Τι αλτήρες να επιλέξουν

Παρά το μικρό μέγεθος, οι αλτήρες σας επιτρέπουν να εξάγετε όλες τις μυϊκές ομάδες και να κάνετε μικρές απομονωμένες ασκήσεις και να κάνετε πλήρεις βασικές ασκήσεις. Το μόνο που απαιτείται από έναν αθλητή είναι να επιλέξει τους σωστούς αλτήρες!

Κορυφαίοι κατασκευαστές αλτήρων

Πολλοί αθλητές εκπαιδεύουν με επιτυχία σπιτικούς αλτήρες, παρουσιάζοντας όχι λιγότερα αποτελέσματα από τους κανονικούς του γυμναστηρίου. Ωστόσο, για να μετατρέψετε ένα σπίτι σε ένα είδος γυμναστηρίου, θα πρέπει να επιλέξετε dumbbells από γνωστές εταιρείες:

1. Protrain

2. Φόρουμ

3. Vimpex

4. Ελεϊκο

5. Regal

6. HMS

Πριν δώσετε την επιλογή σας υπέρ του κατασκευαστή και ενός συγκεκριμένου μοντέλου, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του, καθώς και να εξοικειωθείτε με τις αναθεωρήσεις των επαγγελματιών αθλητών στα θεματικά φόρουμ και τα κοινωνικά δίκτυα στο Διαδίκτυο.

Τι είναι οι αλτήρες; Οι πιο συνηθισμένοι τύποι

Ανάλογα με το σχεδιασμό, όλοι οι σύγχρονοι αλτήρες μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριους τύπους.

Αποσυναρμολογημένοι αλτήρες

Αντιπροσωπεύουν δίσκους ορισμένων ζυγών που είναι στερεωμένοι στον λαιμό, κατασκευασμένοι, κατά κανόνα, από μέταλλο επικαλυμμένο με σύνθεση πολυμερούς. Διαφέρουν στη χαμηλή τιμή και είναι τέλεια για αρχάριους. Από τα μειονεκτήματα - την αδυναμία προσαρμογής του βάρους και την ανάγκη διατήρησης στο απόθεμα αρκετών ζυγών διαφορετικών βαρών για παραγωγική κατάρτιση.

Πλεονεκτήματα

• Αξιόπιστος σχεδιασμός.

• Ποικιλία ζυγών.

• Κατάλληλο για αρχάριους.

• Χαμηλό;

Μειονεκτήματα

• Δεν είναι κατάλληλο για έμπειρους αθλητές που κερδίζουν συνεχώς βάρος.

• Για την παραγωγική εκπαίδευση απαιτούνται αλτήρες με διαφορετικά βάρη.

Πτυσσόμενοι αλτήρες

Πρόκειται για ένα σετ που περιλαμβάνει ένα συμπαγές λαιμό με λαβή, μια ομάδα ζευγών δίσκων διαφορετικών βαρών, καθώς και ένα ζευγάρι κλειδαριών που έχουν σχεδιαστεί για να στερεώνουν δίσκους στο λαιμό. Έχοντας στη διάθεσή του ένα παρόμοιο σύνολο, ο αθλητής έχει την ευκαιρία να συλλέξει τους αλτήρες του βάρους που χρειάζεται και να επεξεργαστεί προσεκτικά όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς εξαίρεση, παρέχοντάς τους ένα προοδευτικό φορτίο.

Πλεονεκτήματα

• Μην καταλαμβάνετε πολύ χώρο.

• Κατάλληλο για έμπειρους αθλητές.

• Το πτυσσόμενο σχέδιο επιτρέπει τη συλλογή αλτήρων με το απαραίτητο βάρος.

Μειονεκτήματα

• Αγαπητοί.

• Η συναρμολόγηση και η αποσυναρμολόγηση χρειάζονται πολύ χρόνο.

Τα βασικά κριτήρια για την επιλογή ενός αλτήρα

Υλικό και εκτέλεση του λαιμού

Τα καλύτερα είναι οι αλτήρες, ο λαιμός του οποίου είναι κατασκευασμένος από κράμα μετάλλων και η λαβή έχει μια άνετη στάση από καουτσούκ. Η διάμετρος του λαιμού είναι περίπου 20-25 χιλιοστά για την πιο άνετη λαβή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αφορά τόσο τον πτυσσόμενο όσο και τον στερεό αλτήρα.

Κλείστε την κατασκευή

Για να διορθώσετε σταθερά τηγανίτες στον αλτήρα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές κλειδαριές. Τα μοντέλα που χρησιμοποιούνται για τη στερέωση των δίσκων στη ράβδο δεν είναι κατάλληλα εδώ, για τους αλτήρες οι βίδες που κλειδώνουν τηγανιστές με τη βοήθεια ενός νήματος θεωρούνται η καλύτερη επιλογή. Το τελευταίο βρίσκεται στα ακραία τμήματα του λαιμού και καθιστά δυνατή τη σταθερή στερέωση των δίσκων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για το μη διαχωρίσιμο αλτήρα, βέβαια, αυτή η ερώτηση δεν οφείλεται στα χαρακτηριστικά σχεδιασμού.

Τι βάρος των dumbbells να επιλέξουν

Προκειμένου οι μύες να αναπτυχθούν, τα βάρη εργασίας πρέπει συνεχώς να προχωρούν. Στην περίπτωση των αλτήρων, το βήμα αλλαγής βάρους είναι προτιμότερο από το ελάχιστο, διότι μερικές φορές μια αύξηση στο συνολικό βάρος ακόμη και 1-2 κιλά καθιστά αδύνατη την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το βάρος των τηγανιών πρέπει να ξεκινάει με 1 κιλό και να τελειώνει στα 5 κιλά, κάθε βάρος να έχει δύο δίσκους και το πιο συνηθισμένο, 2,5 και 5 κιλά - 4.

Επιλέγοντας έναν αλτήρα για τις γυναίκες

Εάν δεν μιλάτε για επαγγελματική θηλυκή bodybuilding, για γυμναστήριο και αερόμπικ, μια γυναίκα είναι ένα αρκετά συμπαγές σύνολο στερεών dumbbells, που αποτελείται από μοντέλα 1,25, 2,5,5 και 10 κιλών. Προτίμηση θα πρέπει να δοθεί σε συμπαγή μοντέλα, κατασκευασμένα από μέταλλο και επικαλυμμένα με πολυμερές κέλυφος διαφορετικών χρωμάτων ανάλογα με το βάρος του αλτήρα του σκυροδέματος. Ένα τέτοιο σετ είναι περισσότερο από αρκετό για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση και να κάνει το σώμα στο στόμα πότισμα.

Επιλέγοντας dumbbells για τους άνδρες

Η επιλογή ενός αλτήρα για τους άνδρες είναι πολύ διαφορετική. Με σωστή διατροφή και συμμόρφωση με το εκπαιδευτικό καθεστώς, το αρσενικό σώμα προχωρά μάλλον γρήγορα και με πρόοδο θα υπάρξει σημαντική αύξηση των βαρών εργασίας του αλτήρα. Γι 'αυτό πρέπει να προτιμηθούν τα πτυσσόμενα μοντέλα, με επίκεντρο τηγανίτες που ζυγίζουν 5-10 κιλά, εκ των οποίων πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 4 ζεύγη.

Επιλέγοντας dumbbells για αρχάριους

Οι αρχάριοι θα πρέπει επίσης να προτιμούν πτυσσόμενους αλτήρες, αλλά μια μεγάλη σειρά από τηγανίτες είναι απίθανο να χρειαστεί εδώ. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε στην τεχνική των ασκήσεων, αλλά το σύνολο των δίσκων πρέπει να περιλαμβάνει κατανομή βάρους μέχρι 5 κιλά. Αυτό είναι αρκετό για να συνηθίσετε τους μυς στο φορτίο. Καθώς η μυϊκή μάζα και η δύναμη αυξάνουν ως αποτέλεσμα, οι πτυσσόμενοι αλτήρες μπορούν πάντα να επανδρωθούν με μεγαλύτερους δίσκους βάρους.

Στα επόμενα άρθρα, οι ειδικοί μας λένε πώς να επιλέξετε ένα treadmillμυστικά επιλέγοντας έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή και συστάσεις για επιλέγοντας ένα διάδρομο.

---

Προσοχή! Αυτό το υλικό είναι η υποκειμενική άποψη των δημιουργών του έργου και δεν είναι ένας οδηγός για την αγορά.