כיצד לבחור משקולת

קבוצה של מסת שרירים היא בלתי אפשרית ללא תרגילים בסיסיים - דדליפט, סקוואט ודפוס הספסל, קליע שבו בר מבצעת עם סט של פנקייק של משקל מתאים. כדי ליהנות מהתרגיל ולגדול מעל עצמו, יש לתת תשומת לב רבה לבחירה הנכונה של הבר ומרכיביו העיקריים.

את התוכן

1. הטוב ביותר רוד התעשיינים
2. מהם הסורגים? סוגים עיקריים
3. הקריטריונים העיקריים לבחירת המוט

פיתוח גוף למעלה יצרני פיתוח גוף

בר הוא קליע, שם של היצרן אשר תהילה שלה אין שום תפקיד בתהליך ההכשרה. באופן טבעי, זה הרבה יותר נעים לעבוד עם קליעים מיצרנים ידועים בעולם, אבל שם אין כל השפעה על האפקטיביות של הכשרה והתקדמות. ברים פופולריים הם היצרנים הבאים:

1. להגן

2. פורה

3. וימפקס

4. אליקו

5. ריגל

6. HMS

ניואנסים ודקויות תפעוליים נבדקים בצורה הטובה ביותר, על סמך משוב מאתלטים, כמו גם כל מיני דיונים. אתה יכול למצוא אותם באינטרנט בפורומים נושאיים באתרי הרשתות החברתיות המוקדש פיתוח גוף.

מהם הסורגים? סוגים עיקריים

על אף העובדה, שבזכרונות של קליע ספורט, הדמיון מצייר רק צוואר אולימפי ישר, זה לא מוגבל לדבר אחד. ישנם מספר סוגים בסיסיים של מוטות.

צוואר ישר קלאסי

התקן אוניברסלי לחישוב כל קבוצות השרירים. מאפשר לך לעשות שני תרגילים בסיסיים עם משקולות חופשיות, וכן תרגילים מבודדים על קבוצות שרירים מקומיים. אורך הצוואר הוא 180 ס"מ, וקוטר של -25-30 מ"מ, וזה מספיק להיקף נוח. משקל עצמי של הצוואר הוא 20 ק"ג, כלומר רק הוא כבר קליע טוב מאוד לעבוד את שרירי הזרוע, התלת ראשי, הכתפיים הטרפז.

סגולות

• אוניברסאליות;

• היכולת לבצע תרגילים בסיסיים ומבודדים;

• תאימות עם כל סוגי "פנקייק" המודרנית;

חסרונות

• משקל מת של 20 ק"ג עשוי להיות גדול שלא לצורך עבור מתחילים לא מאומנים;

• מודלים "אולימפי" מיצרנים ידועים הם יקרים;

צוואר בצורת W

הצוואר קומפקטי הוא 120 ס"מ, קוטר אשר עדיין 25-30 מ"מ זהה עבור אחיזה נוחה. החלק האמצעי של זה יש טופס שבור הוא אות הלטינית W. זה נעשה שימוש נרחב לבצע תרגילים מבודדים ומחקר מקומי של קבוצות שרירים קטנות - שרירי זרוע, התלת ראשי, מחוך הכתף. זוהי אפשרות מצוינת עבור תרגילי בוקר אמון הביתה.

סגולות

• אורך 120 ס"מ;

• מתאים לעבודה על קבוצות שריר מבודדות;

• אחיזה נוחה;

• משקל נמוך - מתאים למתחילים;

חסרונות

• אתה לא יכול לבצע תרגילים בסיסיים;

• לא מתאים ללחיצת הספסל;

צוואר בצורת EZ

גרסה חלופית של הצוואר בצורת W, שיש לו עיקול בולט בחלקו האמצעי.זה עושה את זה מתאים תרגילים עבור שרירי הזרוע עם מגוון רחב של אחיזה ורוחבו, אשר מאפשר לך לעבוד את השריר הזה. אורכו גם 120 ס"מ, והקוטר באזור האחיזה הוא 2.5-3 ס"מ.

סגולות

• אורך 120 ס"מ;

• עלות נמוכה;

• מתאים לעבודה על קבוצות שריר מבודדות;

• אחיזה נוחה ללא קשר למיקום הידיים;

• משקל נמוך - מתאים למתחילים;

חסרונות

• אתה לא יכול לבצע תרגילים בסיסיים;

• לא מתאים ללחיצת הספסל;

הקריטריונים העיקריים לבחירת המוט

אורך הבר

1. למי לבחור ברב לבצע תרגילים מבודדים עבור שרירי זרוע, שרירי, אתה צריך לבחור מוט קומפקטי, שאורכו אינו עולה על 120 ס"מ;

2. אם האימון של שרירי הגב הוא הוסיף את התרגילים, כמו גם במקרה כאשר המשאית נבחרה עבור נער, אתה צריך לעצור את הבחירה שלך על דגמים שכותרתם יש אורך של 150 ס"מ;

3. במקרה שבו הוא מתוכנן כדי לחשב את כל השרירים ולבצע לא רק מבודדים אלא גם תרגילים בסיסיים, אין חלופה הצוואר האולימפי עם אורך של 200 ס"מ;

"פנקייק"

פנקייק הם גלגלים מיוחדים המאפשרים לקבל את המשקל הדרוש על המוט. כאשר בוחרים קבוצה של דיסקים, יש לקחת בחשבון את אינדיקטורים כוח אחד, "פנקייק" עם משקל של 2.5 עד 25 ק"ג כמעט תמיד לשמש את המערך האופטימלי, וכל משקל צריך להיות משויך.

מחברים - מנעולים

אלה הם מכשירים מיוחדים שנועדו לתקן את הדיסקים על fretboard ולמנוע מהם ליפול ונע לאורך fretboard במהלך התרגיל. העיצוב של המנעולים יכול להיות באביב או מכני. בצורה הראשונה, פנקייק קבועים עם מהדק קפיץ מיוחד, השני, הם לחוצים על ידי מנע מכני של מבנה סיבוב.

הנוכחות של "knurling"

תחת שם זה, ספורטאים מתכוון מוסיף מחורץ מיוחד בנקודות המגע של הצוואר עם הידיים. בעזרתם, את האחיזה המרבי מובטחת במהלך התרגיל ואת הבר להחליק נמנע. החסרון הוא היווצרות של תירס במהלך התרגיל, אבל זה יכול להימנע באמצעות כפפות אימון מיוחד.

במאמרים הבאים, אומרים המומחים שלנו כיצד לבחורסודות בחירת חלבוןהמלצות עבור בחירת חומצות אמינו עבור ספורט ותכונות בחירה של משקולות עבור כושר וספורט.