Kaip pasirinkti svorį sporto ir fitneso reikmėms

Sveikas gyvenimo būdas, fitnesas ir reguliari mankšta - mūsų laikais tai ne tik žodžiai, bet ir tikra mados tendencija, kuri kasdien tampa vis populiaresnė. Sporto klubai ir įvairios treniruočių svetainės auga kaip grybai po lietaus, pritraukiant lankytojus modernia įranga ir įvairiomis premijomis. Tačiau yra tokių, kurie yra įpratę įsitraukti į senovišką kelią namuose. Dažniausiai jie nori rinkti aukštos kokybės, tinkamus hantelius, kurie bus visada prieinami ir leis jums išlaikyti savo raumenis geros formos, nepriklausomai nuo dienos ar kitų veiksnių.

Kokie hanteliai pasirinkti

Nedelsiant būtina padaryti išlygas, kad neįmanoma visiškai išspręsti visų raumenų grupių, naudojant tik svarmenis. Norint gauti raumenų masę, bet kokiu atveju jums reikės bent vieno simuliatorių rinkinio, kad būtų galima atlikti vadinamąjį „bazę“ - stendinį spaudimą, nugaišimą ir grobį. Kita vertus, svarmenys yra klasikinis papildymas, leidžiantis įkelti mažas raumenų grupes - dviratį, tricepsą, deltinį raumenį ir pečius.

Priklausomai nuo dizaino, visi prekyboje esantys hanteliai gali būti suskirstyti į du tipinius tipus:

1. Išmontuoti hanteliai. Modeliai su kietu kaklu ir „blynais“, kurie turi tam tikrą svorį ir neleidžia juos keisti treniruotės metu. Tokie svarmenys yra santykinai nebrangūs, tačiau jie neleidžia duoti apkrovos ir keisti ją pratybų metu. Tie, kurie pasirenka nedalomus svarmenis, anksčiau ar vėliau turės susidurti su poreikiu pirkti daugiau ar mažiau svorio modelių, kad galėtų atlikti kitokio pobūdžio pratimus. Atsižvelgiant į mažą tokių modelių kainą, tai gana lengva padaryti;

2. Sulankstomi svarmenys yra specializuotas rinkinys, kuriame yra tam tikrų svorių diskų rinkinys, kompaktiškas kaklas su atsuktuvais, o taip pat ir fiksavimo įtaisų sistema. Naudojant panašų dizainą, stažuotojas gauna galimybę derinti reikiamą svorio svorį, pašalinti arba pridėti „blynus“. Šie svarmenys yra universalūs - tiesiog turi 2 kaklo ir 2 skirtingų svorio diskų rinkinius ir suteikiate galimybę padengti visas mokymo sąlygas. Yra vienas trūkumas - sulankstomi svarmenys beveik visada brangesni nei jų nesiskiriantys partneriai;

Kokie hanteliai pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Geriausi yra kompaktiški sulankstomi modeliai su plieniniu grioveliu ir 2,5 g, 5 ir 10 kilogramų guminių diskų (kiekvienas svoris turi du „blynus“). Jei biudžetas yra ribotas, tai darys nesuderinami modeliai, tačiau čia būtina nustatyti svorį, pagrįstą savo patirtimi ir fiziniais gebėjimais.

Laikykitės gairių

Šiuo metu parduodami hanteliai, turintys dvi pagrindines rankenų rūšis:

1. Klasikinė gofruoto metalo rankena. Atitinka biudžeto modelius, suteikia tinkamą ryšį netgi su prakaituotomis rankomis.Metalo rankena turi vieną didelį trūkumą - ilgų ir daugkartinių rinkinių metu jis gali patrinti ant rankų, sukeldamas didelį diskomfortą. Būtent dėl ​​šios priežasties geriausia dirbti su tokiomis pirštinėmis;

2. Hanteliai su guminiu kaklu, turintys gofruotą struktūrinį paviršių. Guminė rankena dabar laikoma idealiu pasirinkimu - būtent tai suteikia puikų kontaktą su svarmenimis, neslysta ir neveikia treniruotės metu. Šie svarmenys yra brangesni už jų metalo kolegas;

Kalbant apie rankenos storį - viskas yra individualiai ir visiškai priklauso nuo delno dydžio, pirštų ilgio ir kitų anatominių savybių.

Kaip pasirinkti tinkamą svorį ir „blynus“

Tarp sveikų gyvenimo būdų rėmėjų „blynai“ vadinami diskais, kurie tarnauja kaip tam tikra našta. Tai yra jų svorio suvestinė, atspindinti konkretų svorio svorį, reikalingą pratimui užbaigti.

Analogiškai su kaklu galima rasti tiek klasikinių metalo „blynų“, tiek jų gumos padengtus produktus. Pasirinkimas turėtų būti antras variantas - jie yra daug lengviau naudojami ir nesukelia nepatogumų dirbant su jais. Pasirinkimas tradiciniams metalo blynams yra galimas tik esant dideliems finansiniams apribojimams.

Kalbant apie svorio svarmenų pasirinkimą, viskas priklauso nuo konkretaus asmens mokymo lygio.

1. Jei kalbame apie atskiriamus svarmenis, pilno mokymosi reikmėms reikalingas svarmenų svoris nuo 8 iki 25-30 kilogramų (2 svarmenys iš kiekvieno svorio). Pradedantiesiems taip pat gali prireikti lengvesnių svarmenų, apie 5–6 kilogramai svorio, bet patyrę sportininkai ir 30 svarų hantelis gali būti nedideli;

2. Jei įsigyjate modulinį modelį, jums reikės 2 guminio kaklo, taip pat diskų rinkinio nuo 2,5 iki 10 kilogramų, du diskai po kiekvieno svorio;

Dumbbells powerblock

Pastaraisiais metais alternatyva tradiciniams hanteliams yra „POWERBLOCK“. Daugeliu atžvilgių jų veikimo principas yra panašus į įprastinius sulankstomus modelius, o skirtumas yra išardymo ir surinkimo principas - tai trunka tik 2-4 sekundes, jei norite pridėti ar pašalinti svorį nuo svorio. Tačiau tai nedaro be trūkumų: pagrindinis - gana didelis pakaitinių svorių žingsnis - 2,2 kg. Dėl to POWERBLOCK svarmenys netinkami naudoti pradedantiesiems - su mažiausiu apkrovos svoriu, jis neveikia reikalingos apkrovos raumenims, tačiau būtina įdėti svarmenis bent jau - ir neįmanoma atlikti pratimo. Pažangiems sportininkams šie svarmenys taps tikru apreiškimu - jų pagalba jūs galite labai efektyviai atlikti lašus, taip pat dirbti mažinant ir didinant svorį nekeičiant pratimų.

Toliau pateiktuose straipsniuose sako mūsų ekspertai kaip pasirinkti pelnąpaslaptis baltymų parinkimasrekomendacijos aminorūgščių pasirinkimas sportui ir funkcijoms pasirinkti namų barą.