מתי עדיף לרוץ - בבוקר או בערב?

כאשר אתה לוקח את הנתיב של אורח חיים בריא, העיקר הוא שליטה עצמית. וגם בעולם המודרני זה גם לוקח זמן להקצות זמן תרגילי אימון גופני! וזה לגמרי לא מובן כאשר כוללים אימון בלוח הזמנים - ומה להקריב בשם מצב משופר של מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת השרירים והשלד, כמו גם ק"ג נעלמים לנגד עינינו.

ואחת השאלות החשובות ביותר שעומדות בדרכו של ספורטאי טירון: "מתי עדיף לרוץ - בבוקר או בערב?". באיזו שעה ביום האימון יעיל ביותר? והאם יש הבדל מהותי?

להבין את הבעיה, לא לדחות את זה עד יום שני.

בוקר לרוץ

היתרון העיקרי של לרוץ הבוקר - זה ממלא עם אנרגיה עבור כל יום העבודה. בנוסף, זה עוזר לגוף "להתעורר", משפר את תפקוד של מנגנון הנשימה ואת מערכת הלב וכלי הדם.

זה בעיקר בשל הקצב הגופני של הגוף. במהלך הלילה, הגוף רענון, מעודכן, תאים חדשים חייבים להיות "מופעל". הפעלת ריצה בהחלט לעזור בזה, שכן ספורט זה יש השפעה חיובית על כל מערכות הגוף. אפילו עיכול.

בנוסף, למרוץ הבוקר יש יתרון חשוב אחד - עיר נקייה ולא צפופה. בשלב זה, אנשים פשוט מתעוררים, אין קהל או תנועה ברחובות עדיין. הפארקים נקיים, אין חברות שיכורים, רק המגבים מטאטאים בשקט. באופן כללי, אף אחד לא יפריע לרוץ הבוקר.

ולבסוף, ספורטאים מקצועיים רצים לבחור את הזמן בבוקר לאימונים.

עם זאת, ראוי לציין כי הזמן הטוב ביותר לרוץ הוא 8-11 בבוקר. מוקדם יותר workouts בהחלט לא מומלץ כי הם stressful עבור הגוף. זה נדרש כי הגוף יש זמן לנוח במהלך הלילה.

ערב לרוץ

ערב ג'וגינג משלב את היתרונות של אימון ספורט עם, למעשה, מדיטציה היפנוזה עצמית. תנועות קצובות וריכוז בריצה, במקום בעיות של צד שלישי, יסייעו להיפטר מהעצבנות והעייפות שנצברו במהלך יום העבודה. זה דומה למדיטציה עצמית היפנוזה נהלים.

בנוסף, ריצת הערב מסייעת לשפר את איכות השינה. לאחר אימון גופני אינטנסיבי, אדם נרדם מהר יותר ולעתים קרובות מתעורר בלילה. ערב ריצה הוא גם מאוד שימושי עבור לאבד משקל ואנשים פשוט לשלוט על דיאטה צריכת הקלוריות ו BZHU.

אימון יעזור "לשרוף" את הקלוריות כי לא ניתן לבטל במהלך הפעילות היומיומית הרגילה. חטיף מחוץ פיצה לארוחת צהריים? אתה יכול להאריך את הערב לרוץ במשך 10-15 דקות, כך זה צלחת של המטבח האיטלקי לא נודדים הירכיים.

עם זאת, החיסרון העיקרי של ריצת הערב הוא הצפיפות. לאחר השקיעה, העיר מתעוררת לחיים. חברות מצחיקות, לפעמים שיכורות, מופיעות בפארקים, קהל של אנשים ממהרים הביתה בכל רגע, ממהר הביתה, ברחובות - פקקי תנועה ותנועה מטורפת. נצטרך איכשהו להתאים או ללכת לאימונים איפשהו מחוץ לעיר.

האם יש הבדל מהותי בין ריצה בבוקר ובערב?

כל הפעלה מועילה. ספורט זה מסייע לשפר את תנועתיות, מצב של מערכת השלד והשרירים, הלב וכלי הדם, מערכות הנשימה ועצבנות. בזמן ריצה, קלוריות נצרכים באופן פעיל, ולכן הוא שימושי גם עבור אלה שרוצים לרדת במשקל.

אבל האם יש הבדל מהותי בין שעות הבוקר והערב? יש!

לכן, אם אתם שואפים לשמור על בריאות רק לשפר את הכושר הגופני שלך, הזמן הטוב ביותר לרוץ בבוקר. אבל עבור אלה שרוצים לרדת במשקל או לעבוד על עבודה אינטנסיבי, מלחיץ, להתאים את ריצת הערב.

מה הזמן לרוץ?

מצד אחד, בכל פעם יש יתרונות וחסרונות. מצד שני, לספורטאים יש מקצבים ביולוגיים.

ומהמקצב הביולוגי זה צריך להיות דחוי מלכתחילה:

1. אם אתה ינשוף לילה, עדיף לבחור ערב לרוץ - אז כי הגוף הוא בשיא של אנרגיה;

2. ריצת בוקר מתאימה ל"רוכבים מוקדמים "- האפקט הטוני של משחק הספורט הזה יהיה אפילו גבוה ומוחשי יותר.

כמובן, biorhythms יכול להיות מחדש. אבל "שבירת" הגוף שלך, הפיכת הספורט לעינויים, בהחלט לא שווה את זה. לכן, הזמן לממש צריך להיות נבחר על בסיס הרגשות שלך, העדפות ולוחות זמנים. ריצה בכל מקרה יהיה שימושי.