איך לבחור גיינר

עבור אנשים רבים, השגת מסת שריר היא משימה בלתי אפשרית, כי אפילו מזון עשיר קלוריות גבוהה לא עוזר להתמודד עם. כדי שהצמיחה ההמונית תהיה קבועה, והמסה שתתקבל תהיה איכותית במיוחד, משתמשים בה. אלו הם תרכובות עתירי קלוריות, כולל היחס האופטימלי של חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם כמות עצומה של חומרים מזינים וכל מיני חומצות אמינו, תוך היותם המקור למספר רב של קלוריות "מועילות".

היצרנים הטובים ביותר של הרוויחים

גוייר איכותי לא יכול להיות קנה בחנות רגילה, הוא מוצר מאוד מיוחדים כי הוא נמכר בחנויות קמעונאיות מיוחדות המתמחות אורח חיים בריא ספורט "ברזל". זה מיוצר על ידי יצרנים שונים של תזונה ספורטיבית, שהטוב שבהם:

1. תזונה אופטימלית

2. וויידר

3. יוניברסל

4. תזונה Cuttler

5. Dymatize

בחירת גיינר במשקל עבור עלייה במשקל צריך להיות מבוסס בקפידה על הרכב המאפיינים שלהם, כמו גם משוב של ספורטאים מנוסים שמבינים איך זה או תוסף זה עובד ומקבל אותו בהתאם לתכונותיו. אתה יכול למצוא מידע מפורט באינטרנט, על פיתוח גוף פורומים נושאיים, כמו גם על רשתות חברתיות.

עקרון הגיינר וסוגיו

בניגוד לחלבון, גיינר מבצע תפקוד שונה בתכלית. מוצר זה מיועד סט מהיר של מסת שריר באיכות גבוהה, והוא משמש הן על ידי ספורטאים מנוסים במהלך מחוץ לעונה על ידי חובבים בחדר הכושר. אם החלבון מתמקד במרכיב החלבון, אז בגיינר האיזון מועבר לממדים שווים בין חלבון לפחמימות, והדגש הוא על תכולת הקלוריות. למעשה, מרוויח הוא מקור מצוין של קלוריות בריא, אשר מאוד מקלה על הצריכה של הסכום היומי הנדרש.

בהתאם להרכב, גיימרים מודרניים ניתן לחלק לשני סוגים עיקריים:

1. מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה. כאלה הרוכשים מכילים כ 20% חלבון ו 80% של פחמימות, בתפקיד שבו maltodextrin ו dextrose כמעט תמיד לפעול. מוצר זה משמש אך ורק כמקור של חידוש מהיר של גליקוגן בדם במהלך האימונים האינטנסיביים. אם ניקח בחשבון את העובדה כי "מהיר" פחמימות נספגים מהר מספיק, אם נלקח יותר מדי או כאשר רמת העומס אינו מתאים קלוריות הנצרכת, זה בלתי אפשרי להשיג באיכות גבוהה, משקל יבש. במילים אחרות, ישיבה על הספה, שתיית גיינר עם GI גבוה לא תעבוד - בתוך פרק זמן קצר בלבד, במקום בשרירים, הבטן תגדל. היתרון העיקרי של מוצרים כאלה הוא מחיר נמוך, אבל על מנת כזה הרוויח יש השפעה, יש צורך "לחרוש" בחדר הכושר כמו סוס;

2. אינדקס אינדקס גליקמי נמוך מזון באיכות גבוהה, יקר למדי, היחס בין חלבונים ופחמימות שבו ניתן להשוות, אבל אלה הם פחמימות מורכבות שנקרא, עם אינדקס גליקמי נמוך. בשל הקליטה האיטית שלהם, הם לא מאוחסנים כמו שומן בצדדים, ולכן הם מצוינים עבור קבוצה המונית.

באופן כללי, הן את האפשרות הראשונה והשנייה מתאימים באותה מידה להשגת מסת שריר בעצימות גבוהה אינטנסיביות.

קריטריוני הבחירה העיקריים. מה לחפש כאשר קונים גיינר?

הרכב של הרוויח

ללא תלות במטרתו של הרוכש, יש לאזן את הרכבו. המוצרים הטובים ביותר מכילים על 20-25% של חלבון ו 70-75% של פחמימות. תנאי מוקדם עבור מרוויח איכות היא מורכבת חומצת אמינו מורכבת התוכן השורר של מה שנקרא BCAA - leucine, isoleucine ו valine, כלומר, חומצות אמינו שאינן להחלפה. מוצרים טובים מכילים גם L- קרניטין, כמו גם קריאטין, שנועדה להגדיל את hygroscopicity של סיבי השריר ואת ההפחתה שלהם כתוצאה מכך.

תוכן קלוריה

פרמטר חשוב עבור המאפיינים והביצועים של geyner של הפונקציונליות שלו.

אם אנחנו מדברים על גיימי אינדקס גליקמי גבוה, שתפקידם הוא לחדש מלאי גליקוגן, קלוריות משחקת תפקיד משני, שכן המקור של "חומרי בניין" עבור השרירים יהיה חלבון נצרך לאחר התרגיל, או במהלך זה כשמדובר hydroisolate .

והמצב שונה למדי כשמדובר במדד הגליקמי הנמוך שגיינר השתמש בו כדי להשיג מסת שריר. במצב זה, קלוריות יותר - יותר טוב. עם זאת, יש לזכור כי יש צורך לחשב את כמות היומי של קלוריות הנצרכת, תוך התחשבות במספר ארוחות, בהתאם לפיתוח הפיזי של האורגניזם של אדם מסוים.

מקורות של פחמימות המשמשים את הרוויח

כדי להבין אם יש גוייד מסוים בעל אינדקס גליקמי גבוה או נמוך, אתה יכול, עם היכרות עצמך עם הרכב המרכיבים העיקריים על גב החבילה.

1. פחמימות "מהיר", המיועדות לעלייה מיידית של הגליקוגן בדם, מיוצגות ברוב הרוכשים בצורה של maltodextrin, פולימרים של גלוקוז, עמילן, סירופ אורז.

2. פחמימות "איטיות" אינן מאפשרות עלייה מיידית ברמות הסוכר בדם, אך בה בעת מזינים את הגוף באנרגיה במשך זמן רב, הן כמעט תמיד קיימות בג'ינרס בצורת כוסמת, קטניות, שעורה, סובין ודגנים אחרים.

בחירת מרוויח עבור רווח המוני

לפני שאתם נותנים עדיפות לאחד או יותר Geiner, אתה צריך להכיר את המידע המובא לעיל ולהחליט על המטרה אשר אחד או אחר גיינר יתקבלו. אם המטרה העיקרית היא קבוצה של מסת שרירים באיכות גבוהה, עדיפות צריכה להינתן geynerami עם תוכן חלבון 30 אחוז ו 70 אחוז פחמימות תוכן איטי, כמו גם עם מבנה מפותח של חומצות אמינו ומספר גדול של BCAA בהרכב שלה. קריאטין יהיה גם שימושי, המאפשר לך להגדיל את נפח סיבי השריר, וכתוצאה מכך, להגדיל את הסיבולת ואת המאפיינים כוח של אתלט.

במאמרים הבאים, אומרים המומחים שלנו כיצד לבחור משקולות עבור ספורט וכושרסודות בחירת חלבוןהמלצות עבור בחירת חומצות אמינו עבור ספורט ותכונות בחירת בר לבית.