איך לבחור משקולת עבור ספורט וכושר

אורח חיים בריא, כושר ופעילות גופנית סדירה - בזמננו זה לא רק מילים, אלא מגמת אופנה אמיתית, אשר נהיה יותר ויותר פופולרי בכל יום. מועדוני כושר וכל מיני אתרי האימון גדלים כמו פטריות אחרי הגשם, למשוך מבקרים עם ציוד מודרני וכל מיני בונוסים. עם זאת, יש מי רגילים לעסוק בדרך המיושנת, בבית. זה הם אשר לרוב יש את הרצון להרים באיכות גבוהה, משקולות מתאים, אשר יהיה תמיד בהישג יד אשר יאפשר לך לשמור על השרירים שלך במצב טוב, ללא קשר לשעה ביום או גורמים אחרים.

מה dumbbells לבחור

מיד יש צורך לבצע הזמנה כי זה בלתי אפשרי לעבוד באופן מלא את כל קבוצות השרירים באמצעות משקולות בלבד. כדי להשיג מסת שריר, בכל מקרה, תצטרך לפחות קבוצה של סימולטורים לבצע את מה שנקרא "בסיס" - לחץ הספסל, דדליפט ו squato עם משקולת. משקולות, לעומת זאת, הם תוספת קלאסית המאפשרת לך לטעון קבוצות קטנות של שרירים - שרירי זרוע, שרירים, שרירים deltoid, וכתפיים.

בהתאם לעיצוב, כל משקולת זמין dumbbells ניתן לחלק לשני סוגים קונבנציונאלי:

1. פירוק משקולות. מודלים עם צוואר מוצק ו "פנקייק" שיש להם משקל מסוים ולא מאפשרים לשנות את זה במהלך האימון. משקולות כאלה הן זולות יחסית, אך הן אינן מאפשרות לטעון את העומס ולשנות אותו במהלך התרגיל. מי לבחור dumbbells בלתי ניתנים לחלוקה, במוקדם או במאוחר יצטרך להתמודד עם הצורך לקנות מודלים יותר של משקל גדול יותר או פחות לבצע תרגילים בעלי אופי אחר. בהתחשב בעלויות נמוכות של מודלים כאלה, זה די קל לעשות;

2. מטומטמים מתקפלים הם סט מיוחד אשר כולל סט של דיסקים של משקולות מסוימים, צוואר קומפקטי עם בורג lugs, כמו גם מערכת של נעילה התקנים - מנעולים. באמצעות עיצוב דומה, המתאמן מקבל את ההזדמנות לשלב את המשקל הנדרש של משקולת, להסיר או להוסיף "פנקייק". משקולות אלה הם צדדי - רק יש 2 הצוואר ו 2 קבוצות של דיסקים של משקולות שונות ואתה מקבל את ההזדמנות כדי לכסות את כל התנאים של אימונים. יש חיסרון אחד כאן - משקולות מתקפל כמעט תמיד יקר יותר מאשר עמיתיהם שאינם ניתנים להפרדה;

מה dumbbells לבחור תלוי בך. הטוב ביותר הם מודלים קומפקטי מתקפל עם צוואר מחורץ פלדה קבוצה של דיסקים גומי של 2.5, 5 ו - 10 ק"ג (לכל משקל יש שתי "פנקייקס" לכל משקולת). אם התקציב מוגבל, מודלים לא מתקפלים יעשו, אבל כאן יש צורך לקבוע את המשקל מבוסס על הניסיון שלי ויכולות פיזיות.

הנחיות לטיפול

נכון לעכשיו, יש משקולות למכירה, מצויד בשני סוגים עיקריים של ידיות:

1. ידית מתכת גלי קלאסית. עונה על מודלים תקציב, מספק מגע הגון אפילו עם ידיים מזיעות.ידית המתכת טומנת בחסרון אחד גדול - במהלך מערכות ארוכות ומרובות, היא יכולה לשפשף את היבלות על הידיים ולגרום לאי נוחות משמעותית. מסיבה זו עדיף לעבוד עם משקולות כאלה כפפות;

2. משקולות עם צוואר גומי, בעל משטח מבטון גלי. הידית rubberized נחשב כעת אפשרות אידיאלית - זה זה אשר מספק קשר מצוין עם משקולות, לא להחליק ולא להסתובב במהלך התרגיל. משקולות אלה הם יקרים יותר מאשר עמיתיהם המתכת שלהם;

באשר לעובי הידית - הכל תלוי באופן אינדיבידואלי לחלוטין בגודל כף היד, באורך האצבעות ובמאפיינים אנטומיים אחרים של אדם מסוים.

איך לבחור את המשקל הנכון משקולת ו "פנקייק" אליו

בין תומכי אורח חיים בריא, "פנקייק" נקראים דיסקים, המשמשים סוג של עומס. זהו המצרף של משקלם המייצג את המשקל הספציפי של המשקולת הדרושה להשלמת התרגיל.

לפי אנלוגיה עם הצוואר, אתה יכול למצוא גם קלאסי מתכת "פנקייקס" ואת עמיתיהם rubberized שלהם על המכירה. מעדיף צריך להיות האפשרות השנייה - הם הרבה יותר קל להשתמש ואינם לגרום אי נוחות כאשר עובדים איתם. כדי לתת בחירה לטובת פנקייק מתכת מסורתית אפשרי רק במקרה של מגבלות פיננסיות משמעותיות.

באשר לבחירת משקולת משקולות, הכל תלוי ברמת האימון של אדם מסוים.

1. אם אנחנו מדברים על משקולות בלתי ניתנות להפרדה, מערכת של משקולת שמשקלת בין 8 ל -25-30 ק"ג (2 משקולות של כל משקל) נחוצה לאימון מלא. למתחילים ייתכן גם צריך משקולות משקולות, על 5-6 ק"ג משקל, אבל ספורטאים מנוסים ומשקולת 30 פאונד עשוי להיות קטן;

2. במקרה של רכישת מודל מודולרי, תצטרך 2 צוואר גומי, כמו גם קבוצה של דיסקים מ 2.5 ל 10 ק"ג, שני דיסקים של כל משקל;

משקולות

אלטרנטיבה משקולת מסורתיים בשנים האחרונות הם משקולות POWERBLOCK. במובנים רבים, עקרון הפעולה שלהם דומה מודלים קונבנציונאלי מתקפל, ההבדל טמון בעיקרון של פירוק הרכבה - זה לוקח רק 2-4 שניות להוסיף או להסיר משקל מן המשקולת. עם זאת, הוא אינו עושה ללא פגמים: העיקרי בהם הוא צעד גדול למדי של משקולות להחלפה - 2.2 ק"ג. זה עושה משקולות POWERBLOCK לא מתאים לשימוש על ידי מתחילים - עם המשקל המינימלי של העומס, זה לא עובד את העומס הדרוש על השרירים, אבל יש צורך לטעון את המשקולות לכל הפחות - וזה הופך להיות בלתי אפשרי לעשות את התרגיל. עבור ספורטאים מתקדמים, משקולות אלה יהפכו להתגלות אמיתית - בעזרתם, ניתן לבצע ביעילות רבה טיפות, וכן לעבוד על הורדת משקל והגדלת משקל מבלי לשנות את התרגילים.

במאמרים הבאים, אומרים המומחים שלנו כיצד לבחורסודות בחירת חלבוןהמלצות עבור בחירת חומצות אמינו עבור ספורט ותכונות בחירת בר לבית.