Kaip pasirinkti pelną

Daugeliui žmonių raumenų masė tampa neįmanoma, nes netgi turtingas ir kaloringas maistas nepadeda įveikti. Kad masės augimas būtų pastovus, o masė būtų išskirtinai aukštos kokybės, naudojami stiprintuvai. Tai yra didelio kaloringumo junginiai, įskaitant optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, taip pat didžiulį maistinių medžiagų ir visų rūšių aminorūgščių kiekį, tuo tarpu yra daug „naudingų“ kalorijų šaltinis.

Geriausi pelningų gamintojų gamintojai

Kvalifikacijos kėlėjas negali būti perkamas įprastoje parduotuvėje, jis yra labai specializuotas produktas, parduodamas specialiose mažmeninės prekybos vietose, kurios specializuojasi sveikame gyvenimo būde ir „geležies“ sportui. Jį gamina įvairūs sporto mitybos gamintojai, iš kurių geriausia yra:

1. Optimali mityba

2. Weider

3. Universalus

4. Cuttler mityba

5. Dymatize

Svorio prieaugio pasirinkimas svorio padidėjimui turėtų būti kruopščiai pagrįstas jų sudėtimi ir savybėmis, taip pat patyrusių sportininkų, kurie supranta, kaip tai veikia, priedas, ir priima jį pagal savo savybes. Išsamią informaciją galite rasti internete, kultūrizmo teminiuose forumuose, taip pat socialiniuose tinkluose.

Geynerio principas ir jo rūšys

Skirtingai nuo baltymų, „Gainer“ atlieka radikaliai skirtingą funkciją. Šis gaminys skirtas greitam kokybiškos raumenų masės rinkiniui, kurį naudoja patyrę sportininkai ne sezono metu ir mėgėjai sporto salėje. Jei baltymas koncentruojasi į baltymų komponentą, tada Gainer balansas perkeliamas į lygias proporcijas tarp baltymų ir angliavandenių, o akcentuojamas kalorijų kiekis. Tiesą sakant, pelnytojas yra puikus šaltinis sveikoms kalorijoms, o tai labai palengvina reikiamos dienos sumos vartojimą.

Priklausomai nuo kompozicijos, šiuolaikiniai pelnytojai gali būti suskirstyti į du pagrindinius tipus:

1. Maisto produktai, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas. Tokiuose gausėjimuose yra apie 20% baltymų ir 80% angliavandenių, kurių vaidmuo maltodekstrinu ir dekstroze beveik visada veikia. Šis produktas naudojamas tik kaip greito glikogeno papildymo kraujyje šaltinis intensyvių treniruočių metu. Atsižvelgiant į tai, kad „greiti“ angliavandeniai yra pakankamai greitai absorbuojami, jei per daug, arba kai apkrovos lygis neatitinka suvartotų kalorijų, neįmanoma gauti aukštos kokybės sauso svorio. Kitaip tariant, sėdi ant sofos, geriamojo gero gėrimo su dideliu GI neveiks - vos per trumpą laiką, vietoj raumenų, pilvas augs. Pagrindinis šių produktų pranašumas yra maža kaina, tačiau norint, kad toks pelningas taptų veiksmingas, reikia „trinti“ sporto salėje kaip žirgas;

2. Žemos glikemijos indekso stiprintuvai Aukštos kokybės, gana brangūs maisto produktai, kurių baltymų ir angliavandenių santykis yra panašus, tačiau pastarieji yra vadinamieji sudėtiniai angliavandeniai su mažu glikemijos indeksu. Dėl lėtos absorbcijos jie nėra laikomi riebalais šonuose, todėl puikiai tinka masės nustatymui.

Apskritai, tiek pirmasis, tiek antrasis variantas yra vienodai tinkami raumenų masei įgyti intensyviai treniruojant.

Pagrindiniai atrankos kriterijai. Ką ieškoti perkant pelną?

Gausintojo sudėtis

Nepriklausomai nuo tikslo, kuriam įgyjamas pelnas, jo sudėtis turi būti subalansuota. Geriausi produktai yra apie 20-25% baltymų ir 70–75% angliavandenių. Būtina sąlyga kokybei gauti yra turtingas aminorūgščių kompleksas ir vyraujantis vadinamosios BCAA - leucino, izoleucino ir valino, ty ne aminorūgščių, kiekis. Geruose produktuose taip pat yra L-karnitino, taip pat kreatino, sukurto padidinti raumenų skaidulų higroskopiškumą ir jų tūrį.

Kalorijų kiekis

Parametras, kuris yra svarbus jo funkcionalumo charakteristikoms ir veikimui.

Jei kalbame apie aukštus glikemijos rodiklius, kurių užduotis yra papildyti glikogeno atsargas, kalorijų kiekis atlieka antrinį vaidmenį, nes raumenų „statybinių medžiagų“ šaltinis bus baltymas, suvartotas po treniruotės, arba jo metu, kai kalbama apie hidroizoliatą .

O situacija yra gana kitokia, kai kalbama apie mažą glikemijos indeksą Gainer, naudojamą raumenų masei įgyti. Esant tokiai situacijai, tuo daugiau kalorijų - tuo geriau. Tačiau reikia prisiminti, kad reikia apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kasdienį kiekį, atsižvelgiant į kelis valgius, priklausomai nuo fizinio konkretaus žmogaus organizmo vystymosi.

Angliavandenių šaltiniai, naudojami stiprintuve

Norėdami suprasti, ar tam tikras pelningasis turi aukštą arba mažą glikemijos indeksą, galite susipažinti su pagrindinių komponentų sudėtimi pakuotės gale.

1. "Greitieji" angliavandeniai, skirti greitai padidinti glikogeno kiekį kraujyje, yra pateikiami daugumoje pelkėjų maltodekstrino, gliukozės polimerų, krakmolo, ryžių sirupo pavidalu.

2. „Lėtas“ angliavandeniai, kurie neleidžia greitai padidinti cukraus kiekio kraujyje, bet tuo pačiu metu kūną maitina energija, beveik visada yra grikių, ankštinių, miežių, sėlenų ir kitų grūdų pavidalu.

Pasirinkimas didintuvui masiniam priėmimui

Prieš suteikdami pirmenybę vienam ar kitam geineriui, turėtumėte susipažinti su aukščiau pateikta informacija ir nuspręsti, kokiu tikslu bus priimtas vienas ar kitas pelningasis. Jei pagrindinis tikslas yra aukštos kokybės raumenų masės rinkinys, pirmenybė turėtų būti teikiama geyneramiui, turinčiam 30 proc. Baltymų ir 70 proc. Lėto angliavandenių, taip pat su išsivysčiusia amino rūgščių struktūra ir dideliu BCAA kiekiu. Kreatinas taip pat bus naudingas, todėl galėsite padidinti raumenų skaidulų tūrį ir atitinkamai padidinti sportininko ištvermę ir stiprumą.

Toliau pateiktuose straipsniuose sako mūsų ekspertai kaip pasirinkti sportinius ir fitnesinius svarmenispaslaptis baltymų parinkimasrekomendacijos aminorūgščių pasirinkimas sportui ir funkcijoms pasirinkti namų barą.