

• Patogus sukibimas;

• Mažas svoris - tinka pradedantiesiems;

Trūkumai

• Jūs negalite atlikti pagrindinių pratimų;

• Netinka naudoti stende;

EZ formos kaklas

Alternatyvi W formos kaklo versija, kurios vidurinėje dalyje yra ryškus posūkis.Dėl to jis tinka dviračių pratyboms su įvairiais rankenėlėmis ir jo plotiu, o tai leidžia jums parengti šį raumenį. Jo ilgis taip pat yra 120 centimetrų, o skersmuo rankenos srityje yra 2,5-3 cm.

Įvykiai

• Ilgis 120 centimetrų;

• Mažos kainos;

• Tinka dirbti su izoliuotomis raumenų grupėmis;

• Patogus sukibimas nepriklausomai nuo rankų padėties;

• Mažas svoris - tinka pradedantiesiems;

Trūkumai

• Jūs negalite atlikti pagrindinių pratimų;

• Netinka naudoti stende;

Pagrindiniai strypo parinkimo kriterijai

Baro ilgis

1. Tiems, kurie renkasi strypo atlikti izoliuotus pratimus dviračiams, tricepsui, turėtumėte pasirinkti kompaktišką strypą, kurio ilgis neviršija 120 centimetrų;

2. Jei prie pratimų pridedamas nugaros raumenų mokymas, taip pat tuo atveju, kai kramtukas yra pasirinktas paauglystei, turėtumėte sustabdyti savo pasirinkimą modeliuose, kurių ilgis yra 150 centimetrų;

3. Tuo atveju, kai planuojama atlikti visus raumenis ir atlikti ne tik izoliuotus, bet ir pagrindinius pratimus, nėra alternatyvos 200 cm ilgio olimpinei kaklui;

"Blynai"

Blynai yra specialūs ratai, leidžiantys gauti reikiamą svorį ant strypo. Renkantis diskų rinkinį reikia atsižvelgti į savo galios rodiklius, „blynai“, kurių svoris nuo 2,5 iki 25 kilogramų, beveik visada veikia kaip optimalus rinkinys, o kiekvienas svoris turi būti suporuotas.

Tvirtinimo detalės - spynos

Tai yra specialūs įtaisai, skirti diskams pritvirtinti ant fretboard ir neleisti jiems nukristi ir judėti treniruotės metu. Spynų konstrukcija gali būti pavasarinė arba mechaninė. Pirmoje formoje blynai yra pritvirtinti specialiu spyruokliniu spaustuvu, antra, jie yra prispaudžiami pasukama konstrukcija.

„Knurling“ buvimas

Pagal šį pavadinimą sportininkai reiškia specialius griovelius, esančius kaklo kontaktuose su rankomis. Naudodamiesi pagalba, maksimalus sukibimas užtikrinamas treniruotės metu ir užkertamas kelias strypui. Trūkumas yra sėklų susidarymas treniruočių metu, tačiau tai galima išvengti naudojant specialias treniruočių pirštines.

Toliau pateiktuose straipsniuose sako mūsų ekspertai kaip pasirinkti pelnąpaslaptis baltymų parinkimasrekomendacijos aminorūgščių pasirinkimas sportui ir funkcijoms tinkamumo ir sporto svarmenų pasirinkimas.