Come scegliere un manubrio per lo sport e il fitness
Uno stile di vita sano, fitness ed esercizio fisico regolare - nel nostro tempo non si tratta solo di parole, ma di una vera moda, che sta diventando sempre più popolare ogni giorno. I fitness club e tutti i tipi di siti di allenamento stanno crescendo come funghi dopo la pioggia, attirando i visitatori con attrezzature moderne e ogni sorta di bonus. Tuttavia, ci sono quelli che sono abituati a comportarsi alla vecchia maniera, a casa. Sono loro che più spesso hanno il desiderio di prendere manubri di alta qualità e adatti, che saranno sempre a portata di mano e che ti permetteranno di mantenere i tuoi muscoli in buona forma, indipendentemente dall'ora del giorno o da altri fattori.
Quali manubri scegliere
Immediatamente è necessario fare una prenotazione che è impossibile risolvere completamente tutti i gruppi muscolari usando solo manubri. Al fine di ottenere massa muscolare, in ogni caso, avrai bisogno di almeno un set di simulatori per eseguire la cosiddetta "base": panca, stacco e squat con un bilanciere. I manubri, d'altra parte, sono un'aggiunta classica che consente di caricare piccoli gruppi di muscoli: bicipiti, tricipiti, muscoli deltoidi e spalle.
A seconda del modello, tutti i manubri disponibili in commercio possono essere suddivisi in due tipi convenzionali:
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Manubri smontati Modelli con collo solido e "pancake" che hanno un peso specifico e non permettono di cambiarlo durante l'allenamento. Questi manubri sono relativamente economici, ma non consentono di dosare il carico e cambiarlo nel corso dell'esercizio. Chi sceglie manubri indivisibili, prima o poi dovrà affrontare la necessità di acquistare più modelli di peso maggiore o minore per eseguire esercizi di diversa natura. Dato il basso costo di tali modelli, è abbastanza facile da fare;
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I manubri pieghevoli sono un set specializzato che include un set di dischi di determinati pesi, un collo compatto con alette a vite, nonché un sistema di dispositivi di blocco - serrature. Usando un design simile, il tirocinante ha l'opportunità di combinare il peso richiesto del manubrio, rimuovendo o aggiungendo "pancake". Questi manubri sono versatili: basta avere 2 colli e 2 set di dischi di pesi diversi e si ha la possibilità di coprire tutte le condizioni di allenamento. C'è uno svantaggio qui - i manubri pieghevoli sono quasi sempre più costosi delle loro controparti non separabili;
Cosa manubri scegliere dipende da voi. I migliori sono modelli pieghevoli compatti con un collo scanalato in acciaio e un set di dischi gommati da 2,5, 5 e 10 chilogrammi (ogni peso ha due "pancake" per manubri). Se il budget è limitato, i modelli non collassabili andranno bene, ma il peso qui deve essere determinato in base all'esperienza personale e alle abilità fisiche.
Gestire le linee guida
Attualmente, ci sono manubri in vendita, dotati di due tipi principali di maniglie:
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Classica maniglia in metallo corrugato. Soddisfa i modelli di budget, fornisce un contatto decente anche con mani sudate.L'impugnatura di metallo è irta di un importante inconveniente: durante i set lunghi e multi-ripetitivi può strofinare i calluses sulle mani, causando un disagio significativo. È per questo motivo che è meglio lavorare con tali manubri nei guanti;
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Manubri con collo gommato, con una superficie strutturale corrugata. L'impugnatura gommata è ora considerata un'opzione ideale - è questo che fornisce un contatto eccellente con i manubri, non scivola e non gira durante l'esercizio. Questi manubri sono più costosi delle loro controparti in metallo;
Per quanto riguarda lo spessore del manico - tutto è individualmente e totalmente dipendente dalle dimensioni del palmo, dalla lunghezza delle dita e da altre caratteristiche anatomiche di una determinata persona.
Come scegliere il peso giusto manubri e "pancakes" ad esso
Tra i sostenitori di uno stile di vita sano, i "pancake" sono chiamati dischi, che servono come una sorta di appesantimento. È l'aggregato del loro peso che rappresenta il peso specifico del manubrio necessario per completare l'esercizio.
Per analogia con il manico, puoi trovare sia i classici "pancake" in metallo che le loro controparti gommate in vendita. Preferire dovrebbe essere la seconda opzione: sono molto più facili da usare e non causano disagio quando si lavora con loro. Per dare una scelta a favore dei tradizionali pancake di metallo è possibile solo in caso di limitazioni finanziarie significative.
Per quanto riguarda la scelta dei pesi manubri, tutto dipende dal livello di allenamento di una determinata persona.
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Se stiamo parlando di manubri non separabili, è necessario un set di manubri da 8 a 25-30 chilogrammi (2 manubri di ogni peso) per un allenamento completo. I principianti possono anche aver bisogno di manubri più leggeri, circa 5-6 chilogrammi di peso, ma atleti esperti e un manubrio da 30 libbre possono essere piccoli;
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Nel caso di acquisto di un modello modulare, avrai bisogno di 2 colli gommati, oltre a un set di dischi da 2,5 a 10 chilogrammi, due dischi per ogni peso;
Manubri powerblock
Un'alternativa ai manubri tradizionali negli ultimi anni sono i manubri POWERBLOCK. In molti modi, il loro principio di funzionamento è simile ai modelli pieghevoli convenzionali, la differenza sta nel principio dello smontaggio e dell'assemblaggio - bastano 2-4 secondi per aggiungere o rimuovere il peso dal manubrio. Tuttavia, non fa a meno di difetti: il principale di loro è un passo piuttosto grande di pesi intercambiabili - 2,2 chilogrammi. Questo rende i dumbbells POWERBLOCK inadatti all'uso da parte dei principianti - con il peso minimo del carico, non risolve il carico necessario sui muscoli, ma è necessario caricare i manubri al minimo - e diventa impossibile fare l'esercizio. Per gli atleti avanzati, questi manubri diventeranno una vera rivelazione - con il loro aiuto, puoi eseguire molto efficacemente i drop-set, oltre a lavorare sull'abbassamento e sull'aumento di peso senza cambiare gli esercizi.
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Attenzione! Questo materiale è l'opinione soggettiva degli autori del progetto e non è una guida all'acquisto.
