Πότε είναι καλύτερο να τρέχεις - το πρωί ή το βράδυ;

Όταν παίρνετε το δρόμο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, το κύριο πράγμα είναι ο αυτοέλεγχος. Και στον σύγχρονο κόσμο χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να διαθέσει χρόνο για σωματική άσκηση! Και είναι εντελώς ακατανόητο πότε να συμπεριλάβουμε την κατάρτιση στο πρόγραμμα - και τι να θυσιάσουμε στο όνομα μιας βελτιωμένης κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και κιλά που εξαφανίζονται μπροστά στα μάτια μας.

Και ένα από τα πιο σημαντικά ερωτήματα που αντιμετωπίζει ένας αρχάριος αθλητής: "Πότε είναι καλύτερα να τρέχεις - το πρωί ή το βράδυ;". Σε ποια ώρα της ημέρας είναι αυτά τα workouts πιο αποτελεσματικά; Και υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά;

Κατανοήστε αυτό το ζήτημα, μην το αναβάλλετε μέχρι τη Δευτέρα.

Πρωινή πορεία

Το κύριο πλεονέκτημα της πρωινής πορείας - γεμίζει με ενέργεια για όλη την εργάσιμη ημέρα. Επιπλέον, βοηθά το σώμα να «ξυπνήσει», βελτιώνει τη λειτουργία της αναπνευστικής συσκευής και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αυτό οφείλεται κυρίως στους βιορυθμούς του σώματος. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα ανανεώνεται, ενημερώνεται και τα νέα κύτταρα πρέπει να "ενεργοποιούνται". Η εκτέλεση ενός αγώνα σίγουρα θα βοηθήσει σε αυτό, δεδομένου ότι αυτό το άθλημα έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος. Ακόμα και πεπτικό.

Επιπλέον, το πρωί έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - μια καθαρή, uncrowded πόλη. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι μόλις ξυπνούν, δεν υπάρχουν πλήθη ή κίνηση στους δρόμους ακόμα. Τα πάρκα είναι καθαρά, δεν υπάρχουν μεθυσμένες εταιρείες, μόνο οι υαλοκαθαριστήρες σκουπίζουν ήσυχα τα σκουπίδια. Σε γενικές γραμμές, κανείς δεν θα παρεμβαίνει στην πρωινή πορεία.

Τέλος, οι επαγγελματίες αθλητές επιλέγουν την πρωινή ώρα για προπόνηση.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ο καλύτερος χρόνος για το τρέξιμο είναι από τις 8 έως τις 11 το πρωί. Προηγούμενες προπονήσεις σίγουρα δεν συνιστώνται επειδή είναι αγχωτικές για το σώμα. Απαιτείται ότι το σώμα έχει χρόνο να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βραδινό τρέξιμο

Το βράδυ τζόκινγκ συνδυάζει τα οφέλη της αθλητικής εκπαίδευσης με, στην πραγματικότητα, τον διαλογισμό και τον ύπνο. Οι ρυθμικές κινήσεις και η συγκέντρωση στο τρέξιμο, παρά ορισμένα θέματα τρίτων, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα και την κούραση που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτό είναι συγκρίσιμο με τις διαδικασίες διαλογισμού και αυτο-ύπνωσης.

Επιπλέον, το βράδυ βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μετά από έντονη σωματική άσκηση, ένα άτομο κοιμάται πιο γρήγορα και λιγότερο συχνά ξυπνά τη νύχτα. Το βραδινό τζόκινγκ είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους και τους ανθρώπους που απλά ελέγχουν τη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων και το BJU.

Η εκπαίδευση θα βοηθήσει να «καψει» εκείνες τις θερμίδες που δεν θα μπορούσαν να εξαλειφθούν κατά τη διάρκεια των καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων. Σνακ εκτός πλάνης σχέδιο για το μεσημεριανό γεύμα; Μπορείτε να παρατείνετε τη βραδινή διαδρομή για 10-15 λεπτά, έτσι ώστε αυτό το πιάτο της ιταλικής κουζίνας να μην μεταναστεύει στους γοφούς.

Ωστόσο, το κύριο μειονέκτημα της βραδινής διαδρομής είναι η συσσώρευση. Μετά το ηλιοβασίλεμα, η πόλη έρχεται στη ζωή. Αστείες, μερικές φορές μεθυσμένες εταιρείες εμφανίζονται στα πάρκα, πλήθη ανθρώπων βιαστικά σπίτι κάθε λεπτό, βιασύνη στο σπίτι, στους δρόμους - κυκλοφοριακή συμφόρηση και τρελό κυκλοφορίας. Θα πρέπει να προσαρμόσουμε κάπως ή να προχωρήσουμε σε προπονήσεις κάπου έξω από την πόλη.

Υπάρχει μια θεμελιώδης διαφορά ανάμεσα στο τρέξιμο το πρωί και το βράδυ;

Κάθε εκτέλεση είναι χρήσιμη. Αυτό το άθλημα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας, της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, οι θερμίδες καταναλώνονται ενεργά, επομένως είναι επίσης χρήσιμες για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Υπάρχει όμως μια θεμελιώδης διαφορά ανάμεσα στο πρωί και το βράδυ; Υπάρχει!

Έτσι, εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε την υγεία σας και απλώς βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ο καλύτερος χρόνος για να τρέξετε είναι το πρωί. Αλλά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος ή να εργαστούν σε έντονη, αγχωτική δουλειά, ταιριάζουν με το βράδυ.

Πότε πρέπει να τρέξουμε;

Από τη μία πλευρά, κάθε φορά έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Από την άλλη πλευρά, οι αθλητές έχουν βιορυθμούς.

Και από αυτούς τους βιορυθμούς θα πρέπει πρώτα να απωθήσουμε:

1. Αν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια βραδινή διαδρομή - τότε το σώμα είναι στην αιχμή της ενέργειας.

2. Η πρωινή πορεία είναι κατάλληλη για "πρώιμους αναβάτες" - η τόνωση του αθλητισμού θα είναι ακόμα μεγαλύτερη και πιο απτή.

Φυσικά, οι βιορυθμοί μπορούν να ξαναχτιστούν. Αλλά "σπάσιμο" το σώμα σας, μετατρέποντας τα αθλήματα σε βασανιστήρια, σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο. Ως εκ τούτου, ο χρόνος άσκησης θα πρέπει να επιλέγεται με βάση τα συναισθήματα, τις προτιμήσεις και τα χρονοδιαγράμματα. Το τζόκινγκ σε κάθε περίπτωση θα είναι χρήσιμο.