Πώς να επιλέξετε μια μπάρα

Ένα σύνολο μυϊκής μάζας είναι αδύνατο χωρίς να εκτελούνται βασικές ασκήσεις - deadlift, καταλήψεις και πρέσα πάγκου, ένα βλήμα στο οποίο το μπαρ εκτελεί με μια σειρά από τηγανίτες του κατάλληλου βάρους. Προκειμένου να απολαύσετε την άσκηση και να μεγαλώσετε πάνω από τον εαυτό σας, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην σωστή επιλογή του μπαρ και των κύριων στοιχείων του.

το περιεχόμενο

1. Καλύτεροι κατασκευαστές ράβδων
2. Ποια είναι τα μπαρ; Κύριοι τύποι
3. Τα βασικά κριτήρια για την επιλογή της ράβδου

Κορυφαίοι κατασκευαστές bodybuilding και bodybuilding

Ένα μπαρ είναι ένα βλήμα, το όνομα του κατασκευαστή του οποίου και η φήμη του δεν παίζουν κανένα ρόλο στη διαδικασία κατάρτισης. Φυσικά, είναι πολύ καλύτερο να δουλέψετε με βλήματα από παγκοσμίου φήμης κατασκευαστές, αλλά το όνομα δεν έχει καμία επίδραση στην αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και της προόδου. Οι δημοφιλείς γραμμές είναι οι παρακάτω κατασκευαστές:

1. Protrain

2. Φόρουμ

3. Vimpex

4. Ελεϊκο

5. Regal

6. HMS

Οι επιχειρησιακές αποχρώσεις και οι λεπτές αποχρώσεις διερευνώνται καλύτερα, με βάση την ανατροφοδότηση από τους αθλητές, καθώς και με κάθε είδους συζητήσεις. Μπορείτε να τα βρείτε στο Διαδίκτυο σε θεματικά φόρουμ και σε ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης που είναι αφιερωμένες στο bodybuilding.

Ποια είναι τα μπαρ; Κύριοι τύποι

Παρά το γεγονός ότι, με την αναφορά ενός αθλητικού βλήματος, η φαντασία προσελκύει μόνο ένα ευθύ ολυμπιακό λαιμό, δεν περιορίζεται σε ένα πράγμα. Υπάρχουν διάφοροι βασικοί τύποι ράβδων.

Κλασικό ευθεία λαιμό

Παγκόσμια συσκευή για την επεξεργασία όλων των μυϊκών ομάδων. Σας επιτρέπει να κάνετε και τις δύο βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και μεμονωμένες ασκήσεις στις τοπικές ομάδες μυών. Το μήκος αυτού του λαιμού είναι 180 εκατοστά και μια διάμετρος -25-30 mm, που είναι αρκετό για μια άνετη περίμετρο. Το ίδιο βάρος του αυχένα είναι 20 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι μόνο αυτός είναι ήδη ένα πολύ καλό βλήμα για την εξάσκηση των δικεφάλων, των τρικεφάλων, των ώμων και του τραπέζιου.

Αρετές

• Την καθολικότητα;

• Η ικανότητα να εκτελεί τόσο βασικές όσο και απομονωμένες ασκήσεις.

• Συμβατότητα με όλους τους τύπους σύγχρονων "τηγανιών".

Μειονεκτήματα

• Ένα νεκρό βάρος 20 κιλών μπορεί να είναι άσκοπα μεγάλο για ανειδίκευτους αρχάριους.

• Τα "ολυμπιακά" μοντέλα από τους γνωστούς κατασκευαστές είναι ακριβά.

Σχήματος W λαιμού

Ο συμπαγής λαιμός είναι μήκους 120 εκατοστών, η διάμετρος του οποίου είναι ακόμη ίδια με τα 25-30 χιλιοστά για μια άνετη λαβή. Το μεσαίο τμήμα του έχει μια σπασμένη μορφή και είναι ένα λατινικό γράμμα W. Χρησιμοποιείται ευρέως για την εκτέλεση μεμονωμένων ασκήσεων και την τοπική μελέτη των μικρών μυϊκών ομάδων - δικέφαλου, τρικεφάλου, ζώνης ώμων. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινές ασκήσεις και προπόνηση στο σπίτι.

Αρετές

• Μήκος 120 εκατοστά.

• Κατάλληλο για εργασία σε απομονωμένες ομάδες μυών.

• Άνετη λαβή.

• Χαμηλό βάρος - κατάλληλο για αρχάριους.

Μειονεκτήματα

• Δεν μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις.

• Δεν είναι κατάλληλο για πάγκο τύπου πάγκου.

Σχήματος ΕΖ λαιμού

Μια εναλλακτική εκδοχή του λαιμού σε σχήμα W, που έχει έντονη κάμψη στο μεσαίο τμήμα του.Αυτό το καθιστά κατάλληλο για ασκήσεις για δικέφαλους μυς με ποικίλη λαβή και πλάτος, που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε αυτό το μυ. Το μήκος του είναι επίσης 120 εκατοστά και η διάμετρος στην περιοχή της λαβής είναι 2,5-3 εκατοστά.

Αρετές

• Μήκος 120 εκατοστά.

• Χαμηλό κόστος.

• Κατάλληλο για εργασία σε απομονωμένες ομάδες μυών.

• Άνετη λαβή ανεξάρτητα από τη θέση των χεριών.

• Χαμηλό βάρος - κατάλληλο για αρχάριους.

Μειονεκτήματα

• Δεν μπορείτε να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις.

• Δεν είναι κατάλληλο για πάγκο τύπου πάγκου.

Τα βασικά κριτήρια για την επιλογή της ράβδου

Μήκος ράβδου

1. Για εκείνους που επιλέγουν μια μπάρα για να εκτελέσουν απομονωμένες ασκήσεις για δικέφαλα, τρικεφάλου, θα πρέπει να επιλέξετε μια συμπαγή ράβδο, η διάρκεια της οποίας δεν υπερβαίνει τα 120 εκατοστά.

2. Αν η άσκηση των μυών της πλάτης προστίθεται στις ασκήσεις, καθώς και στην περίπτωση που η μπάρα επιλέγεται για έναν έφηβο, θα πρέπει να σταματήσετε την επιλογή σας σε μοντέλα των οποίων η διαδρομή έχει μήκος 150 εκατοστά.

3. Στην περίπτωση που προγραμματίζεται η επεξεργασία όλων των μυών και η εκτέλεση όχι μόνο απομονωμένων αλλά και βασικών ασκήσεων, δεν υπάρχει εναλλακτική λύση στον ολυμπιακό λαιμό με μήκος 200 εκ.

"Πανκέικ"

Οι τηγανίτες είναι ειδικοί τροχοί που καθιστούν δυνατή την απόκτηση του απαραίτητου βάρους στη ράβδο. Όταν επιλέγετε ένα σύνολο δίσκων, θα πρέπει να λάβετε υπ 'όψιν τους δικούς του δείκτες ισχύος, οι «τηγανίτες» με βάρος από 2,5 έως 25 κιλά σχεδόν πάντοτε ενεργούν ως το βέλτιστο σύνολο και κάθε βάρος πρέπει να συνδυαστεί.

Συνδετήρες - Κλειδαριές

Πρόκειται για ειδικές συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να στερεώνουν τους δίσκους στο τράβηγμα και να τους εμποδίζουν να πέφτουν και να κινούνται κατά μήκος της τριβής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο σχεδιασμός των κλειδαριών μπορεί να είναι ελατήριο ή μηχανικό. Στην πρώτη μορφή, οι τηγανίτες στερεώνονται με ειδικό ελατηριωτό σφιγκτήρα, στη δεύτερη, πιέζονται με μηχανικό κλείδωμα της περιστρεφόμενης δομής.

Η παρουσία "κουρδίσματος"

Κάτω από αυτό το όνομα, οι αθλητές σημαίνουν ειδικά αυλακωτά ένθετα στα σημεία επαφής του λαιμού με τα χέρια. Με τη βοήθειά τους, εξασφαλίζεται η μέγιστη πρόσφυση κατά τη διάρκεια της άσκησης και εμποδίζεται η ολίσθηση. Το μειονέκτημα είναι ο σχηματισμός κορώνων κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση ειδικών γαντιών κατάρτισης.

Στα επόμενα άρθρα, οι ειδικοί μας λένε πώς να επιλέξετε έναν κερδισμένομυστικά πρωτεΐνηςσυστάσεις για επιλογή αμινοξέων για αθλήματα και χαρακτηριστικά επιλογή αλτήρες για γυμναστήριο και αθλητισμό.

---

Προσοχή! Αυτό το υλικό είναι η υποκειμενική άποψη των δημιουργών του έργου και δεν είναι ένας οδηγός για την αγορά.