Πώς να επιλέξετε έναν κέρδος
Για πολλούς ανθρώπους, η απόκτηση μυϊκής μάζας είναι ένα αδύνατο καθήκον που ακόμη και τα πλούσια και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση. Προκειμένου η μάζα να είναι σταθερή και η μάζα να είναι εξαιρετικά υψηλή, χρησιμοποιούνται κέρδη. Αυτές είναι ενώσεις υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της βέλτιστης αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, καθώς και μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών και όλων των ειδών αμινοξέων, ενώ ταυτόχρονα αποτελούν πηγή μεγάλου αριθμού "χρήσιμων" θερμίδων.
Οι καλύτεροι κατασκευαστές κερδοφόρων
Ο κερδιστής ποιότητας δεν μπορεί να αγοραστεί σε κανονικό κατάστημα, είναι ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο προϊόν που πωλείται σε ειδικά καταστήματα λιανικής πώλησης που ειδικεύονται σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα "σίδηρο" άθλημα. Παράγεται από διάφορους κατασκευαστές αθλητικής διατροφής, τα καλύτερα των οποίων είναι:
-
Βέλτιστη διατροφή
-
Weider
-
Universal
-
Διατροφή Cuttler
-
Dymatize
Η επιλογή των αυξητικών βάρους για αύξηση βάρους θα πρέπει να βασίζεται προσεκτικά στη σύνθεση και τα χαρακτηριστικά τους, καθώς και στην ανατροφοδότηση από έμπειρους αθλητές που καταλαβαίνουν πώς αυτό ή εκείνο το πρόσθετο λειτουργεί και το δέχεται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του. Μπορείτε να βρείτε αναλυτικές πληροφορίες στο Internet, σε θεματικά φόρουμ για bodybuilding, καθώς και σε κοινωνικά δίκτυα.
Η αρχή του geyner και οι τύποι του
Σε αντίθεση με την πρωτεΐνη, ο Gainer εκτελεί ριζικά διαφορετική λειτουργία. Αυτό το προϊόν προορίζεται για ένα γρήγορο σύνολο υψηλής ποιότητας μυϊκής μάζας και χρησιμοποιείται τόσο από έμπειρους αθλητές κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής όσο και από ερασιτέχνες στο γυμναστήριο. Εάν η πρωτεΐνη επικεντρώνεται στο πρωτεϊνικό συστατικό, τότε στο Gainer το υπόλοιπο μετατοπίζεται σε ίσες αναλογίες μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων και η έμφαση δίνεται στην περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, ο κερδιστής είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών θερμίδων, η οποία διευκολύνει σημαντικά την κατανάλωση του απαιτούμενου ημερήσιου ποσού.
Ανάλογα με τη σύνθεση, οι σύγχρονοι κερδιστές μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριους τύπους:
-
Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα κέρδη περιέχουν περίπου 20% πρωτεΐνης και 80% υδατάνθρακες, στο ρόλο των οποίων η μαλτοδεξτρίνη και η δεξτρόζη σχεδόν πάντοτε ενεργούν. Το προϊόν αυτό χρησιμοποιείται αποκλειστικά ως πηγή γρήγορης αναπλήρωσης του γλυκογόνου στο αίμα κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι "γρήγοροι" υδατάνθρακες απορροφώνται αρκετά γρήγορα, εάν ληφθούν πάρα πολύ ή όταν το επίπεδο φορτίου δεν αντιστοιχεί στις θερμίδες που καταναλώνονται, είναι αδύνατο να αποκτήσετε υψηλής ποιότητας ξηρό βάρος. Με άλλα λόγια, κάθονται στον καναπέ, πίνουν έναν κερδισμένο με ένα υψηλό GI δεν θα λειτουργήσει - σε μια μικρή χρονική περίοδο, αντί των μυών, η κοιλιά θα αυξηθεί. Το κύριο πλεονέκτημα των προϊόντων αυτών είναι η χαμηλή τιμή, αλλά για να υπάρξει αποτέλεσμα για έναν τέτοιο κερδισμένο, είναι απαραίτητο να "αλέθεται" στο γυμναστήριο σαν άλογο.
-
Χαμηλού ρυθμού γλυκαιμικού κέρδους Υψηλής ποιότητας, αρκετά ακριβά τρόφιμα, η αναλογία των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων στην οποία είναι συγκρίσιμη, αλλά οι τελευταίοι είναι οι λεγόμενοι σύνθετοι υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Λόγω της αργής απορρόφησής τους, δεν αποθηκεύονται ως λίπος στις πλευρές και επομένως είναι εξαιρετικές για μαζική εφαρμογή.
Σε γενικές γραμμές, τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη επιλογή είναι εξίσου κατάλληλες για την αύξηση της μυϊκής μάζας σε ασκήσεις υψηλής έντασης.
Τα κύρια κριτήρια επιλογής. Τι να ψάξετε κατά την αγορά ενός κερδιστή;
Η σύνθεση του κερδιστή
Ανεξάρτητα από το σκοπό για τον οποίο αποκτάται ο κερδισμένος, η σύνθεσή του πρέπει να είναι ισορροπημένη. Τα καλύτερα προϊόντα περιέχουν περίπου 20-25% πρωτεΐνη και 70-75% υδατάνθρακες. Προϋπόθεση για ένα ποιοτικό κέρδος είναι ένα πλούσιο σύμπλεγμα αμινοξέων και η επικρατούσα περιεκτικότητα της λεγόμενης BCAA - λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης, δηλαδή μη αντικαταστάσιμα αμινοξέα. Τα καλά προϊόντα περιέχουν επίσης L-καρνιτίνη, καθώς και κρεατίνη, σχεδιασμένα για να αυξάνουν την υγροσκοπικότητα των μυϊκών ινών και τον όγκο τους ως αποτέλεσμα.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες
Μια παράμετρος που είναι σημαντική για τα χαρακτηριστικά και τις επιδόσεις ενός geyner της λειτουργικότητάς του.
Εάν μιλάμε για αυξημένους δείκτες γλυκαιμικού δείκτη, οι οποίοι έχουν ως αποστολή να αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες παίζει δευτερεύοντα ρόλο, καθώς η πηγή των "οικοδομικών υλικών" για τους μύες θα είναι η πρωτεΐνη που καταναλώνεται μετά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια αυτής, .
Και η κατάσταση είναι αρκετά διαφορετική όταν πρόκειται για το χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που ο Gainer χρησιμοποίησε για να κερδίσει μυϊκή μάζα. Σε αυτή την κατάσταση, οι περισσότερες θερμίδες - τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε, λαμβάνοντας υπόψη πολλά γεύματα, ανάλογα με τη σωματική ανάπτυξη του οργανισμού ενός συγκεκριμένου ατόμου.
Πηγές υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται στον κερδισμένο
Για να καταλάβετε αν ένας συγκεκριμένος κερδιστής διαθέτει υψηλό ή χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορείτε να εξοικειωθείτε με τη σύνθεση των κύριων συστατικών στο πίσω μέρος της συσκευασίας.
-
Οι "γρήγοροι" υδατάνθρακες, που προορίζονται για μια άμεση αύξηση στο γλυκογόνο στο αίμα, αντιπροσωπεύονται στα περισσότερα κέρδη με τη μορφή μαλτοδεξτρίνης, πολυμερών γλυκόζης, αμύλου, σιροπιού ρυζιού.
-
Οι "αργίοι" υδατάνθρακες που δεν επιτρέπουν μια άμεση αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά ταυτόχρονα τροφοδοτούν το σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σχεδόν πάντα παρόντες σε geiners με τη μορφή φαγόπυρου, όσπρια, κριθάρι, πίτουρο και άλλα δημητριακά.
Επιλέγοντας ένα κέρδος για μαζικό κέρδος
Προτού να δώσετε προτίμηση σε ένα ή άλλο geiner, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις πληροφορίες που παρουσιάζονται παραπάνω και να αποφασίσετε για το σκοπό για τον οποίο ένας ή άλλος κερδιστής θα γίνει δεκτός. Εάν ο κύριος στόχος είναι ένα σύνολο μυϊκής μάζας υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να προτιμάται το geynerami με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 30% και αργή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 70%, καθώς και με ανεπτυγμένη δομή αμινοξέων και μεγάλο αριθμό BCAA στη σύνθεσή του. Η κρεατίνη θα είναι επίσης χρήσιμη, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τον όγκο των μυϊκών ινών και, κατά συνέπεια, να αυξήσετε τα χαρακτηριστικά αντοχής και αντοχής ενός αθλητή.
Στα επόμενα άρθρα, οι ειδικοί μας λένε πώς να επιλέξετε dumbbells για αθλήματα και γυμναστήριομυστικά πρωτεΐνηςσυστάσεις για επιλογή αμινοξέων για αθλήματα και χαρακτηριστικά επιλέγοντας ένα μπαρ για το σπίτι.
Προσοχή! Αυτό το υλικό είναι η υποκειμενική άποψη των δημιουργών του έργου και δεν είναι ένας οδηγός για την αγορά.
