Come scegliere un gainer

Per molte persone, ottenere massa muscolare è un compito impossibile che anche il cibo ricco e ipercalorico non aiuta a far fronte. Affinché la crescita di massa sia costante e la massa ottenuta sia eccezionalmente alta, vengono utilizzati i gainer. Questi sono composti ad alto contenuto calorico, tra cui il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati, oltre a un'enorme quantità di nutrienti e ogni tipo di amminoacidi, pur essendo la fonte di un gran numero di calorie "utili".

I migliori produttori di gainer

Un acquirente di qualità non può essere acquistato in un negozio normale, è un prodotto altamente specializzato che viene venduto in punti vendita specializzati che si specializzano in uno stile di vita sano e in uno sport "ferrato". È prodotto da diversi produttori di nutrizione sportiva, i migliori dei quali sono:

1. Nutrizione ottimale

2. Weider

3. universale

4. Nutrizione di Cuttler

5. Dymatize

La scelta di chi guadagna peso per l'aumento di peso deve essere attentamente basata sulla loro composizione e caratteristiche, così come sul feedback degli atleti esperti che comprendono come funziona questo o quell'additivo e lo accetta in base alle sue caratteristiche. Puoi trovare informazioni dettagliate su Internet, sui forum tematici sul bodybuilding e sui social network.

Il principio del geyner e dei suoi tipi

A differenza delle proteine, Gainer svolge una funzione radicalmente diversa. Questo prodotto è inteso per un rapido set di massa muscolare di alta qualità ed è usato sia da atleti esperti durante la bassa stagione che da dilettanti in palestra. Se la proteina si concentra sulla componente proteica, in Gainer l'equilibrio viene spostato in proporzioni uguali tra proteine ​​e carboidrati e l'enfasi è sul contenuto calorico. In effetti, un gainer è un'ottima fonte di calorie salutari, il che facilita enormemente il consumo dell'importo giornaliero richiesto.

A seconda della composizione, i gainer moderni possono essere suddivisi in due tipi principali:

1. Alimenti con un alto indice glicemico. Tali gainer contengono circa il 20% di proteine ​​e l'80% di carboidrati, nel cui ruolo quasi sempre agiscono la maltodestrina e il destrosio. Questo prodotto è utilizzato esclusivamente come fonte di rapido reintegro di glicogeno nel sangue durante gli allenamenti intensi. Tenendo conto del fatto che i carboidrati "veloci" vengono assorbiti abbastanza velocemente, se assunto troppo o quando il livello di carico non corrisponde alle calorie consumate, è impossibile ottenere un peso secco di alta qualità. In altre parole, sedersi sul divano, bere un gainer con un GI alto non funzionerà - in un breve periodo di tempo, invece dei muscoli, la pancia crescerà. Il vantaggio principale di tali prodotti è il prezzo basso, ma per fare in modo che un tale gainer abbia un effetto, è necessario "arare" in palestra come un cavallo;

2. Low Glycemic Index Gainers Alimenti di alta qualità, abbastanza costosi, il rapporto tra proteine ​​e carboidrati in cui è comparabile, ma questi ultimi sono i cosiddetti carboidrati complessi, con un basso indice glicemico. A causa del loro lento assorbimento, non sono immagazzinati come grasso sui lati, e quindi sono eccellenti per il set di massa.

In generale, sia la prima che la seconda opzione sono ugualmente adatte per ottenere massa muscolare ad allenamenti ad alta intensità.

I principali criteri di selezione. Cosa cercare quando si acquista un gainer?

La composizione del gainer

Indipendentemente dallo scopo per cui viene acquisito il gainer, la sua composizione deve essere bilanciata. I migliori prodotti contengono circa il 20-25% di proteine ​​e il 70-75% di carboidrati. Un prerequisito per un gainer di qualità è un ricco complesso di aminoacidi e il contenuto prevalente del cosiddetto BCAA - leucina, isoleucina e valina, cioè amminoacidi non sostituibili. I buoni prodotti contengono anche L-carnitina, così come la creatina, progettata per aumentare l'igroscopicità delle fibre muscolari e la loro volumizzazione come risultato.

Contenuto calorico

Un parametro che è importante per le caratteristiche e le prestazioni di un geyner della sua funzionalità.

Se parliamo di alti guadagni glicemici, il cui compito è quello di ricostituire le riserve di glicogeno, il contenuto calorico gioca un ruolo secondario, poiché la fonte dei "materiali da costruzione" per i muscoli sarà consumata dalle proteine ​​dopo l'esercizio o durante l'idroisolato .

E la situazione è abbastanza diversa quando si tratta del basso indice glicemico Gainer usato per aumentare la massa muscolare. In questa situazione, più calorie ci sono, meglio è. Tuttavia, va ricordato che è necessario calcolare la quantità giornaliera di calorie consumate, tenendo conto di diversi pasti, a seconda dello sviluppo fisico dell'organismo di una determinata persona.

Fonti di carboidrati usati nel gainer

Per capire se un particolare gainer possiede un indice glicemico alto o basso, puoi, avendo familiarizzato con la composizione dei componenti principali sul retro del pacco.

1. I carboidrati "veloci", destinati ad un immediato aumento di glicogeno nel sangue, sono rappresentati nella maggior parte dei gainer sotto forma di maltodestrina, polimeri di glucosio, amido, sciroppo di riso.

2. I carboidrati "lenti" che non consentono un aumento istantaneo dei livelli di zucchero nel sangue, ma allo stesso tempo nutrono il corpo con energia per lungo tempo, sono quasi sempre presenti in geiners sotto forma di grano saraceno, legumi, orzo, crusca e altri cereali.

Scegliere un gainer per il guadagno di massa

Prima di dare la preferenza a uno o un altro geiner, è necessario acquisire familiarità con le informazioni presentate sopra e decidere sullo scopo per cui l'uno o l'altro gainer sarà accettato. Se l'obiettivo principale è un insieme di massa muscolare di alta qualità, si dovrebbe dare la preferenza a geynerami con il 30 percento di contenuto proteico e il 70 percento di contenuto di carboidrati lento, così come con la struttura sviluppata di amminoacidi e un gran numero di BCAA nella sua composizione. La creatina sarà anche utile, consentendo di aumentare il volume delle fibre muscolari e, di conseguenza, aumentare la resistenza e le caratteristiche di resistenza di un atleta.

Nei seguenti articoli, i nostri esperti dicono come scegliere i manubri per lo sport e il fitnesssegreti selezione delle proteineraccomandazioni per selezione di amminoacidi per sport e caratteristiche scegliendo un bar per casa.

---

Attenzione! Questo materiale è l'opinione soggettiva degli autori del progetto e non è una guida all'acquisto.